[...] jak w piecu. A miało być po 25... 6. Allachy 3x12-15p: 55x15, 55x15, 55x15 - Ostatnią serię zwolniłem i myślałem że będzie po mnie. Cały trening zajął mi około 90 min + rozgrzewka na rowerku. Siady i MC zajęły zdecydowanie największą ilość czasu. Zdjęcie michy i żarełka: /SFD/2024/4/7/0283377c4f8c45cc8691e5d33bfbee83.jpg [...]
Teoretycznie powinnam juz skonczyc z treningiem nr 1 ale poniewaz mialam tydzien przerwy w czasie odwiedzin mamy, no i jako ze moje osiagi silowe sa hmmmmm malo imponujace :P stwierdzilam ze pociagne go jeszcze 1 tydzien. Zreszta mam wrazenie ze dopiero teraz naprawde nauczylam sie jak dac z siebie wszystko i porzadnie sie zachetac a wczesniej to [...]
rozgrzewka trza robic np na materace czy drabince albo na plotce ale po pierwsze trzeba truchtac 10 minut potem rozgrzewka na drabince i materace roznego rodzaju a potem skipy A,C,B, nozyce i oczywiscie przebiezka 2x50m
[...] ma problem z skapnięciem się o jakie ćwiczenie chodzi :/ Ej a powiedz mi czy coś takiego mogę ćwiczyć i jak z tymi seryjkami dobrze? Idę do kumpla i ćwiczę: Pierwsze mała rozgrzewka.. Potem- Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (Seryjka po: 25,15,10) P.S po ok. 60sek. pomiędzy tymi seryjkami. Triceps: 2.POMPKI W PODPORZE [...]
[...] 5 kg w przypadku dużych partii, w przypadku mniejszych partii odejmij 1,25 - 2,5 kg. Dla przykładu. Jeżeli na klatkę wyciskasz 10 x 65 kg max, to zrób następująco. 1 seria (rozgrzewka) - 30 kg - 12/15 powtórzeń 2 seria - 50 kg - 12 powtórzeń 3 seria - 55 kg - 12 powtórzeń 4 seria - 60 kg - 10 powtórzeń 5 seria - 65 kg - 10 powtórzeń Biceps - [...]
"rozgrzewka" była o ile można to nazwać rozgrzewka bo po rozgrzewce Pana L. średnio ma się siły na ćwiczenia :D. Tydzień z głowy? można tak powiedzieć ale 2,3 i 4 dzień po wf'ie to umieranie;p rękoma w przedramieniu mogłem ruszać w zakresie do 5 stopni;p chyba że stopniowo je prostowałem przez jakieś 10min;p ale po zgięciu momentalnie z powrotem [...]
Kolejny trening - Klata, Biceps, Brzuch: 10 minut rozgrzewka na orbitreku 10 minut rozgrzewka na sucho (wymachy, krążenia, rozciąganie) 3 x 16/12/12 rozpiętki z linkami wyciągu stojąc 3 x 12 (40kg)/ 8 (50kg)/ 4(60kg) wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3 x 10/8/5 wyciskanie poziome na maszynie siedząc 3 x 12 (12kg)/ 10 (14kg)/ 5 (16kg) uginanie [...]
[...] tak jakby tuż pod prostownikiem, tam nie mam mięśnia( chyba normalne?) Myślę jak ten rejon pleców wzmocnić, macie jakieś propozycję? Sam myślałem o takim czymś: -rozgrzewka wiadomo -tzw. "lornetki" na prostowniki, czyli unoszenie tułowia z ziemi xpowt. x 3serie -unoszenie tułowia z opadu x 20powt. 2-3serie tak przez 2tyg. i [...]
[...] przyczyną tego że z rana czujemy się jak kołki. Nie będzie się czuł jak świeżo nakrochmalona szmata to i nie zobaczy takiej w lustrze. A co do tego że krótkie rozciąganie i rozgrzewka z rana poprawią krążenie i jędrność tkanek nie ma chyba wątpliwości. Nie spompują nas tylko POPRAWIĄ, rozruszają. A chyba lepiej rozruszać się z samego rana niż po [...]
Dzisiaj trening bez zarzutów. Nie było niestety czasu. Musiałem go zmieścić między treningi personalne. Tempo też mocne. Całość z rozgrzewką 45 minut. Oprócz MC przerwy 30-60 sekundowe. TRENING 1. Martwy ciąg: 6x60kg, 6x60kg, 6x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x150kg, 5x160kg 3. Podciąganie podchwytem: 8xCC, 7xCC, 6xCC, 6xCC 4. Wiosłowanie [...]
Mogą być dwa powody: - niedostateczna rozgrzewka - zły rozstaw nóg Tak mi się zdaje. Zauważ, że jeszcze nie równo siadam ;-( Staram się siadać za każdym razem tak samo, ale jakoś mi nie wychodzi ... Animal ja jednak wiem czemu ty sądzisz, że dobrze siadasz. Jak robisz przysiad to robisz to maskymalnie, żebvy się odbić od górnej części łydek przez [...]
Jeśli bierzemy pod uwagę te 2 czynniki to myślę że rozgrzewka odpada (zawsze staram się dobrze rozgrzewać) a ustawienie nóg by się nawet zgadzało. Sene powiedział Mi żebym ustawiał nogi tak jak mi najlepiej i jak stanę po swojemu to dopiero jest moc Ja robię wiele błędów ale głębokość jest już w miarę ok. Siadam do końca, dość dynamicznie i jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rzecz biorąc polecam (sam tak się rozgrzewam i od 8 miesięcy zero kontuzji, co więcej mnóstwo ludzi rozgrzewa się w ten sposób, z bardziej znanych Karol Małecki :P) najpierw rozgrzewka ogólna, wchodzisz na orbitrek/rowerek/bieżnię i spokojnie przez 5-10 min. biegasz/jedziesz. Bardzo dobrze rozgrzewa to cały organizm, podnosi temperaturę w [...]