rozgrzewka

Po przemysleniach i wprowadzeniu treningu "ciezki-lekki" moj plan wyglada tak: A: Klatka: - Wyciskanie sztangielek na skosie 2s (1s rozgrzewka ciężar 70% CW) - Wyciskanie sztangi plasko 2s (1s rozgrzewka 70% CW) Barki: - Wyciskanie z klaty 2s (1s rozgrzewka 70% CW) - Unoszenie bokiem 1s (1s rozgrzewka 70% CW) Plecy: - Drążek szerokim [...]

Trening też bym zmodyfikował. Jestem otwarta na wszelkie propozycje! Wg. trenera na potreningu trening wygląda tak: PON Trucht w tempie 8km/h Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej seria 1 15 powtórzeń seria 2 12 powtórzeń seria 3 12 powtórzeń seria 4 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej seria 1 15 powtórzeń seria 2 12 [...]

Witam Chciał bym poprawić szybkość i chce zastosować ten trening , dodam jeszcze że mam 16 lat warze 61 kg i mierze około 181 cm , razem chce z tym treningiem ćwiczyć technikę Tu trening na przyspieszenie może być taki ? A teraz trening na przyspieszenie: Dzień 1: 1. Rozgrzewka (10 minut). 2. Rozciąganie (5 minut). 3. Bieg z górki (10 powtórzeń). [...]

Sanczo__, wynik z Testu Coopera masz OK i dlatego sądzę, że pod względem wytrzymałościowym będziesz dobrze przygotowany do tych testów, więc na Twoim miejscu radziłbym Ci się kupić na treningu przyspieszenia i techniki oczywiście. Wspomniałeś, że masz problem z prowadzeniem piłki, a to dla bocznego pomocnika bardzo ważna umiejętność i to na niej [...]

dravikk tu masz trening na szybkość (oczywiście jeśli uważasz że jest zbyt długi możesz go skrócić tam o tydzień) Dzień 1: 1. Rozgrzewka (10 minut). 2. Rozciąganie (5 minut). 3. Bieg z górki (10 powtórzeń). 4. Bieg pod górkę (10 powtórzeń). 5. Przyspieszenia na odcinku 5 - metrowym z miejsca (5 powtórzeń) 6. Przyspieszenia na odcinku 10 - metrowym [...]

ten trening raczej taki zaciezki jak na ten okres ja bede stosowal sie tego trenigu Dzień 1: 1. Rozgrzewka (10 minut). 2. Rozciąganie (5 minut). 3. Bieg z górki (10 powtórzeń). 4. Bieg pod górkę (10 powtórzeń). 5. Przyspieszenia na odcinku 5 - metrowym z miejsca (5 powtórzeń) 6. Przyspieszenia na odcinku 5 - metrowym z nadbiegu (5 [...]

[...] zamieszkania ; wieś Czasy; 60m 7,7 80m 9,0 100m 13,5 Trenować mogę do końca wakacji. Dotychczas miałem taki trening ale jest dużo za lekki. Dzień I - alternatywa siłowni -rozgrzewka -ćwierćskok 1x125 (jeśli nie dasz rady mozesz zrobić 20sekundową przerwę) -wznoszenie łydek 2x25 kazda noga -wstępowanie 2x15 kazda noga -skoki na łydkach 2x25 [...]

[...] -pompki 3x15 -scyzoryki 3x10 -przysiady z obciążeniem 3x20 Sobota Trucht w terenie + rozciąganie Niedziela – WOLNE 5-6 tydzień Poniedziałek - TRENING Wtorek -rozgrzewka (trucht) -> rozciąganie -> wieloskoki , skipingi ABC na 50 metrach -> sprinty i przyspieszenia: -przyspieszenia 5 metrowe na maxa : z nabiegu, z miejsca [...]

[...] -pompki 3x15 -scyzoryki 3x10 -przysiady z obciążeniem 3x20 Sobota Trucht w terenie + rozciąganie Niedziela – WOLNE 5-6 tydzień Poniedziałek - TRENING Wtorek -rozgrzewka (trucht) -> rozciąganie -> wielo skoki , sliping ABC na 50 metrach -> sprinty i przyspieszenia: -przyspieszenia 5 metrowe na max : z nabiegu, z miejsca [...]

[...] nogi x10 -strzały na bramkę z 20-25m z prawej nogi x10 -nauka zwodów -żonglerka -Rozciąganie SOBOTA - 60-90 min. mecz z kolegami NIEDZIELA - odpoczynek 2.PONIEDZIAŁEK: - rozgrzewka, - rozciąganie, - 300 spięć w seriach 3x100, - 2x25 przysiadów, - żabki (skoki w przysiadzie) 20 lub 40 m, - wznosy grzbietu 2x15, - rozciąganie. WTOREK: - [...]

Zrob trening to co pisał Nesta albo Pierwsze dwa tygodnie 25-40 minut biegu w tempie konwersacyjnym 30-45 minut biegu w tempie konwersacyjnym + rozgrzewka biegowa 5 przebieżek 20 sekundowych (85% możliwości), przerwa 1 minuta marsz 25 minut biegu w tempie konwersacyjnym + rozgrzewka biegowa + 2 przebieżki x 20 sekund przerwa do wypoczynku + 10 [...]

[...] wpisach się nieźle pomyliłam, wydawało mi się, że dam radę ćwiczyć biceps małą sztangą i wyobrażałam sobie, że sam gryf waży 10 kg, tym czasem to maleństwo 5 kg. rozgrzewka: rower 10 minut siłowy: klatka - rozgrzewka 10 x 15kg, 3 serie 10 x (20kg, 20kg, 20kg) plecy - rozgrzewka 10 x 20kg, 3 serie 10 x (25kg, 27kg, 30kg) barki - [...]

Wklej ten program tutaj, bo nie wiadomo o co Ci chodzi. Tak jak napisałem w poście chodzi mi o to czy ktoś przerabiał z Was ten program i jakie sa jego subiektywne odczucia z tego treningu. Trening wygląda tak: 3x w tygodniu oparty na ćw. wielostylowych 3 serie po 5 powtórzeń poprzedzonych rozgrzewką. 3x5 to serie robocze z 90% maxa Progresja co [...]

[...] 4 obejście - stacje po 10 sekund Po każdej stacji 30 sekund przerwy. Wszelkie prawa zastrzeżone © 2005 by Maciek www.itf.prv.pl Rodzaj ćwiczenia Ile czasu? Bieg + rozgrzewka całego ciała 8-10 minut stacja 1 krążek 20 kg za głową ugięcia ramion 30 sekund pracy non stop / 20 / 15 / 10 stacja 2 ławka skośna 45 stopni - brzuszki 30 sekund [...]

Witam! Na wstępie napisze ze warto przeczytać cały ten przydługi artykuł, bo trening nieskromnie mówiąc jest naprawde bardz dobry. To mój kolejny pościk na dany temat. W tym przedstawie opracowany przeze mnie makrocykl który zresztą sam (i kilku znajomych) realizowalem przez ubiegły rok szkolny. Na mnie i kolegów podziałał wręcz rewelacyjnie!!! [...]

[...] 5x( zarzut i PP dwoma sztangielkami 8kg , odkałdasz sztangielki przy nogach odchodzisz rekami do pozycji pompki i robisz pompke i wracasz itd) 15x box jump Dzień 6 rozgrzewka 5 obowdów 7x burpee 3 podciaganiecia 1. wypracowanie 1PM w wyciskaniu na klatke 5x obwód 2x wyciskanie na klatke 80% 1RM 4x zarzut z przysiadem od lekkiego [...]

[...] (czynny wypoczynek) Roczny cykl treningowy juniora: 1.okres przygotowawczy a) okres ogólnego przygotowania ( grudzień, styczeń poniedziałek: trening siłowy /siła ogólna/ • rozgrzewka • krążenia ramion z ciężarkiem z przysiadu do wspięcia na palcach • rwanie sztangi 5x6 • zarzut sztangi 5x6 • przysiady ze sztangą 6x6 • wyskoki ze sztangą 8x6 [...]

Trening sportowy to wieloletni, specjalnie zorganizowany proces pedagogiczny, w ramach, którego zawodnik uczy się techniki oraz taktyki swojej dyscypliny i doskonali je, kształtuje sprawność fizyczną a także cechy wolicjonalne i osobowość oraz nabywa wiedzę na temat prowadzonej przez siebie działalności sportowej. Celem treningu jest [...]

widze ze masz tyle lat co ja, tez wlasnie wracam do formy, powiedz mi jeszcze w jaka lige celujesz, i ile masz na to czasu, ja np planuje przez 2 tyg(swiateczne) 3 treningi, jesli celujesz wysoko to bym zainwestowal tez w odzywki, Pamietaj podstawa to tez dieta i do tego harmonogram dieta musi byc zronicowana i kazdego dnia dostarczac odpowiednio [...]

Zyga10 moim zdaniem trening wytrzymałościowy na jeden dzień się nie opłaca TO jest dobry trening sam go stosuje już zaczołem drugi tydzień Trening na wytrzymałość: Poniedziałek 1. Rozgrzewka (trucht + rozciąganie) 2.Biegniesz w terenie do miejsca w którym możesz robić jakieś okrążenia (pętla czy kółko ok 300 metrów), może być na stadionie [...]