ja wale juz 2x100 i mam 15lat a na serie biore 11x80 tak na los no i 60-70 to rozgrzewka :) Musisz jesc ogórki z makaronem w ilości około 1 kg dziennie. mi to pomogło teraz wyciskam milion na klate!!! Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-03-04 19:28:35
Daję wypiski z treningów ostatnich Poniedziałek: rozgrzewka, rowerek 5 min. 1)wiosłowanie sztangą 12-10-8 19,5 kg- 22kg-22kg 2)ściąganie drążka nachwytem 12-10-8 25kg-30kg-35 kg 3)przywodzenie kolan na maszynie 6 x 15 55-60 kg 4)wspięcia na palce 6x20 50 kg Brzuch: 1)skłony tułowia na maszynie I 2 x 20 2)skłony tułowia na maszynie II [...]
[...] Jak miło Edit: Aktualna rozpiska: dzień I, III i IV trening obwodowy - 15-20 powtórzeń, max 30sekund przerwy między ćwiczeniami, 2 minuty odpoczynku między obwodami rozgrzewka przysiady szerokie ze sztangą na ramionach wypady ze sztangą na ramionach martwy ciąg na prostych nogach podrzut + martwy ciąg + wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
17.03 rozgrzewka, bieżnia 5 min. -wiosłwanie sztangą w opadzie 5 x 15 17kg -rozpiętki na maszynie 5 x 15 15-20 kg -suwnica 5 x 15 50 kg -uginanie nóg w siadzie 5 x 15 -wspięcia na palce 6 x 20 40 kg -przywodziciele, przywodzenie kolan w siadzie 5 x 15 55kg,65kg Brzunio: -podciąganie kolan 1 seria 20. powtórzeń, next 4 x 15 -skłony tułowia na [...]
[...] z tym wyciskaniem bez asekuracji, mam zatem nadzieję, że następnym razem obędzie się bez pomocy (i komentarzy...) trenera. A oto szczegółowa wypiska z treningu: dzień III rozgrzewka - rowerek 10 minut KLATKA 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12 20kg 2. rozpiętki na maszynie 12 10 8 30kg 3. rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 3 x 12 [...]
Joł, 28.03 Rozgrzewka 2. min rowerek, rozciąganie -wiosłowanie sztangą 2 x 15; 17 kg -wiosłowanie hantelką 2 x 15; 5 kg -wyciskanie sztangi 2 x 15; 15 kg, 17,5 kg -uginanie nóg w leżeniu 3 x 15; 17,5 kg -przysiady 3 x 15; 30 kg, 40 kg, 40 kg -uginanie ramion ze sztangą; 2 x 15 9 kg -wyciskanie francuskie hantelką; 2 x 15 4 kg -łydki, wspięcia; 6 x [...]
Madu masz rację, że też o tym sama nie pomyślałam Dziś już niestety za późno na te zmiany, ale jutro też jest dzień, nie? Czas na wypiskę z treningu: rozgrzewka rowerek 10 minut grzbiet 1. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 15x20kg 12x20kg 12x20kg 2. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 12x25kg [...]
29.03 Na początek rozciąganie, później rozgrzewka- bieg umiarkowany 3 min., 1. min skip B, później trening interwałowy: *24 interwały; 1. interwał- 8. sek. bieg umiarkowany, 12. sek. sprint. Co 6. interwałów- 1 min. marszu. Zapomniałam dodać, że na koniec bieg umiarkowany- 2. min. Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2008-03-29 19:40:02
[...] zmuszać na siłę do typu treningu, który mi nie odpowiada. Może kiedyś przekonam się do HIITa i będę dalej próbować, się obaczy jeszcze... Relacja z dzisiejszego treningu: rozgrzewka - rowerek 10 minut NOGI 1. przysiady szerokie ze sztangą na ramionach seria rozgrzewkowa 20x20kg + wypady ze sztangą na ramionach seria rozgrzewkowa 15x20kg 2. [...]
[...] aby podkręcić metabolizm. Acha, wczorajsze zasłabnięcie zwalam na chwilowe niedotlenienie mózgu... A narazie jadę dalej wg planu I tak oto wypiska z dzisiejszego treningu: rozgrzewka - bieżnia 5 minut KLATKA 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (wyjątkowo, bo do skośnej straszna kolejka była 2 x 15 x 20kg 12 5 x 25kg - bo przyszedł trener [...]
Lutkaa tak -31 lub 32, zależy kiedy A obwodów na początku niestety nie sprawdzałam. A to szkoda! Trening *rozgrzewka, 5 min., aeroby na bieżni Trening siłowy *wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10; 17kg,22kg;24,5kg *wiosłowanie hantlami 3x10; 6kg,6kg,7kg *wyciskanie sztangi leżąc 2x10;20kg,22,5kg *MC na prostych nogach 3x10;55kg,60kg,65kg [...]
dida999 w MSP na testach na początku była rozgrzewka połączone z chwytem piłki. Potem akrobatyka. Ważne było żeby dobrze grać nogą, z tym było najwięcej. Potem chwyt piłki w wyskoku, parady, chwyt piłki z upadkiem, piąstkowanie, i na koniec trudniejsze elemęty z akrobatyki np salta itp (ale to tylko dla tych co to wcześniej robili bo jak [...]
DZIEŃ 5 1 - udziec z indyka, brązowy ryż, papryka TRENING rozgrzewka rowerek 5 minut intensywnie grzbiet 1. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 15x20kg 15x20kg 12x20kg 2. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 15x25kg 15x25kg 12x25kg 3. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia12x20kg 10x20kg 8x20kg 4. [...]
21.04 *rozgrzewka, rowerek, interwałowy, 5. min Trening siłowy: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-9-6 20kg;22,5kg,25kg -rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 6-6 8kg -rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 6-6-6 8kg -wyciskanie sztangi w leżeniu, wąski chwyt 9-9-9 20kg -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 9-9-9-9 9 kg [...]