rozgrzewka

[...] A co drugi tydzień przydałoby się robić tak: Czwartek - szybkość, dużo maksymalnych skipów, krótkich przebieżek, starty pozycyjne itd, krótkie bardzo intensywne wysiłki Sobota rozgrzewka 3x1000m ostrym tempem na przerwach 8minutowych w marszobiegu rozbieganie 2-4km pełen luz. zdr Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-09-15 18:02:05

ja już czytałem fajny art już wiem co daje mi rozgrzewka

Ja miałem dzisiaj pierwszy trening MT. Na samym początku oczywiście rozgrzewka, później ćwiczenie postawy, garda i pierwsze ruchy - wykrok i dostawienie. Przez pierwsze treningi będziesz uczył się podstaw, a później ciosów itd.

Generalnie jak w innych sekcjach sw, rozgrzewka typowo pod MT będziesz miał, techniki z MT, zadawniówki i walki pod MT.

Witam zapisalem się na tajski box Co to jest box? Wiem co to boxing a box??-.- Koles ucieka z rinku biega Rink? Osłabiasz mnie co raz bardziej. ale napiszcie czy bedze trenowanie udeżen kopów itp Będziesz się uczyć liczyć po tajsku i pisać może wyjdzie Ci to lepiej niż polski! Trening: Rozgrzewka->techniki,zadaniówki,tarcze itd zależy co trener [...]

[...] CRACKA Godz: 11:30 TRENING: PLERY + DWUGŁOWY + BIC ! Podciąganie na drążku: 1x18powt 1x12powt 1x8powt 1x do bólu ! Wiosłowanie: Tutaj tak jak ostatnio skońćzyłem. 1x40kg rozgrzewka 1x60kg 10powt 1x80kg 8powt 1x100kg wymęczone 4 razy :) Filmik z wiosłowanie starałem się troche przytrzymać i co wy na to ? Pewnie dalej żle [...]

[...] - czarne oliwki, ananas, groszek zielony 17:00 - odzywka białkowa 1a. Odstępstwa brak 2. Trening 09:00 - 10:00 Siłownia 3. Wnioski Z treningu jestem w 100% zadowolony. Słaba rozgrzewka spowodowała początkowo ból w prawym łokciu dlatego ciężar mało imponujący na klacie. Natomiast reszta robiona na maksa. Tak, że mam ładne zakwasy barków, łydek, [...]

[...] jesc zdrowo, na hamburgerach czy slodyczach miesni nie zbudujesz :) 2) najlepiej zacznij od ACT (Aerobic Circuit Training) - poszukaj postow na forum, jest ich pełno rozgrzewka - zazwyczaj przed przystapieniem do cwiczenia wykonujemy 2-3 serie ciezarem ok. 50-70% ciezaru, z jakim chcemy cwiczyc (wykonywac serie wlasciwe - [...]

tak jak pisał Tomq, porządna rozgrzewka, reszta tak jak na opkakowaniu+ możesz dorzucić jakiś kompleksowy preparat: Flexit, Joint Therapy, przeciwbólowych nie wciskaj na siłę i każdego dnia, przeciwzapalnie lepiej jakąś maść

TRENING: BARY + ŁYDY ! Porządna rozgrzewka i do dzieła ! 1Żołnierz: 1x50kg 8powt rozgrzeka 1x60kg 8powt 1x70kg 6powt na początku było ledwno chyba 2powt a teraz już 6 takze progres jest, bardzo cięzkie cwiczenie. i na dobicie: 1x50kg do bólu Wznosy wylewające siedząc + wyciskanie hantli: Wznosy: 3 serie po 15powt Wyciskanie: Tutaj poszło pięknie: [...]

[...] raczej trudno opisac ,ale te co sa opisane rowniez powinny w jakis sposob pomoc, zrob mala regeneracje z tydzien , po cwicz z mniejszymi ciezarami i przez ten czas sie porozciagaj, tylko pamietaj najpierw rozgrzewka porzadna ,a pozniej rozciaganie rozne formy, poczytaj troche o rozciaganiu ,bo to dosc istotne... cwiczysz wogle jakas sztuke walki?

[...] zastanawiam bo nie widać żebyś miał bebech... silowo tez to nie ciekawie wyglada uwzgledniając twoją wage, ogólnie nie jest źle, targaj większymi ciężarami, a mniej ruchów, rozgrzewka i maks. ciężar zebyś zrobił nim 4-6 ruchów dokładnych 2-3 serie tak i na koniec 2-3 serie schodzac z ciężarów w dół, to tak odemnie ja to stosuje praktycznie do [...]

szczerze - mi czesto taka rozgrzewka wystrcza, a co do ACT masz racje poza tym wiem, ze ide na latwizne, to normalne, ale kontuzji nigdy zadnej nie mialem :) stosowalem rowniez normalna rozgrzewke, 3 serie przed przystapieniem do cwiczenia: 1- sama sztanga 2- 50% CD 3- 75% CD ale oczywiscie rowerek/stepper jest wazny, po takiej rozgrzewce az chce [...]

[...] 3 serie 12,12,10 Przedramiona: uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6 uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10,8,6,6 Podsumowanie: Senny dzień w szkole. 20 minutowa rozgrzewka przed treningiem a potem rzucanie żelastwem przez 90minut. Samopoczucie bardzo dobre. Jutro dzień regeneracji. A tu takie inne zdjęcie. Porównanie przedramion z [...]

Środa 16 IX -rozgrzewka - 10minut biegu + rozciąganie -8x200m żywym tempem (ok. 36-37s) + 200m truchtu (ok. 1,10-20) wszystko w jednym biegu. -rozciąganie -rozbieganie 10 minut Uwagi -Taakie tam bieganie -Woda w całym mieście zatruta, epidemia, nawet rąk nie można myć ZONK -Na stadionie dziadek taki biegał, często go widze wieczorami -I [...]

[...] dystanse) co prawda na końcu już kolka znak ze do domu i w drodze do domu "rozciąganie" płuc i normowanie oddechu. Dzisiaj do tego dołozyłem troche ćwiczeń jako rozgrzewka przed biegiem, Troche wspinania na palce, rozciągnięcia ekspanderem, pare ćwiczeń ABS i pompek. Byłem lekko zmęczony ale czuje się hmmm dobrze i taki orzeźwiony. [...]

Ja bym Ci radzil tak: A. Rozgrzewka: 5 - 10 min B.Rozciąganie - 5 min. 1. Wspięcia na palce obunóż 1x25 (max. na poczatek bo jak zrobisz 3 obwody bez przygotowania to nie bedziesz mogl chodzic na drugi, trzeci i moze nawet 4-ty dzien - zwiekszaj liczbe wspiec do 30 stopniowo) 2.Przysiady klasyczne ze sztangielkami: 1x12 3.Wiosłowanie [...]

[...] dzien nr1 przysiad 5/5/3/2/2 rwanie 5/5/3/2 nozyce 5/5/3/3 dzien nr2 wyskok ze sztanga 5/5/4/3/2 zarzut 5/5/3/2 wchodzenie na lawke nozycowe 5/5/3/3 oczywiscie wczesniej rozgrzewka 10 minut na biezni plus jakies rozciaganie. zakladajac maxa w przysiadzie/martwym ciagu w przedziale 100-150kg moznaby brac jak juz wspomnialem ciezary dla [...]

[...] (policja = wytrzymałość = priorytet) licze na fachową pomoc z waszej strony. tylko prosze o wyjaśnienie moich w/w wątpliwości A więc tak... Trening obwodowy... Zaczynamy - rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z [...]

[...] 17.09.09 I - owies, 2 jajka, ogórki, kawa z mlekiem II - kurak, lniany, brokuł Kawa z mlekiem... III - kurak, makaron pełne ziarno, lniany, brokuł TRENING - KLATKA + BARKI rozgrzewka 10 minut -> bieżnia, krążenia... 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -> ćwiczyłam jakąś "oszukaną" olimpijką, która ważyła trochę mniej, niż [...]