rozgrzewka

https://i.imgur.com/Tbp99ol.png Pobudka o 6.20. Do pracy. Już powoli wychodzę na prostą po urlopie. Po pracy trening, do domu. Gotowanie i takie tam. No i spacer i z kotem do vet’a. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Schab z ryżem, kaszą i kalafiorem 4. Placek jaglany ze skyrem, masłem orzechowym i musem owocowym 5. Sałatka z jajiem +++W [...]

[...] trening jest dobry na 4-6 tyg, zwłaszcza jeżeli masz cykl kreatynowy, a potem z 2 tygodnie regeneracji, ale tak na dłuższą metę to nie bardzo... można przetrenować. Fakt rozgrzewka musi być, i to bez dyskusji ale moim zdaniem 40-45 min to leka przesada, rozgrzewka powinna trwać od 15 do góra 20 minut, np 10 min na rowerku, 5 min bieg w [...]

[...] 6) co zamiast drążka póki co mogę dać? oczywiście wrócę do podciągania jak drążek będzie. pytania: 1)rozgrzewkę wykonuję przed każdym ćwiczeniem? czy przed sesją? 2)rozgrzewka dotyczy każdego ćwiczenia z osobna? po 3 serie jak to opisałeś?( bo taka rozgrzewka trochę czasu zajmie, chyba że przed bezpośrednim wykonywaniem danego ćwiczenia. [...]

Początkowo jechałem podobny plan. Powtórzenia 20 - idealna rozgrzewka małym kilogramem. Klatka nie jest przeładowana. Są ludzie stosujący regresję od początku i z dobrym rezultatem. Grunt rozgrzewka.

Idzie dobrze, w poniedziałek niestety nie mogłem ćwiczyć bo nie było mnie w domu, za to porobiłem pompek i brzuszków tam gdzie byłem Dziś ćwiczyłem na siłowni, wiadomo rozgrzewka, czyli piłowanie w worek 3 min bez przerwy, wymachy rąk do tyłu, do przodu, na przemian, nożyce, skręty tułowia itp. 2 min. biegu bokserskiego, i 3 min zwykłego biegu w [...]

[...] itd... Ale musiałbyś sobie wszystko przygotować. Dobrze by było jakbyś odmierzył gdzieś odcinek 100 i 500m. Ew. 200 i 300. Powiedzmy że: w poniedziałek biegasz 3km + rozgrzewka i 4x500m (~1:50) we wtorek rozbieganie 8km + 6-8x100m przebieżki (luźno) środa tradycyjnie 3km, rozgrzewka i 8x200m (~35s) czwartek wolne ew. rozbieganie piatek [...]

24,25 marzec to przygotowania do zawodów powiatowych w kosza (słabo poszły wręcz miernie). 26 marzec 2km Rozgrzewka 3km ciagu To był mój błąd. Dzień po zawodach w których grałem na maksa zrobiłem sobie sprawdzian biegowy. Myslałem, że płuca zgubie. Czasy fatalne( po 3,30). Miałem zrobić rozbieganie... 27 marzec 8,5km rozbiegania Dobry bieg. Teren [...]

[...] tylko pełnoziarnista szarlotka. Ale grzech, więc kajam się. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/492b0d2184d94f8ab09d7b386d162171.png + warzywa: ogórki, mieszanka warzyw; Trening rozgrzewka - machanie kończynami, orbitrek 5 minut; Mam problem techniczny z Sumo MC, muszę sobie pooglądać filmiki - jak dokładnie chodzą tułów i nogi; - przy ćwiczeniu [...]

[...] Lepiej wolniej się wdrażać niż szybko zacząć i być zmuszonym przerwać na kilka tygodni. + od razu ułóż sobie zestaw ćwiczeń na rozgrzewkę, oraz rozciągających po treningu! rozgrzewka nie musi być jakaś wyrafinowana, wystarczy 15-20 pajacyków (na boki + druga seria przód-tył), krążenia głową kilka razy przód tył+ na boki, krążenia ramion, [...]

Morales_37,studensky,redhors92 dzieki za przywitanieo dziku05 dzieki za przywitanie i Twbie również zycze powodzenia i trzymam kciuki ,by kilogrsmy szybko spadaly. barbella dzieki Tobie rownież życze powodzenia i trzymam kciuki ,by Tobie tez szybko kilogramy zleciały Sąsiadwroc postram sie z dnia na dzien zwiekszac ilosc kalori i dodam chyba [...]

Dzis już po treningu Rozgrzewka Ćwiczenia robione parami 4 serie po 12 powtórzeń 1a. pompki (bez piłki) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2*2 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2*8 2b. wznosy łydek na jednej nodze 2*8 3b. triceps dip (odwrotne pompki) 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 2*6.5 4a. wypady (wykroki) w tył (bez [...]

[...] choc męczy ,ale to dobrze ,bo uczucie po takim treningu wspaniałePuls po podskokach 147 ,ale po odpoczynku ładnie spadał,nie miałam dusznosci ,ani kłucia wiec ok Trening z rozgrzewka zajął mi prawie godzinke długo ,ale to pierwszy dzien nowe cwiczenia i starałam sie je robić bardzo dokladnie wiec szło troche wolniej ,ale z czasem moze [...]

Fajna rozgrzewka

Mi tez rozgrzewka sie podoba tylko chyba zamiast zwykłych pompek bede musiała robic narazie damskie przy zwykłych strasznie ciągnie mnie ten mięsien chyba dlatego ,ze jestem wtedy na maksa wyciagnieta . Jak sie obawiałam mam kilo wiecej 61.5 ,ale wczoraj dostłam okres wiec moze to jest powodem .Wymiary bez zmian to chyba nie bede wpisywac. Ide w [...]

[...] wstrzasnac nogami, w cczasie cwiczenia jak nie mozesz to tez wstan rozluznij chwile i ciagnij dalej. Mozesz tez przed treningiem rozciagnac sie energiczne, to jest tez dobra rozgrzewka przedtreningowa. Wolno bedziesz sie przyzwyczajala. Nie czujesz zwiekszenia wytrzymalosci, mozeliwosci wydolnosciowych? Ile udaje ci sie robic burpee w 30sek?

[...] od 50% swojego zakaldanego max i robisz tylko tyle powtorzen ile powiedzialm zakladajac coraz wiekszy ciezar. Nie musiz sie juz do tego rozgrzewac dodatkowo, dojscie jest rozgrzewka. Jezeli ci sie nie uda tego treingu zrobic na poczatku "odwadniania" to zrob go na pol gwizdka, znaczy zwiekszaj ciezary jak w rampie robiac tyle ruchow [...]

Dzien2.pary na zmiane ,cieżki 1a wyciskanie skos klatka:26kg-6pow./30kg-6pow./32kg-3pow./34kg-1pow./36kg-2pow/38-nie udane 1b. Wypady na noge:2x12kg-8pow./2x14kg-8pow./2x17-6pow./2x20-6pow./2x22-5pow. 2a podciaganie na sztandze 5x10 2b. MC rumunski:60kg-6pow./70kg-6pow./80kg-3pow./90kg-2pow./100kg-1pow. 3a wyciskanie sztangielek [...]

[...] celowac i czy nie ide na "Latwizne" trudno mi wyczuc to cwiczenie ,najlepiej dobieranie cieżaru idzie mi w MC i przysiadzie no i wczesniejw wyciskaniu. Dzien 3. rozgrzewka 6x komplex ze sztanga po 3 powtórzenia:MC, wioslo, zarzut, przysiad przedni, push press 10,16,20,22,24,26kg 5 obowdow - 5x przysiad 70% max 72kg - 2x HIP 5 [...]

[...] było treningu cały dzien nie było mnie w domu .Za to dzis ćwiczyczyło mi sie super jakos zmeczenia nie czułam ,mniej sie zdyszałm niz zawsze,oby wiecej takich dni Dzien 3. rozgrzewka 6x komplex ze sztanga po 3 powtórzenia:MC, wioslo, zarzut, przysiad przedni, push press 10,16,20,22,24,26kg 5 obowdow - 5x przysiad 70% max 72kg - 2x HIP 5 [...]

vena wegle na noc sa super ,dużo lepiej mi sie śpi nieprzebudzam sie w nocy nie biegam tak często do kibelka Dzien2. rozgrzewka 5x 30sek burpee 30sek przerwy MC romanian 9x3 55,60,65,70,75,80,85,90,95 15min 25 sit up 25 wznosow z opadu 25 rowerków 25 podnoszeń prostych nog w gore leząc na plecach Dzis zdyszłam sie dużo miałam mało czasu [...]