rozgrzewka

... Wczorajszy trening trwał ok 50 min. ... Dziś Czas treningu to 55 min. Już piszę jak było. A więc.. Rozgrzewka Biceps: ~podciąganie na drążku, podchwytem 4x6 - 3,4 seria już szła opornie, ale OK ~uginanie ramion ze sztangą, stojąc 4x6 - OK ~uginanie ramion ze sztangą, stojąc (w końcowym etapie dotykając sztangą brody z lekko uniesionymi [...]

WTOREK 24-0.8 od dzis zmiana pory aero, teraz beda po sniadaniu AERO ROWEREK 55MIN TRENING 14.00 nogi 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 110kg*8 , 120kg*8 , 130kg*8 , 140kg*7 , 150kg*6 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15 3 wspiecia na lydke na wyciagu wszystkie stabelki zalozylem i 4 serie po 15powt krotki [...]

[...] -Uginanie młotkowe sztangielką modlitewnik4 serie 12,12,10,8 2x12x12,5, 2x10x15kg moze najslabsze cwiczenie dzis ,ale bylem juz niezle zmeczony podsumowujac -trening dobry,niezły progres oby tak dalej rozgrzewka -10 min bieg na bierzni+ rozciaganie trening silowy 1h10min spalone cal-860 spalony fat-85.66 srednie hr-118hr pozdrawiam

Tydzień (siłowo-dynamicznie) 1/1 Dzień 3 ====== Środa ====== Rozgrzewka -Zarzut 6x2 70kg -MC na prostych nogach 6/4/3/2/1 80/85/90/95/100kg

[...] z 1. interwalow. 5 serii 15/30 sekund (sprint na maxa/tempo aerobowe). Mam pytanie w zwiazku z tym. Przed interwalami i po ofc okolo 5 minut truchtu zaliczylem, do tego rozgrzewka przed i po. Albo wiec mam lepsza kondycje niz przypuszczalem (a pale pol paczki papierosow dziennie;p), albo cos robilem zle, albo wszystko jest ok, a ja sobie [...]

[...] max. unoszenie nog- 3xmax 120x spiecia maszyna-3x max 120x spiecia leząc-3xmax 120x przy cwiczeniach na brzuch dołożyłem i zrobilem 120 powtorzen i nareszcie poczułem jak miesnie brzucha pracuja podsumowujac rozgrzewka 15min bieg bieznia trening silowy 1h120min spalone cal-960cal spalony fat-131 pozdrawiam _______________________________

[...] do Bastionu więc moge z czystym sercem polecić treningi prowadzi Sławek Szamota (czarny pas) lub Robert Trzcionka (brązowy pas)trening wygląda tak że najpierw jest porządna rozgrzewka, potem techniki, zadaniówki i na koniec sparingi dla dłużej ćwiczących. Po sparingach można zostać żeby sie porozciągać, zrobić trening siłowy itp. Co do atmosfery [...]

Rozgrzewka przed rozciąganiem była ? Przerwe sobie zrob. Pzdro

Rozgrzewka: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html Jak zaczynasz to ja proponuje FBW sobie zrobić, za wcześnie na plany dzielone - buduj podstawy masy i siły. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-26 14:45:02

[...] 2 Wprowadziłem nowy system ,gdyż jest o wiele prostszy ,powiedzmy ,że mam 4 słupy w miejwięcej odległosci 150 metrów biegne przez 2 3 i 4 sprintem i wracam do 1 i znowu od 2 sprint dziś zróbilem tak 9 razy w mniej więcej 10 minut plus rozgrzewka 6 minut co daje łącznie koło 16 minut interwałów. 9 interwałów Czas trwania 16 minut z rozgrzwką.

[...] i sobie tak obiłem nadgarstki że myslałem że będą dziś nici z treningiem w ogóle.... Ale jakoś się udało Jednak nie było tak różowo - zaczynam trening, rowerek, potem rozgrzewka, robię krążenia tułowiem i strasznie bolał mnie odcinek lędźwiowy, myślę jakaś kontuzja czy hooy, trudno odpuszcze MC... Poszedłem się podciągać i potem przestało [...]

Dieta i Trening: Rano: Bieg-rozgrzewka 10 minut z tętnem 130-140Hr, potem HIIT 30/30, 5 interwałów - ale za to jakich :D. Tętno odowiednio: 160/172/185/170/160Hr. W truchcie spadało do 140-150Hr. Ogólnie to miałam wysokie tętno podczas biegu, nawet 160Hr. Po tym jak osiągnełam tętno 185 myślałam, że odjade, cała głowa mi się trzęsła, może [...]

Też kiedyś miałem ten problem. Powodem może być nieodpowiednia rozgrzewka oraz zła technika/wybór ćwiczeń. Wywal podciąganie wzdłuż tułowia albo ogranicz ruch tylko do mostka <- Myślę że to jest właśnie sprawca. W moim przypadku tak było, te cwiczenie ogolnie jest b.kontuzjogenne , barki pracuja w nienaturalnej pozycji. Także proponuję Ci [...]

Oj działo się działo choc z floor wirpes zrezygnowalam narazie, tchorz jestem chyba Pt 27.082010 Trening link do poprzedniego http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s21.html Rozgrzewka 10min 1. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x12/9kg/11/11/11/ 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x14/20kg * 3. [...]

Dieta i Trening: Rano: Bieg-rozgrzewka 10 minut z tętnem 130-140Hr, potem HIIT 30/30, 5 interwałów: 168/167/165/167/158Hr. W truchcie spadało do 140-150Hr. Wczoraj miałam lepsze. Nie dałam dziś rady wycisnąć z siebie więcej. 1. whey, 2. owsiane, białka jaj x3, łyżka Tranu. 3. owsiane, warzywa, oliwa z oliwek, białka jaj. 4-8. ryba, soczewica, [...]

Ok są. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html Tutaj jeszcze rozgrzewka. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-28 23:28:43

Ale ja się czuje bardzo dobrze po aerobach w ilości 20 (rozgrzewka) i 60 (po treningu) nic mnie nie boli. Po cwiczeniach na brzuch tez nic a nic mi nie jest. Czy pomimo tego istnieje ryzyko popalenia?

czesć , polecam jest glukozamine , wzmacnia stawy i ścięgna , a także żelatyne rownież pomaga , bol moze by s posowodwany naciągnieciem za duzym w tym rejonie badz słabą rozgrzewką a potem nagłym kopoaniem mawah :)

1. Jak już zakładasz temat to bez błędów w tytule 2. Słaba rozgrzewka, przed treningiem jeszcze dodatkowo nogi dogrzewaj.

[...] tu wejść bo gości miałam... moja wina... ale nie zjadłam nic zakazanego, więc jest ok.. ten kanelstang to ma być kara chyba nie dla mnie Wczoraj troszkę poćwiczyłam.. rozgrzewka - 5 minut truchtem na biezni (to już postęp bo dam radę biec ) 1.wspięcia na palce stojąc 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc [...]