rozgrzewka

[...] na ile powtórzeń najlepiej? Czy jak przed cwiczeniami popływam godzine to niebedzie potrzeby sie rozgrzwac? A jesli nie dam rady przed pojsc popływać to jak powinna wygladac rozgrzewka przed takim treningiem? Sory że tyle pytan na raz ale chce sie wziasc w koncu porzadnie za to. I jeszcze jak to jest z piciem i cwiczeniami na siłowni? Bo [...]

[...] rady iść na godzinę o której był planowany więc odwiedziłem siłownię (pogoda nie wiem jak u was ale leje już 2 dzień bez przerwy). Kolejność ćwieczeń : 1. Orbiterek 1km (rozgrzewka) 2. Rozciąganie 3. Orbiterek 25min - 5.5km więkoszość czasu na prędkości koło 15km/h biegłem 4. Podciąganie nóg do klatki zwisając na drążku (brzuch) 4serie [...]

Trening 17.11.2009 Piłkarski 40min - już po sezonie więc treningi dość lekkie ale dużo przebieżek i dość mocno się spociłem. Odwiedziłem także siłownię, bo czułem że stać mnie na więcej ! Rozgrzewka Orbiterek 27 min - 5km Maszyna A(brzuch) 250powt. 5seri po 50powt. (full obciążenie maszyny 42kg) Maszyna B(brzuch) 50powt. 2serie 25 powt. (tutaj [...]

[...] (zdjecie poniżej) przed treningiem -shock 13.00-14.10 Trening -Triceps łamana leżąc na skosie 35/40/40/40kg sznurek wyciąg poziom 11/11/11/11 -Nogi przysiady (rozgrzewka 50/80kg) 110/120/130/140kg *6 wyprosty poziom 7/9/9/9 -Łydki stojąc 4s do zmeczenia Ciężar zaczyna byc ładny na nogi. Dzis juz nie czułem takie pompy w [...]

[...] 100g tunczyka 13.00-14.00 trening Triceps ł amana leżąc na skosie 35/40/40/40kg (tak samo ostatnio) sznurek wyciąg poziom poziom 11/12/13/12 (11/11/11/11) Nogi przysiady (rozgrzewka 50/90kg) 112/125/142/147,5*8 (110/120/130/ 140kg *6) wyprosty poziom 8/9/10/10 (7/9/9/9) Łydki stojąc 4s do zmeczenia Wrażenia: Dzisiaj byłem tak obolały,nie [...]

[...] (tak samo ostatnio) sznurek wyciąg poziom poziom poziom12/13/14/13 (11/12/13/12) pewnie ciezar byłby odrobine wiekszy ale szpieszyłem sie niestety Nogi przysiady (rozgrzewka 70/110kg) 130/140/150/155kg*6 tydzien temu 112/125/142/147,5*8 2tyg. temu 110/120/130/140kg *6 wyprosty poziom 9/10/10/10 (8/9/10/10) Łydki wspiecia stojąc [...]

Teraz treningi: siłownia w piątek była, rozgrzewka 7 min na bieżni, w tym 5 min biegu, po treningu 20 min szybkiego marszu na bieżni. W treningu trochę mi namieszał treneiro i w efekcie nie zrobiłam, parę cennych rad dostałam, poprawił technikę ćwiczeń ale też dał do zrozumienia, że marnuję czas bo można szybciej, lepsze efekty osiągnąć treningiem [...]

Wstawiam dzisiejszy trening. Rozgrzewka 7 min, w tym 5 min biegu w tempie 10km/h Zakończenie 25 min szybkiego marszu 6,9-7,5km/h Nie byłam na treningu w piątek, ale przerwa mi posłużyła bo miałam sporo siły. Bardzo mi się podoba nowy rozkład, czyli 3 serie po 10 powtórzeń, pilnowałam 30 sekund przerwy między seriami i mogłam trochę powalczyć z [...]

Własnie wróciłam z treningu, więc daje rozpiskę, ręce dzisiaj niestety słabe, ale z nogami poszłam troszkę do przodu. Rozgrzewka: 7min na bieżni, w tym 5 min biegu 10km/h Po siłowych: 22 min marszu na maksymalnym wznosie 5 km/h Ten spacerek na maksymalnym nachyleniu jest dla mnie morderczy, jeszcze dzisiaj wlazłam na bieżnie sapiąca po siłowych na [...]

wrzucam miskę suple: tranx2 warzywa: brokuły, pomidor, szpinak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/871914a7a29a4de78d69a015b497b2f4.png i terning (znowu pomyliłam datę) przed: rozgrzewka, 7,5 min, w tym 5,5 bieg, po: 22 min marsz wznos 15%, prędkość 5,5 km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a817afaf577a488183bf46008942e1b0.png Zmieniony przez - serenita w dniu [...]

dzisiejszy trenio A: Rozgrzewka: pierwszy raz mi się zdarzyło, że wszystkie bieżnie były zajęte, a niestety reszta sprzętów aerobowych pozostawia sporo do życzenia, pojeździłam trochę na jakimś śmiesznym rowerku, później pajacyki i inne takie hopki-galopki. 1. Przysiad: 15kgx15, 15kgx15, 2. Wyciskanie na skosie: 6,4kgx15, 7,5kgx15, 3. Przyciąganie [...]

Dzisiaj zaliczyłam trening B: Rozgrzewka: 7 min na bieżni w tym 6 min bieg z prędkością 10km/h 1. Martwy ciąg - nauka 2x15 z hantelkami po 6,4 kg 2. Arnoldki ze sztangielkami - 15x6,4kg, 10x6,4kg, 3. Przyciąganie drążka górnego szeroko nachwytem 15x21kg, 15x21kg, 4. Wypady z hantelkami 5kg - 2x15 powtórzeń, 5. Uginanie nóg leżąc - 15x12kg, 7x12kg, [...]

misek coś ostatnio nie wklejam codziennie ale już ogarniam mniej więcej co i jak i jest ok. w sobotę miska przepisowa, a w niedzielę zjadłam kopytka na obiad, więc średnio.. }:-( Obli słodyczy oczywiście nie tykam i zwykle idzie gładko, chociaż bywają chwilę, że jestem bliska złamania ale postanowiłam sobie, że te 3 miechy wytrwam i już niedużo [...]

[...] (chociaż wtedy wracałem do formy). Jak pewnie zauważyłeś (ale wolę to napisać) stosuję tu regresję czyli zaczynam od największego ciężaru dlatego bardzo ważna jest solidna rozgrzewka. Ciężar należy zwiększać w każdym tygodniu ale nie za wszelką cenę. Podczas wyciskań w ostatnich seriach może siadać triceps więc polecam poszerzyć trochę uchwyt. [...]

Dzięki za pierwsze podpowiedzi. Z tymi owocami, to tak skrótowo napisałem, bo miałem też na myśli i warzywa, a jeżeli chodzi o interwały to razem z rozgrzewką liczyłem Następnym razem będę pisał dokładniej to co myśle A z tym radykalnym obniżeniem ilości kalorii to też trzeba rzeczywiście uważać, bo organizm zamiast spalać, będzie magazynować [...]

[...] 10 serii dla ciebie to max. wystarczy ci... zrob dokladnie i bedzie gites. na modlitewniku zrobil bym hantelkami 3 serie. pozniej sztanga 4. i na koniec o to kolano z 2-3. to unoszenie w bok dobra bedzie rozgrzewka przed wyciskaniem wiec ok. 2 cwiczenie wywal zamiast tego daj cos na tylne aktony- unoszenie hantelek w bok w opadzie tlowia.

poniedziałek zrobiony, mam pytanie o progresowanie ciężaru w seriach w przysiadach było robione dziś rozgrzewka 40kgx5, 60kgx5 60kgx5, serie właściwe 90x5, 100x5, 105x5, 110x5, 115x5 To już bym nie robił takim samym ciężarem tych wchodzących serii tylko 40 55 70 80 i serie właściwe i aktywacja będzie zdecydowanie lepsza. W jaki sposób prowadzisz [...]

Wg mnie i wielu innych zajeżdżasz się rozgrzewką przed WL na ławce - tyle powtórzeń to zdecydowanie za dużo

opierajac sie na swoich wczesniejszych doswiadczeniach,jesli robiles cwiczenia po 8p odejmij od tej wartosci 10% i to bedzie dobre obciazenie na start(w seriach docelowych). rozgrzewka 50 i 75%CD to tylko moja wlasna sugestia. wszystko zalezy od poziomu zawodnika,jego wlasnych preferencji. jedno jest pewne-zawsze warto wykonac jakies serie [...]

[...] o kolano 11. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz Powiem tak zaczalem 3 pierwsze treningi od 2 obwodow na ciezarach 5 kg. Moze smiesznie male, ale zajmuje mi to godzine z rozgrzewka, zaznaczam ze nigdy nie chodzilem na silownie, pracowalem 1,5 roku na wozku widlowym i tak naprawde nie ruszalem sie nic. We wtorek zwiekszam ciezar do 6.5 i 3 [...]