Ajazy - rzuć może te powtórzenia bez 8 z przodu. Wtedy śmiało poszłoby więcej. Może spróbuj (raz - na moją odpowiedzialność :-) ) drabinek? Zamiast 5 x X zrób sobie 1-2-3-4-5 ze stałym ciężarem, którego dołożysz przy każdej kolejnej drabinie. Warunek: nie sprujesz się na jakichś rozgrzewkowych ciężarach w długich, bezsensownych seriach. [...]
Trenuje amatorsko. Rozciąganie, rozgrzewka, różne przysiady, wykroki itp. Nic specjalnego. Trenuje głównie drybling i rzuty Zmieniony przez - fctksactom w dniu 2015-06-30 20:12:04
mój trening to: rozgrzewka 2km bieg na bieżni prędkość 8 km/h tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 jestem na 4 tygodniu lecz pomyliłam się na początku i robie o jedną serię za dużo. Więc teraz mam 3 serie po 12 powtórzeń. 1. Rozpiętki na maszynie 5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej [...]
Wczoraj na treningu zrobiłam jak mówiłyście. Pierwsza seria z wagą dotychczasową, druga seria o oczko więcej i trzeba jeszcze więcej. W poniedziałek będę robiła 4 serię po 10 powtórzeń, zacznę od mniejszej wagi przechodząc, jak wczoraj do większej wagi. Rozpiska kilogramów. 1. Rozpiętki na maszynie 15kg i był max bo musiałam z przerwami robić do [...]
07.07.15 Trening: Sprinty -Rozgrzewka 400m truchtu, później różne skipy i przebieżki. -Trening właściwy: -5x100m/ tempo 80% -400m truchtu -400m marszu rozciąganie. komentarz: -elegancki trening, bardzo fajnie się biegało, nie ukrywam, że moim zdaniem jest to o wiele lepsze niż zwykłe areo. -Przetłumaczyłem jeden artykuł o sprintach, ale wyszedł [...]
09.07.15 Trening: Sprinty Rozgrzewka: -400m truchtu -skipy, przebieżki itp Trening właściwy: -1x80m tempo 80% -3x50m tempo 90% -3x30m tempo 100% -trucht 400m -'schłodzenie' -rozciąganie. Komentarz: -Coraz fajnie mi się biega, dostrzegłem błędy w technice i mam co korygować -Z każdego treningu coraz większa przyjemność :) Dieta -I - II [...]
Trening z wtorku: rozgrzewka - bieg 8km/h - ponad 2km 1. Rozpiętki na maszynie 20 - 20 - 25/20 kg - 25/20 (nie mogłam po 7 powtórzeniu dźwignąć więcej niż 20 więc zmniejszyłam na 3 powtórzenia) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - Hantle 4 - 4 - 5 - 5 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 25 - 25 - 25/20 - [...]
plan niezły. choć jeśli masz obciążenie by porobić spacer farmera to prosi się aż o dodanie jakichś siadów czy ciągów. Ja bym na Twoim miejscu zaczynał od spaceru farmera i uderzań młotem a potem dopiero poszedł na statyczne ćwiczenia, jak podciąganie na drążku itd oyczwyiście najpierw solidna rozgrzewka
23.07.15 Trening: Sprinty Rozgrzewka: -400m trucht -Skipy, przebieżki Trening właściwy: -1x90m - 90% -4x60m - 90% -3x50m - 100% -400m trucht -Rozciąganie komentarz: -Na początku nie chciało mi się bardzo iść biegać, ale po treningu.. zadowolenie maksymalne! -Jak i zmęczenie.. -Coraz lepiej czuję te sprinty, jeżeli chodzi o technikę! Dieta: -Jak [...]
[...] za to maja duzo Omega 6 ktore dzialaja zapalnie na organizm). 100g tl to duzo, ktos Ci to doradzil? I teraz, wazne jest skad ten tluszcz idzie, jak z masla orzechowego to wiesz...troche nie bardzo. Dieta powinna byc dopasowana do wysilkow. A wysilkow tez nie znamy, dla jednej dziewczyny 40kg na przysiad to max dla innej rozgrzewka wiec wiesz...
[...] TRENING CZW.- BIEGANIE PT.- TRENING SB.- BIEGANIE/WOLNE NIEDZ.- WOLNE chociaż pewnie będą jakieś zamiany dni, treningów i wogóle. zawsze miedzy treningami będzie jednak dzień przerwy. pytanie jeszcze jak długo po treningu siłowym powinnam robić aeroby. Pół godziny wystarczy? a przed treningiem 15 min na bieżni będzie ok plus jakaś rozgrzewka?