Tylko, ze w tym nie ma nic dziwnego. Jest to, to co opisalem... Wazne przy tej metodzie jest by byla dobra rozgrzewka. I jest to raczej kierowane do zawodnikow z wiekszym stazem. No i strasznie duze skoki ilosci powtorzen. zdr.
coś Ty, cały czas dochodzi ktoś nowy treningi są dzielone w zależności od stopnia zaawansowania - wspólna rozgrzewka, a potem już początkujący, zaawansowani i zawodnicy - wszyscy ćwiczą swoje
Wszystko ok. Rozpisz sobie na 8 tyg i zwiększaj z każdym treningiem obciążenie na ile możesz, jeśli chcesz nabrać masy mięśniowej to podstawa. Rozgrzewka ok 10 min o tym pamiętaj i trening główny 60 min maks na teraz potem jak bedziesz lepszy zwiekszysz sobie. Zwiększ liczbe kalorii pamiętaj dwa duże posiłki najlepiej ryż brązowy może być, [...]
to chyba coś długie pogawędki miałaś między ćwiczeniami ale wsumie jeszcze rozgrzewka i serie wstępne .... Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-07-07 22:37:42
Tylko ja mam to w ciągu kazdego treningu. Trening jest normalny żadnych supersesji czy czegos w tym stylu. po 3 cwiczenia na każdą partie i po 3-4 serie z odpowiednią rozgrzewką.
[...] martwić). jak już tak koniecznie chcesz biegać i masować to musisz dostosować dietę do tego. ja bym preferował bieganie po treningu i biegaj w odstępie przynajmniej 1,5 h od posiłku bo bedziesz bełtać po drodze. I oczywiście odpowiednia rozgrzewka bo na drugi dzień ścięgna Ci żyć nie dadzą. Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2009-07-08 16:29:01
jem kreatynę i sporo innych rzeczy, jestem naprawde bardzo drobnej budowy, w 7 miecha, zrobiłem i tak bardzo dobrze jak na moje predyspozycje, ramie z 35 na 39, waga z 70 na 82 na samych witaminach i białku. Ale mam miniaturową posturę i taki mały cykl z mety jak dobrze zrobiony nie zaszkodzi, a pomóc może wiele. 3rrOr: PH to w tej chwili nic [...]
[...] w stanie utrzymać 70kg dłużej niż 1 powtórzenie (rekord w normalnym przysiadzie - 160kg) i nie wiem za bardzo jak ustalić maxa (50kg jeszcze jakoś trzymam, ale to jest moja rozgrzewka w zwykłych przysiadach :/) W martwym ciągu na prostych nogach znowu inny problem - strasznie bolą mnie kolana przy tym ćwiczeniu (klasyczna dźwignia mi się na nich [...]
MajkluPan Jan Łuka to fenomen od dziecka słynął z siły którą rozwijał zresztą . Co nie oznacza że i ja spróbuję typowego treningu TS Sene czasami więcej czasami mniej ale staram się jak mogę ładować białko powyżej 200 gram dziennie CiaachoCykl redukcyjny powoli zbliża się ku końcowi , niedługo masa i siła Adzikzerknę później by pliżej zapoznać [...]
[...] to nigdy nie widziałam nie było nawet mowy o trzymaniu się jakiegokolwiek planu. Trzeba było koczowac na wolne maszny Dzisiajszy terning - pogmatwanie z poplataniem 1. rozgrzewka 12min steper 2. ćwiczenia 3. areoby 24 min steper Cwiczenia: 1. prostowanie nóg na maszynie 2x15 50kg; 1x15 55kg 2. uginanie nóg na maszynie 1x15 25kg; 1x15 30kg; [...]
ja tez maiłem takie cos u mnie to trwało około 1 tyg z tym ze ja podjezdzałem na siłce tyle ze mniej intensywnie podstawa to rozgrzewka Zmieniony przez - elektron22 w dniu 2009-07-09 12:19:00
Witam poprostu musisz sobie robic treningi "dla sprintera" musisz miec sile biegowa juz wystarczy ci masy na silce musisz wziasc sie za bieganie i uzupelniene silownia 2 razy w tygodniu jakies przysiady albo prostowanie nog w siadzie poprostu 5 x w tygodniu zrob sobie na poczatek 4 x 100 m ostrego sprintu i starty 4 x 50 m puzniej mozesz [...]
W przysiadzie jak Sene napisał. W wiosłowaniu 30kg jako rozgrzewka mam rozumieć Powolutku co trening +2,5kg lub 5kg i już całkiem ładne ziężary zaczynają się. A będzie jeszcze lepiej. Mocny ojciec nam rośnie