rozgrzewka

[...] Suma 1738,54kcal 180,55-b 83,17-ww 75,09-t ------------------------------------------------------------------------ trening: Brzuch+ grzbiet 15 min biegu na bieżni - rozgrzewka 1.świeca z piłką 4x10 2. brzuszki 4x10 3. skośne 4x10 4. Turlanie piłki pod siebie 4x10 5. maszyna brzuch 4X10/1x65,7kg,2x75kg,3x85kg,7,4x100kg 6.ściąganie drążka [...]

Ulożylem taki plan domatora, proszę o ocenę. Przedstawiam tylko ćwiczenia oczywiście wszystko poprzedzone rozgrzewką itd. korzystalem z planu treningu zamieszczonego na: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html 1) M.Brzucha - tutaj zamiast podanych ćw. chialbym robić "6 Weidera" 2) Lydki - [...]

Przerwy z 2 minuty powinny wystarczyć. Z reszta dzisiaj zobaczę dokładnie może mi te 30 minut razem z rozgrzewka wychodzi? Ale na pewno cały trening zajmuje mi godzinę. Myślę że t czterema ćwiczeniami izometrycznymi zajmie gdzieś 1,5 godziny. Ja trenuje trzy razy w tygodniu choć spokojnie można wykonywać cztery razy.

http://www.youtube.com/watch?v=tCj_VlrMHdo&feature=related i po interwałowo- aerobowo na siłce:D Dzisiaj zgodnie z planem od trenera: 1. rozgrzewka i dociąganie 2. rowerek 30 minut tempo średnie aerobowe 3. ukrwienie nóg na suwnicy i prostowaniu nóg 4. worek- zadaniówki np. 10 szybkich kopnięć dollyo jedną nogą, 10 drugą, lewy, prawy i znowu [...]

asekuracja jest już na dwa pomosty. Mierzenie stojaków będzie razem z rozgrzewką.

Siemka. Poniedziałek:wyb.110min.-najpierw rozgrzewka,biegło mi się bardzo dobrze,pogoda też ok,pod koniec zaczynały lekko palić łydki,ale zaczyna mi to sprawiać coraz mniej trudności w kontynuowaniu biegu,po treningu konkretne rozciąganie,rozluznienie,trening bardzo udany Dieta: 1posiłek-jajecznica 2posiłek-2naleśniki(jeden z serem,drugi z [...]

oóglnie nabieg moim zdaniem jak najbardziej poprawny. jak widac to rozgrzewka i chłopak robi to co tygrysy lubią najbardziej czyli kołek w 3m

ja też dzisiaj pobiłem rekord - w przysiadzie na 85kg demol, wiem, że dla Ciebie to rozgrzewka, więc się tutaj nie chwalę jak to mówią "cały czas do przodu" Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-04-16 19:51:30

[...] robię: 30 pompek na kostkach 30 razy po 2 serie rano i wieczorem 3x 15 powtórzeń hantlami 5kg rano i wieczorem 10 podciągnięć x3 po południu w tym przysiady i codzienna rozgrzewka i rozciąganie się jak zawsze :) Przez 2 tygodnie będę jadł dziennie dosyć dużo rzeczy z wapniem i ogólnie z nabiałem. Jeśli będę efekty chodź troszeczkę to [...]

[...] Twarożek wiejski,baby szpinak,pomidor + Kawa,2x tran, witaminy, i aloes Suma 1745,97kcal 189,13g-B 49,36g-T 87,37g trening: Klatka +barki 15 min biegu na bieżni - rozgrzewka 1. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 4x10 (6kg/6kg/7kg/7kg) 2. rozpiętki w leżeniu na ławce poziome 4x10 (6kg/6kg/7kg/7kg) 3. maszyna na m.piersowy - [...]

Rozpiska 16.04.2010 Rano bieżnia 40min (10min rozgrzewka, 30min bieg, 5min zakończenie) Zestaw nr A (zdjęcie) i 8 jabłek. Myślałam że takie soki będą gorzej smakować a one są całkiem smaczne . W drugiej połowie dnia rozbolała mnie głowa i położyłam się wcześniej spać . Patka miłej wycieczki i nie zapomnij czegoś na ząb, bo jeszcze się rozkręcisz i [...]

pewnie zla rozgrzewka dla tego cos z barkie poszlo nie tak

davidooo rozgrzewka była i to ładna. btw tego samego dnia własnie przy rozgrzewce za mocno skręciłem tułowiem i w plecy również coś wlazło xd dlatego sobie zrobilem w piatek odpoczynek, ketonalem lekiem sie smaruje i pomaga, ale przy wysiłku lekki ból jest. a co do tej kreatyny jak sądzisz? bo mam puche knockout olimpa i sie ważność konczy [...]

[...] siłka wtorek- siłka środa- tkd czwartek- siłka piątek- tkd, biegi sobota- siłka Na siłce robię nadal wszystko pod SW, więc nie jest to typowy trening siłowy :) Dzisiaj było: rozgrzewka i rozciąganie orbi 27 minut Worek- zadaniówki np. 1 low kick, 2 low kicki, 3 low, 4, 5, 4, 3, 2, 1 i tak po 5 serii na nogę- masakra:D do tego zadaniówki ciosów [...]

[...] ja np maszerujac na biezni 60 min tempem 6.5km/h przez pierwszy tydzien lapalem tetno 130, w nastepnym tygodniu juz musialem podkrecic do 6.8km/h itd. bardzo wazna tez jest rozgrzewka, dzieki 15 minutom truchtu przyspieszysz fajnie puls, dzieki temu pozniej nie musisz galopowac zeby osiagnac to 130 Czy biegając w domu w miejscu ileś tam minut [...]

[...] wol, pieczarki, migdlay 3. wol, warzywa, migdaly 4. piers indyka, salata, oliwa 5. wol, quinoa 60g, orzechy br 6. jajko 17 kwietnia: trening: 1. wyciskanie na plaskiej 5x5 rozgrzewka 20kg x10,x10 32,5kg x5 / 35kg x5 / 37,5kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg x3 (ostatnie z pomoca) identycznie jak 2 kwietnia 2. opuszczanie na drazku 3x5 3. combo wyciskanie [...]

[...] sie znajdzie stado baranów co *******i nie od rzecz nie wiedzadz ze kazdy organim jest inny i inaczej reaguje,w mniejszym bądz wiekszym stopniu albo i wcale. Siła skoczyła odrazu 5 kg??? To dokładaj 5kg co trening Gdy osiągniesz pułap ze 100kg to lekka rozgrzewka i będziesz pizgał ciezarem 250% masy ciała to wtedy pogadamy Koniec spamowania

Trening nr 84 - 17.04.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s50.html#post1 Pompki na poręczach, po 2 powtórzenia: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 2x5 2x masa ciała 2x +5 2x +10 2x +15 2x +20 2x +25 FILM 2x +30 FILM 1,5x +35 (poprzednio 2x +30) FILM Hack przysiad: 80x5 (77,5) 100x5 (97,5) 120x5 (117,5) Martwy ciąg: 145x5 [...]

[...] 1c. Wznosy bokiem (normalnie, zamiast na kablach) x25 2x4kg x25 / 2x4kg x25 / 2x2,5kg x25 duzo przerw w kazdej serii 2a. waskie wyciskanie x6 zaplanowalam 40kg, ale juz rozgrzewka 20kg szla topornie 35kg x6 / 35kg x6 / 35kg x5 (do 6-tego pow nie podchodzilam) 2b. Francuz stojac (zamiast na skosie) x12 6kg x8 / 5kg x8 / 4kg x8 nie pamietam [...]

szefie niestety Cię nie ma jutro trenuje już u siebie wiec będe miał normalną maszyne do przywodzicieli jako że kolana bolały przy sissy hacku zrobie zwykłe syzyfki i zobaczymy martwy 5*5 na 160 starczy ? 80-120-160 to troche słaba rozgrzewka dla mnie 20-40-80-120-160 ?