Małe wskazówki dla osób początkujących i nie tylko. NIGDY NIE TRENUJ BEZ ROZGRZEWKI Pierwszą i chyba najważniejszą metodą uniknięcia kontuzji jest rozgrzewka.Często niesłusznie pomijana,i to zarówno przez początkujących adeptów siłowni jk i przez doświadczonych kulturystów.Dzięki temu ze nie wymaga tyle wysiłku co ćwiczenia siłowe i nie sprawia [...]
[...] No i robić powoli mase max do 90kg przy zachowaniu 16%-17% bf Więc , trenowałem miesiąc czyms w stylu fbw, wg uznania, co trening zmieniałem cięzary i cwiczenia. Taka rozgrzewka przed rozgrzewką:D Niestety na 10-tkach HST mysląc , że kolano już OK, sprawiłem , że znów boli,a potem do***ałem treningiem kosza. Dlatego już nie robię siadów. [...]
[...] rzucić okiem na moj plan treningowy na 1000m i 50m chce poprawic swoje czasy zostalo mi okolo 4-6 tygodni Poniedziałek: - 15min. biegu interwałowego(100m szybko,300luz)+rozgrzewka biegowa+5 przebieżek x 50m przerwa 2min. 10min truchtu Środa: -40 min biegu na luzie+ skipy ABC x 3 x 30m + rozgrzewka biegowa + 5x30m podbieg po górkę + 5min bieg [...]
[...] łokciowy, odwodziciel i prostownik kciuka. UWAGI OGÓLNE Rozgrzewka mięśni. Mięśnie przedramion nie wymagają specjalnej rozgrzewki i zwykle wystarcza rozgrzewka ogólna, chyba że przedramiona trenuje się na innych sesjach niż z górnymi partiami (np. z nogami). Wówczas dobrze jest wykonać kilka serii rozgrzewkowych z lekkimi [...]
Witam wszystkich użytkowników i mile pozdrawiam!!!Pisałem wiele na forum o:regeneracji,planach treningowych,dietach i nie uzyskałem satysfakcjonujących odpowiedzi.Zabieram się do ćwiczeń od przyszłego tygodniu i potrzebuje pomocy z waszej strony.Zacznę po koleji 1.Mimo ciężkich ćwiczeń(codziennych)na brzuch(a6w,ABSy i inne podobne)po 6 miesiącach [...]
[...] Niestety w każdym sporcie, ale przede wszystkim w Strong Man zdarzają się kontuzje. Masz może jakiś własny sprawdzony sposób na zapobieganie kontuzjom? -Przede wszystkim rozgrzewka. Nic tak nie rozgrzewa jak bieg przed treningiem czy zawodami. Następnie rozciąganie i kilka lżejszych podejśc do ciężaru.Dopiero po takiej rozgrzewce można [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, od wczorajszego treningu push bolą mnie barki. Nie ma tragedii, możliwe, że to tylko ból mięśniowy, ale zastanawiam się czy moja rozgrzewka jest poprawna. 1. Wymachy w pionie i poziomie ramion 2. Krążenia łokci i nadgarstków 3. Rozgrzewka rotatorów w każdej płaszczyźnie z gumą przy drabinkach 4. Pompki Czy jest to kompletna rozgrzewka [...]
Witam, kończę właśnie 2,5 miesięczne zmagania z moim treningiem FWB, który wyglądał tak: 3 serie po 8-10 powtórzeń 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4. Przyciąganie drążka górnego nachwytem do klatki piesiowej. 5. Naprzemienne ugiecia przedramion z sztangielkami [...]
TONYA KNIGHT- ze swymi znakomitymi proporcjami ciała, ze swoją powierzchownością i inteligencją wkroczyła przebojem do czołówki profesjonalistek i wniosła tym samym do kobiecej kulturystyki wiele korzystnych właściwości, zarówno sportowych jak i artystycznych. Już od początku, jej kariera uwieńczona była sukcesem, kiedy po kilku miesiącach [...]
[...] wadze ale nie chciałbym żeby to wpłynęło na wyniki wspinaczkowe... Mój plan tygodniowy wygląda tak: poniedzialek, środy, piątki : ściana wspinaczkowa (zima) - ok. 20min rozgrzewka, potem 3-4 łatwych tras(dalsza rozgrzewka), ile wlezie ciężkich z prowadzeniem - przeważnie na mniejszych już chwytach lub w przewieszeniu, następnie 2 łatwe takie [...]
[...] Na początek rozkład w tygodniu: Poniedziałek: Zajęcia z kickboxingu (tylko wtedy są zajęcia wiec musze się dopasować) Wtorek: Sauna Środa: Trening Siłowy A (rano) Przed rozgrzewka po boksowanie w worek Czwartek: Wolne (mam zajęty cały dzień i nie mogę w tym dniu ćwiczyć) Piątek: Trening siłowy B (rano) Przed rozgrzewka po boksowanie w worek [...]
[...] 12, 10, 8, 8) - podciaganie sztangielki w opadzie (4 serie po 10 powtorzen) 2. biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (4 serie: 15, 10, 10, 10 - pierwsza to rozgrzewka) - uginanie ramion ze sztanga stojac (4 serie 12, 10, 8, 8 i zwiekszam ciezar) - modlitewnik ze sztanga (4 serie j.w.) - II dzien (sroda lub czwartek) [...]
[...] że nic nie trenuje. Przejdźmy do konkretów, moim priorytetem jest nabranie masy mięśniowej i na start wymyśliłem coś typu "FBW". Wiadomo na samym początku ćwiczeń porządna rozgrzewka ogólnorozwojowa, począwszy od różnych krążeń, wymachów itp, do rozgrzewki konkretnych partii mięśniowych z pustą sztangą, hantelkami itp. Przed rozpoczęciem [...]
[...] napewno istnieje taki post ale znalezc linka to wyzwanie cos na temat ten wiem stosuje przed treningiem 10 min biegania zeby podniesc cisnienie krwi Nigdzie nie czytałem ze rozgrzewka jast bardzo wazna zeby zapobiec kontuzją dla poczatkujacych Ciekawi mnie czy "komu sie chce stosowac rozgrzewke" 3.STRETCHING - ROZCIĄGANIE MIĘŚNI chcialbym [...]
[...] co kończy się później wizytą i fizjoterapeuty a czasami nawet gorzej. Chciałbym przybliżyć temat wykonywania ćwiczenia o nazwie „martwy ciąg" w moim poście. Podstawa to rozgrzewka: Jedną z form rozgrzewki jest lekki chód z krążeniem ramion przez jakieś 7-12 minut albo podskoki w miejscu. Drugą formą jest wykonywanie martwego ciągu samym [...]
Mam pytanie do ludzi którzy kiedykolwiek mieli do czynienia z treningiem znanego kulturysty Arnolda jego ciężkim i wyczerpującym treningiem z superseriami:) najlepiej żeby się wypowiedziały osoby trenujące kiedyś ten trening chce abyś cie powiedzieli czy coś daje?: Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, [...]
[...] dbam jak tylko mogę, staram się jeść często galaretki wieprzowe lub owocowe. Opiszę dokładnie mój trening wraz z rozgrzewką, seriami rozgrzewkowymi i rozciąganiem: 1) rozgrzewka - lekko zmodyfikowana od słynnego kiedyś treningu Mawashiego z tego forum: 1. krążenie ramion w przód i w tył po 20 razy 2. stanie w rozkroku, skłony tułowia w [...]