Spoko, a gdzie to się wygrywa? W konkursie za dziennik. Trzeba się przyłożyć to może spodnie wpadną do kompletu :-D Trochę popiszę. Zjadłem grejpfruta i zanim mnie złamie to się wypiszę. Rano: S&S Wariacki - lekki 28L/28P/28L/28P/28H2H // 28L/28P/28L/28P/28H2H/28H2H Tak. O 10 za dużo. Za to w dwóch turach. Czas: 4'31" TGU 20/20/20/20/32 Czas: [...]
[...] spieciu,wolen opuszczanie uginanie leżąc 4x10 drop bez przerw uginanie stojac jednonoz 2x15 na noge + lydki freestyle brzuch wg Słodkiewicza 3x10 rozciąganie Trening trwal z rozgrzewka 2h,czulem moc,ciezary mniejsze niz tydzien temu ale lepsze czucie,dodanie syzyfkow i dropow,teraz bede sie skupial na takich treningach,zobaczymy czy bez dzwigania [...]
[...] 50 kg x 10, 55 kg x 10 40 kg x 10, 45 kg x 10, 50 kg x 10 60 kg x 10, 65 kg x 10, 67,5 x 10 30 kg x 10, 40 kg x 10, 50 kg x 10 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 30 kg x 10 (rozgrzewka), 50 kg x 10, 55 kg x 10, 57,5 kg x 10 50 kg x 10, 52,5 kg x 10, 55 kg x 10 25 kg x 10 (rozgrzewka), 45 kg x 10, 50 kg x 10, 52,5 kg x 10 30 kg x 10 (rozgrzewka), [...]
17.12.2014 Środa Postanowiłem, że to były ostatnie AMRAPy w tym roku. Dociągnę ten tydzień zgodnie z planem i w ten sposób zakończę 12-tygodniowy cykl. Przez kolejne 2 tygodnie zamierzam zmienić plan i robić nieco luźniejsze treningi, być może zmniejszę liczbę z 4 do 3 w tygodniu i po nowym roku znowu jadę z koksem. Lekki deload i ‘grind that [...]
[...] rowerek spokojnym tempem. Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Już dzisiaj sama rozgrzewka i mostek biodrowy sprawiły, że moje 4 litery były napięte w niesamowity sposób. Mam nadzieję, że to znaczy, iż robię wszystko prawidłowo. W ogóle to czuję tyłek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] freestyle) Po treningu 3 seryjki nachwyt ,progresik +1 pow co tren .... 3x 4/4/4 itp ...,dokładne ,techniczne powtórzonka. i rozciąganko po treningu. Czas całego treningu + rozgrzewka i rozciąganie mieści sie w 1h Tacowe:\-) Trening jak najbardziej mogę zaliczyć do udanych ,z każdym kolejnym zauważam lepsze ,dokładniej wykonywane powtórzenia. Co [...]
[...] momentami chce z bólu. I to takie dziwne te zakwasy, ale liczę, że jak sobie dzisiaj pośpię 10h, to najgorsze minie i wstanę jak młody bóg %-) 17.12.2014 trening: PULL rozgrzewka : podciąganie na różne sposoby + ściąganie drążka w superseriach 1. wiosłowanie półsztangą 4x 8 + podwójny dropset na końcu 2. wiosłowanie jednorącz na maszynie [...]
16.12.2014 TRENING: MMA, gr. zaawansowana - rozgrzewka - kontrola partnera z żółwia z przetoczeniem partnera na bok i duszeniem - wejście prawym prostym na lewy prosty partnera, skończenie lewym hakiem - j/w plus wejście w nogi z obaleniem - rozciąganie ============================== Potłuczone kolano nawet umożliwia mi trening, pod warunkiem, że [...]
[...] progres ..lubię wykroki hyhyyh :-) 3 b. pompki 8/9-10 mini progres 4a plank 60 sek /62s./65s progres 4b.woodchoper. 10kg x 20 powt. 15 kg x 20 powt. 20kg x 12POWT. rozgrzewka 10 min orbi , koniec bieżnia 20 min na 5 procent podw. prędk od 6 do 7 .rozciąganie fajnie się ćwiczyło ...ciężko było ..spałam dziś jak zabita [...]
[...] dwała znać. poszło 4x12,10,10,10 pompki na poręczach, ciągłe napięcie do niepełnego wyprostu i bardzo nisko - pięknie czułem mięsień, 15x3 wyciskanie na barki na hammerze - rozgrzewka(35 kg) a potem zasadnicze serie z dropem na końcu wznosy sztangielek bokiem siedząc z oparciem - na serio nie trzeba tutaj mega ciężaru aby barki zaskoczyły, [...]
DT 16.12.2014**Tydzień 7**Dzień 50/102 Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 5min Trening A. (3serie x 8powtórzeń) A. Przysiad ze sztanga na plecach 1s:8x60kg 2s:8x60kg 3s:8x60kg Pod koniec ciężko. B1. wyciskanie sztangi stojąc 1s:8x24kg 2s:8x24kg 3s:8x24kg Pod koniec serii małe przerwy, by poprwanie wykonać ćwiczenie. B2. przyciąganie drążka dolnego [...]
Cześć! :) Trochę o mnie: 188cm, 82kg, w moim krótkim życiu (21 lat) trenowałem kilka dyscyplin ale nie miałem styczności poważnej z siłownią. Teraz się to jednak zmieniło i zacząłem uczęszczać do jednej z Wrocławskich placówek. A teraz lecimy z tematem w bardziej uporządkowany sposób. Ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): W tym tygodniu [...]
[...] karczek z grila, poledwica wolowa, marchew gotowana, surowka, plaster ananasa kolacja: kanapka z trewalem i pomidorem dzis udalo mi sie wreszcie znalezc chwilke na trening rozgrzewka : 10 min rowerka 1. wyciskanie sztangielek z piłką 4kgx15 4kgx15 6kgx12 2. podciaganie sztangielek do brody 4kgx15 4kgx15 6kgx12 3. rozpietki w lezeniu na pilce [...]
Cześć! :) Trochę o mnie: 188cm, 82kg, w moim krótkim życiu (21 lat) trenowałem kilka dyscyplin ale nie miałem styczności poważnej z siłownią. Teraz się to jednak zmieniło i zacząłem uczęszczać do jednej z Wrocławskich placówek. Takie szybkie pytania: - lece z programem dla świeżaków czyli przysiady, MC, wyciskanie i wiosłowanie; czy można do tego [...]
Odżywki nie były czasem przeterminowane? Odżywka stala ok 3-4mscy w szafce otwarta tzn pasek był zamknięty ale nie była to nowo otwarta. Solidna rozgrzewka była zrobiona i rozciaganie po treningu także (stare nawyki)