[...] odpuściłem. Może za tydzień nie zrobię ich w ogóle i dodam coś zwykłych albo np. jakiegoś bułgara (%-) zgon gwarantowany) ale poczekam co Przemek podpowie. Za to mocniejsza rozgrzewka pozwoliła dość spokojnie zaliczyć siady, poprzedzone 3 seriami wyprostów jak zasugerował ostatnio Przemek. Obciąłem we wszystkich seriach od poczatku -5kg i [...]
Triceps + Biceps https://i.imgur.com/hJM7YGX.jpg Sam trening poszedł naprawdę przyzwoicie, ręka mocno nie dokuczała (ale też dłuższa rozgrzewka, mniejsze ciężary itd). Najgorzej było na modlitewniku. j**nąłem się jednak w 1 ćwiczeniu byłem przekonany, że mam superserię z drugim, a to miały być osobne ćwiczenia. Zorientowałem się dopiero przy 4 SS, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek krótka rozgrzewka 12 pompek 2 sekundy przerwy 10 pompek 2 sekundy przerwy 8 pompek następnie ćwiczenia hantlami uginanie ramion z hantlami na stojąco 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń następne ćwiczenie z hantlami uginanie ręki w siadzie w podporze o kolano 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń i koniec te 3 ćwiczenia wtorek [...]
[...] Potreningowo: 50g ryżu + 50g WHEY C-6 + żurawina 5 jajek /SFD/2017/1/9/073dd834a80e4966948a05c4e13eafd1.jpg 6 min orbitrek i artykulacja stawów 1. Wykroki 3 s – jako wstępna rozgrzewka 2. Rwanie z OHS i przytrzymaniem na dole 3s – dalsza rozgrzewka 3. Przysiady ze sztangą z tyłu (rozkrok na szerokość barków, stopy na zewnątrz) 3-5p x 5s – [...]
[...] ani metody:-P ale że co, źle że biegam czy jak (zresztą niektórzy z działu jak widza moje rozpiski o bieganiu to pewnie śmieją się na całego bo dla nich to nawet nie jest rozgrzewka, a ja to nazywam bieganiem i jeszcze piszę że się zmęczyłem) CeeFu ja nie ogarniam więc na to nie licz jeśli chodzi o cel to wygląda na to że mimowolnie idę w [...]
[...] u wszystkich, jak pamiętam treningi z młodości to właśnie mc i przysiady uwielbiałem robić najbardziej jeśli chodzi o mc z pustym gryfem to parę stron wcześniej masz filmik z przysiadów z max zejściem w dół, generalnie nie mam jakichś ograniczeń w ruchomości bioder - ale wiadomo że mc z pustym gryfem to tylko i wyłącznie rozgrzewka/rozciąganie
[...] siłka poszły barki, na dzień dobry wrzuciłem wyciskanie hantelek, z którymi przez ostatnie tygodnie miałem ogromny problem przez ból w prawym barku no i duża niespodzianka, rozgrzewka, zwiększam ciężar, a bark nie boli, coś tam czuję, ale nie przeszkadza mi to w wyciskaniu prawa ręka jeszcze delikatnie słabsza, ale nieznacznie wyciskanie [...]
[...] I >SCHŁODZNEIEM No nie wiem... np w dniu, w ktorym trenujemy grzbiet, biceps i brzuch laczny czas przeznaczony na odpoczynek wynosi 54 minuty (liczylem) + cwiczenia + rozgrzewka + schlodzenie... nie ma takiej opcji zeby sie wyrobic w godzine. I jak to ma byc z tymi przerwami miedzy seriami, ma byc co do sekundy, z zegarkiem w reku ?
Przy każdym zakresie powtórzeń stosujesz założona ilość serii przy czym w każdej progresji tylko ostatnia jest właściwa reszta to rozgrzewka i przygotowanie do tej właściwej Czyli w przypadku 15 powt wszystkie 3 serie robisz bo ciężar jest na tyle mały ze nie ma ryzyka w "10" 3 pierwsze to rozgrzewka ostatnia to seria właściwa w [...]
[...] dokladam obciazenia. Podam Ci przykład ze swojego aktualnego dziennika: 11 tygodni temu postanowilem znowu zabrac sie bardziej solidnie za trening. I postanowilem ze moja rozgrzewka docelowa ma trwac 20 min. z czego ma sie skladac z 2 km na wioslarce i zaraz po niej z biegu 2 km na biezni. Pozniej dopiero nastepuje caly trening. Ale 11 tygodni [...]
[...] sam ciężar i było optymalnie. Wyjątkiem były hip thrusty, gdzie poleciałem tym samym, a jeszcze było sporo luzu, więc za tydzień dokładam. Na koniec 14 minut interwału (+rozgrzewka i uspokojenie po 5 min) na rowerze spinningowym i była rzeźna. Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio po 35g WPI/kazeiny, 25g daktyli 1. Kleik ryżowy z FitWhey Whey [...]
Też tak planuje treningi żeby nogi były sr/czw.w weekendy zawsze długie trasy. Jednak długie trasy zabijają regeneracje po silowym. Apropo pompy u mnie uda się nie pomija gorzej z prostownikami tutaj przy mocnej jeździe miewam kłopoty i spory dyskomfort.zwłaszcza na sporej retencji. Aha i podstawa trzeba umieć jeździć tj. Rozgrzewka kilka km [...]
Poczes, Nivona 768. Mocno polecam. Odkąd go mam nawet kawa na Orlenie przestała mi smakować heh. Apropo pompy u mnie uda się nie pomija gorzej z prostownikami tutaj przy mocnej jeździe miewam kłopoty i spory dyskomfort.zwłaszcza na sporej retencji. Aha i podstawa trzeba umieć jeździć tj. Rozgrzewka kilka km spokojnie i podobnie schlsdzanie [...]
22.10.18 Dziś już zdrowy, za to pierwszy dzień pracy po 2 tygodniach laby, więc i tak średnio %-) Trening Barki + biceps: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x14kg; 15x18kg; 12x24kg; 10x26kg + 10x14kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x16kg; 12x20kg; 10x26kg; 9x28kg; 8x30kg 3. Unoszenie sztangielek przed siebie chwytem młotkowym - 12x10kg; [...]