rozgrzewka

[...] 6. Syntha czeko-mięta Ogółem: 1507 kcal B: 98.1 W: 197.2 T: 37.5 Suple:po posiłkach nr: 1. Vitamin Sport, Omega3 6. Aspargin 2 tabs, wit.C Trening - muay thai: -> rozgrzewka (z rękawicami na rękach) -> ileśtam mnóstwo burpees, pompek i brzuszków -> techniki bokserskie w parach: a) lewy prosty + prawy low kick b) lewy prosty + [...]

spoko... najwazniejsza 20 minutowa rozgrzewka po truchcie Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2010-11-15 21:45:17 Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2010-11-15 21:45:57

sprzęt jak na siłowni profesjonalnej ( tylko bez drążka niestety ;) ) a pierwsze 3 tygodnie mogą być takie ? to ja widzę to tak Trening A Rozgrzewka Bieganie lekki trucht 10 -15 min 2 x wyciskanie sztangi ( lekkie ciezary) 12 powt 2 x Mc ( rowniez lekki ciezar ) 12 powt 2 x wyciskanie hantli na barki ( lekkie ciezary ) 12 powt 2 x przysiad ( bez [...]

Zayebałeś +15kg względem poprzedniego trena to sie nie dziw Zreszta wg mnie jak na taki ciezar roboczy, rozgrzewka powinna byc dluzsza.

Tzn wiesz jest nauka samoobrony tzn ze jest rozgrzewka,następnie pokazywane są techniki,które sobie spokojnie na sobie ćwiczymy, ale zawsze na końcu jest ten sparing... No kurde spróbuje ciągle mówić swoim partnerom,że nie na 100%(jednego mam stałego to może posłucha) lecz nie wiem czy goscie wyobrażą sobie zwycięstwo bez pełnego zaangażowania [...]

[...] wyjechały na jakieś zawody Dorwałam więc 10kg hantele i dawaj wytrzymke bardzo podobną do tej ostatniej, z tym ze bez minutnika wiec na powtórzenia a nie na czas rozgrzewka two hand swing 25 powt overhead squat lewa 15powt overhead squat prawa 15powt swing 25powt snatch lewa/prawa 20/20 cały obwód x3 przerwy 15sec, przerwa miedzy [...]

[...] sposobem byłoby wykonywanie tych ćwiczeń w domu. Dobrze wzmacniają nogi ćwiczenia "Super Dunk":) 1) Rozgrzewka. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić jest rozgrzewka. Można ją zrobić przez ciągły bieg od 3 do 5 minut. 2) Rozciąganie. Zawsze rozciągaj mięśnie przed ćwiczeniem. To ważne, bo zapobiega skurczom mięśni, [...]

10 - 15 minut spokojnego truchtu i no rozgrzewka 20 minutowa rozciagnij miesnie i a pozniej skipy wieloskoki, podskoki a na koniec np 40 minut biegania czy tempa np 9x 2 min ( 3x3 ) p3` po serii 6`

doominator Trening rozumiem w pn/wt/czw/pt ? Klatka + triceps - Pompki na poreczach (jako rozgrzewka przed treningiem) 3*10 - Wyciskanie sztangi płasko 4 * 12-6 - Wyciskanie hantli skos 4 * 12-8 - Krzyzowanie linek 4* 12-10 Jakoś nie widziałbym pompek w roli rozgrzewki.Masz porządnie rozgrzać stawy itp. różnego rodzaju anatomicznymi ruchami. Poza [...]

Plan jest dobry, tylko dodaj więcej brzucha :D Pompki jak najbardziej jako rozgrzewka przed ćwiczeniami.

Wczorajszy trening Tył ud + Klatka + Brzuch 1. MC na prostych W porządku. Nie było za ciężko. Można spokojnie dorzucić troche kg. 45 x 10 55 x 10 65 x 8 75 x 8 2. UGINANIE PODUDZI NA ŁAWCE Z HANTLĄ MIEDZY STOPAMI OK 15 x 12 17 x 10 20 x 8 3. WSPIĘCIA Ciężar trochę mały. Ale delikatnie przypiekło. 100 x 25p x 3s 4. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE - [...]

Trening 16.11.2010 -Rozgrzewka 10 min. -Stacje: (4 serie po 35 sek każda ćw, odpoczynek miedzy cw 15 sek miedzy seria plotki a) skoki na skrzynie obunóż b) brzuszki c) grzbiety d) pajacyki z piłką lekarska 5kg e) krążenia tułowia z piłką lekarska 5 kg g) naskoki na skrzynie przez długość materacu + 20 min gry w kosza Zmieniony przez - IxN w dniu [...]

16 Listopad Trening w klubie - rozgrzewka - 4,3km truchtu - 6x200m przebieżki + w domu Nogi: - 2x2x60 półprzysiadów Brzuch: - 2x40 brzuszków ( na przemian - zwykłe i ze skrętem raz w jedną, raz w drugą ) Klatka - 3x 15 pompek ( minuta przerwy ) Nogi cz.2: Wstępowanie na krzesełko - najpierw na każdą noge na zmianę po 2 serie po 10 - następnie na [...]

[...] razy się pomyliłam. Muszę przetrwać ten tydzień a później będzie już z górki. Chodzę co raz częściej śpiąca. Chyba te treningi mnie wykańczają. 1.Push Press 5/3/1 rozgrzewka 20kgx5 25kgx5 30kgx5 serie właściwe 37,5kgx5 42,5kgx3 47,5kgx1 2. unoszenie sztangielek w bok 3x12 6kgx12 7kgx12 7kgx11(+1powtórzenie) 3. unoszenie sztangielek w [...]

Mam 11 lat i na jutro muszę przygotować rozgrzewkę. Większość wiem np. przysiady skipy Nie wiem w jaką zabawę zagrać ?? POMOCY !!!! prosze o jakiś przykład zabawy rozgrzewającej (np. żeby było w tym dużo biegania) HELP :( :( :(

B-10 by WODYN. 4 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s77.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stałym ciężarem 5x5 22,5 kg x 5 22,5 kg x 5 22,5 kg x 5 b) rwanie na [...]

[...] nigdy nie cwiczyla na silowni, ma staz treningowy w krav madze) , zalezy jej na sile, przede wszystkim rak i barkow ma 3 dni do dyspozycji, i ja ulozylem wstepnie takie fbw rozgrzewka ogolna, jakies wymachy, z 10 minut rowerka zeby jej nic nie strzelilo i takie zestawy A przysiad: 3 serie sciaganie drazka do klatki: 3 serie wyciskanie na lawce: [...]

Poniżej przedstawię Mój plan treningowy proszę o opinię, wniesienie ewentualnych poprawek z góry dzięki Pół godziny przed 6 weidera. po minięciu zaczynam cały plan: Rozgrzewka : Rozciąganie, walka z cieniem. Następnie: 1. Brzuszki na ławeczce skośnej x20 2. Uginanie ramion z hantlami stojąc x12 3. Brzuszki na ławeczce skośnej x20 4. Uginanie [...]

[...] kilka dni odpoczynku dobrze mi zrobilo. malo ludzi i moglam sie skupic, zwlaszcza w rdl-u. o kazdej serii kazdego cwiczenia moge napisac, ze ciezka 1. RDL 8/8/6/6/4/4 rozgrzewka 40kg x12, 60kg x8 75kg x8 / 75kg x8 / 80kg x6 / 80kg x6 / 85kg x4 / 85kg x4 wszedzie dolozylam 2,5kg 2. uginanie nog w lezeniu 2/1 3x6 (uginam 2 nogami, wracam [...]

[...] i jeszcze raz syn, ok. 20:30 mam czas dla siebie. Wtedy ćwiczę. Raz w tygodniu judo, może raczej początki judo. Dodatkowo dwa trzy razy w tygodniu ćwiczę siłowo. Najpierw rozgrzewka kilka minut plus wiosła kilka minut. Następnie trening siłowy na różne partie ciała, najwyżej dwie partie na raz. W związku z takim układem dnia mam problem z [...]