rozgrzewka

oki zadanie wykonane!!! do koca stycznia chiaclem podniesc 90kg i podnioslem:) rozgrzewka: 65kgx6, 75kgx3 no i 90kg!:) i jest gites!! probowalem 92,5kg ale juz bylem strasznie slaby bo ta 90 mnie zmeczyla! ale mysle ze niedlugo ie da:) trohe duuzo pilem w tym tygodniu od wtorku do niedzieli wazne mecze mialem i opiljalismy wygrane (sponsor BAR [...]

witam! Wczoraj (czwartek) robiłem soobie sprawdzian w wyciskaniu na ławeczce poziomej. Moja rozgrzewka: 5x60kg i 2x80kg i wtedy podnioslem 92,5kg. wtedy rzucilem sie na 95kg doslownie 2cm zabraklo mi przy lewej recy aby podniesienie bylo zaliczone tzn w sumie moglbym sobie zaliczyc ale nie che bo che byc uczciwy. MOj blad bo przy probie 95kg [...]

A ja robie taką progresje : 20X30kg (rozgrzewka) 12Xxkg 10Xx+5kg 8Xx+10kg maxXx+20kg

moja wczorajsza klata wygladala tak rozgrzewka 2 serie na 10x - 61kg 1 seria: 10x - 71kg 2 seria: 10x - 74kg 3 seria: 10x - 78kg 4 seria: 8x - 84kg 5 seria 4x - 90kg ( dla sprawdzenia ) rozpietki 4serie po 21kg na reke na 10x a reszty cwiczen nie opisuje ale w wygladzie moja klata nie jest taka jaka powinna byc Zmieniony przez - major_16 w [...]

moj wczorajszy trening na klate: rozgrzewka bez obciazeń wymachy itp 70kg - 8 poniesień 72,5kg - 6 powtórezń 75kg - 4 powtorzenia 75kg - 4 powtorzenia Czyli razem 4 serie na ławeczce płaskiej i do tegoi jeszce rozpiętki na płaskiej 4 serie po 10 powtórezń z 17kg obciązeniem na ręku Jescze robiłem bicepsa, tricepsa oraz kaptury (ka[tury cwiczylem [...]

[...] zrób sobie trening klatki 4 dni przed zawodami, a póżniej: dużo snu (odpoczynku), normalne jedzenie, masaż (daje ,,relax" mięsniom). 1 dzien przed zawodami, jedz, banany, pij glukoze żeby organizm dostał szoku fruktozo - glukozowego. W dzień zawodów dobrze sie wyspij, nie idż do szkoły, zrelaksuj się. Pożądna rozgrzewka i do dzieła!!!

[...] na barkach lub hack przysiady Przedramie Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem lub nachwytem Brzuch Podciąganie nóg w zwisie na drązku lub spięcia Od 1 do 5 seri w każdym ćwiczeniu. Czas treningu max 75 minut. (ja bede robil po 5 seri w kazdym cwiczeniu oprocz martwego gdzie beda 3 serie, wiem ze troche duzo bo 47 seri + rozgrzewka )

witajcie chlopaki potrzebuje waszej pomocy! przyszedlem w ten poniedzialek pierwszy raz na silownie i ropbilem takie cos: (bede opowiadal tylko klate) rozgrzewka 60kgx6 potem 4 serie 70kgx8 i na zakonczenie 90kgx2 razy i mam takie zakwasy w kolacie ze szok! a ja sie zalozylem o 200zl ze podniose dzisaj 60kg po 10 razy w pieciu seriach! w przerwach [...]

[...] na sile i przedewszystkim na wytrzymalosc. Uwazam ze jesli ktos nie robi rzezby to zlym pomyslem jest sie stymulowac tussi. Dzisiaj sobie zrobilem takie seryjki na klate: -rozgrzewka(60-95kg) -2x130kg -3x130kg W piatek atakuje na 140, wiec jak pojdzie to robie regenerke, a potem zaczynam kolejny plan na sile(13 tygodniowy) tak zeby w tym roku [...]

[...] sie oslabiony co bylo efektem piatkowego treningu czu moze stagnacja sie rozpoczyna? chyba zastosuje w poniedzialek nowy trening tzn troszke zmodyfikowany a mianowicie: rozgrzewka 60x10 pozniej opuszcze serie z obciazeniem 72,5kg tylko odrazu rzuce sie na 75kgx10 nastepnie 80kgx6-8 (nie wiem ile dam rade), 85kgx3 no i podsumowanie wycisku [...]

po minie nie powiedzialbym , ze to rozgrzewka byla te duze to jakies duze sa moze po 25kg maja :D

No już troche siły chyba skoczyło. Dzisiaj była klatka 50kgx10 70kgx6 70kgx6 80kgx5 80kgx5 85kgx2 90kgx1 95kgx1 Następnie biceps rozgrzewka hantel 17kgx9 hantel 21kgx7 -----//----- -----//-----

"Ruszyła maszyna, już nic nie zatrzyma, Kto wejdzie pod koła ten uciec nie zdoła!" ..i tym akcentem witam z wieczora Dzień 2 Optymistycznie jest jak narazie Co do jedzonka to : I - 3jajka, nieco warzyw, 2plasterki szynki do jajecznicy + 2 kromki razowca + oliwa,orzechy + suple (1x magnez, 1x zielona herbata, 1x witaminki, 1x Omega-3) [...]

Dzień 3 Rano cieżko było wstać (6:00), ale jakoś się udało, dietę zrealizowałem jak należy, nie będę wypisywał dokładnie, było podobnie jak wczoraj, tylko jadłem też tuńczyka. Co do aerobów... Dzisiaj było okropnie. Chyba nabawiłem się kontuzji albo jakiegoś przeciążenia. Zacząłem od rozgrzewki, od początku dnia nogi czułem dość mocno (jeszcze [...]

Caramel - dzięki a 60% założeń na aeroby, co nie znaczy że nie spociłem się przez te bóle trochę bardziej niż normalnie kiedyś może wrzucę po dobrym HIIT'cie jak będę miał na sobie jakąś nie-białą ale raczej będę rezygnował z pasa, za dużo wody wyciska.. Dzień 4 Dieta : Dzisiaj trochę intuicyjnie pojechałem, bo kilka rzeczy zamieniłem, ale [...]

[...] jeszcze po poniedziałku, strasznie się rozwaliłem, ale teraz wiem, raz że super trening był, a dwa że krótszą rozgrzewkę zrobiłem niż zwykle no i są efekty, dziś już dłuższa rozgrzewka i lżej to wszystko prowadzilem. Po prostu musze się przyzwyczaić, głównie do siadów, no i ogólnie do formy treningu, ciężko narazie w tygodniu będzie to wyrobić, [...]

Dzień 80 - 09.06.2010 - ŚRODA 1. (10:35) 4 jajka + 40g orzechów + 15g oliwy + pomidor + ogórek 2. (13:25) + fasolka szparagowa + 20g WPC 3. (16:10) 100g kaszy jęczmiennej + 150g kuraka 4. (20:00) 1 kiwi + 50g kaszy jęczmiennej + 100g kuraka + 25g WPC 5. (21:??) kiełbacha z grilla (malutko, pół laski zjem) * może potem z 50-100g [...]

[...] 4 serie) - później będę zwiększał ciężar i l. serii do 5. 2) unoszenie nóg w zwisie (12powt 4s , później zwiększę do 5 serii i do 15powt) progresja w ćwiczeniach bazowych: rozgrzewka 5x 20% i 3-5x 40% 1. 60% 2. 80% 3. 100% 4. 100% 5. 100% w ćwiczenaich dodatkowych będę się skupiał na wolnych ruchach negatywnych, zacznę od niskich ciężarów żeby [...]

[...] tzn : skoro siady stymuluja taki wyrzut hormonów (ponoć), to czy ma rację bytu taki plan : pn klatka + bic : ale, trening rozpocznam 4-5 seriami cięzkich siadów (rozgrzewka to powiedzmy dodatkowe 2 serie) śr plecy + tric : tu by był MC, więc raczej siady odpadają, moznaby wykroki, albo fronty pt barki + kilka (2-3) cwiczen typu [...]

[...] Cóż. się zrzuci. Ćwiczenia: po tygodniowej przerwie w zabawie żelazem przyszedł czas na pierwszy trening. Rozgrzewka: 3 minuty skakania, pajacyków itp. ogólne rozciąganie i rozgrzewka rąk. Pierwsza zaprawa na mięśnie grzbietu i biceps: 100 cięć shomen uchi w pozycji seiza (siad japoński) 50 cięć shomen uchi w pozycji kiza (siad japoński - [...]