POniedziałek - Trening 1. Rozgrzewka - 5 min aeroby Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 12-10-8-6 TO DALBYM NA KONIEC I BEZ 12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 BEZ 12 Tricpes: Pompki na poręczach 12-10-8-6 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12-10-8-6 BEZ 12 UGINANIE [...]
POniedziałek - Trening 1. Rozgrzewka - 5 min aeroby Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 12-10-8-6 to daj na koniec, 3x12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 Tricpes: Pompki na poręczach 12-10-8-6- 4x10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12-10-8-6- jako 1 ćwiczenie 4x10 UGINANIE [...]
POniedziałek - Trening 1. Rozgrzewka - 5 min aeroby Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 10-8-6 Tricpes: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 12-10-8-6 BRAKUJE CZEGOS Pompki na poręczach 3 X maks Zakończenie - 5 min aeroby Wtorek - Kick BOxing [...]
Nie nadązam za wami :pp POniedziałek - Trening 1. Rozgrzewka - 5 min aeroby Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 10-8-6 Tricpes: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 12-10-8-6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10-8-6 Pompki na [...]
[...] że wyzionę ducha...:)) tak mnie uda piekły, że przy niektórych ćwiczeniach to musiałam robić kilkusekundowe przerwy@-| ledwo co poruszałam się po sali A to dopiero była rozgrzewka}:-( czułam się jak po godzinnym treningu... Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: 10 powt. Przysiad z hantlami 2,5kg/5,5kg/5,5kg słabo mi szło, nie umiem [...]
[...] przedramion i łydy. * Mam jeszcze pytanie dotyczące serii rozgrywkowych do danego ćwiczenia/partii mięśni. Dotychczas wykonywałem 15 min rozgrzewkę. Na czym dokładnie polega rozgrzewka serii rozgrywkowych? Robić taką rozgrzewkę czy standardowa rozgrzewka wystarczy? Ile serii, powtórzeń, obciążenia? Takie samo ćwiczenie czy podobne na rozgrzewkę? [...]
dzięki nie będę się lenił :P Opis treningów: 17.11.08r rozgrzewka wg.treningu Mawashiego. Napinanie mięśni brzucha leżąc: 15/15 Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20 Przysiady z obciążeniem w rękach(5kg) 15/15 Pompki klasyczne 12/12 Wyciskanie hantli siedząc10/10 (razem 10 kg) Uginanie przedramion z 2 hantlami (razem 10kg) Pompki w [...]
[...] %-) Wymęczyła mnie ta pierwsza robocza pięknie %-) Ale udało się podokładać powtórzeń, wiec jestem zadowolony :-)) Na ostatnim filmiku kręci się jakaś dupeczka w kadrze %-)- to tak piszę dla wyświetleń 8-) 70kg/3- rozgrzewka https://youtu.be/nkLPDPlgBME 80kg/2- rozgrzewka https://youtu.be/2n4lvBz6bCo 87,5kg/5- robocza https://youtu.be/Et6V95Yaam8
220 - wiek ? Tak, ale ......... ;-)
[...] itd. Obcykany jest jak dzika świnia a układ kostno-mięśnowy człowieka to zna na pamięć. Wziąłem kiedyś bidoka na rowerek z Jel. Góry do Karpacza, prosta traska, 24 km, taka rozgrzewka dla adeptów, spora górka już w samym Karpaczu (do dawnych Bierutowic). Facet mało się nie przekręcił w połowie drogi. Płakał, że coś mu mięsień zblokowało, że ma [...]
[...] dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM [...]
PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107
[...] Hi Tec 3g BA 5g mono Przed snem: 2kap magnezu 2 tab chrom/cynk http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif 15 Trening B Rozgrzewka: 5min na rowerku stacjonarnym trochę rozciągania rozgrzewka miejscowa z 50%CW w ćwiczeniach 1. MC 10x33 15x66 2. Prostowanie nóg na prasie 15x41 3. wyciskanie sztangielek skos + 10x11 15x22 4. Przyciąganie linki wyciągu [...]
PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107
[...] Tec 3g BA 5g mono Przed snem 2kap magnezu 2 tab chrom/cynk http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif 15 Trening A Rozgrzewka: 5min na rowerku stacjonarnym trochę rozciągania rozgrzewka miejscowa z 50%CW w ćwiczeniach 1. przysiad ze sztanga na barkach 10x35 15x70 2. Uginanie nóg na prasie leżąc 15x45 3. wyciskanie sztangi poziomo 10x27 15x55 4. [...]
PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107
[...] Hi Tec 3g BA 5g mono Przed snem 2kap magnezu 2 tab chrom/cynk http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif 15 Trening B Rozgrzewka: 5min na rowerku stacjonarnym trochę rozciągania rozgrzewka miejscowa z 50%CW w ćwiczeniach 1. MC 10x35 15x70 2. Prostowanie nóg na prasie 15x52 3. wyciskanie sztangielek skos + 10x12 15x24 4. Przyciąganie linki wyciągu [...]
PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107
[...] Tec 3g BA 5g mono Przed snem: 2kap magnezu 2 tab chrom/cynk http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif 10 Trening A Rozgrzewka: 5min na rowerku stacjonarnym trochę rozciągania rozgrzewka miejscowa z 70%CW w niektórych ćwiczeniach 1. przysiad ze sztanga na barkach 7x55 10x78 10x78 2. Uginanie nóg na prasie leżąc 10x48 10x48 3. wyciskanie [...]
PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107
[...] Przed snem: 2kap magnezu 2 tab chrom/cynk 2 kap Tribulon Black http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif 5 Trening A Rozgrzewka: 5min na rowerku stacjonarnym trochę rozciągania rozgrzewka miejscowa 1. przysiad ze sztanga na barkach 5x47 3x67 2x76 1x86 5x95 5x95 5x95 2. Uginanie nóg na prasie leżąc 5x59 5x59 5x59 3. wyciskanie sztangi poziomo [...]
PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107
[...] Przed snem: 2kap magnezu 2 tab chrom/cynk 2 kap Tribulon Black http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif 5 Trening A Rozgrzewka: 5min na rowerku stacjonarnym trochę rozciągania rozgrzewka miejscowa 1. przysiad ze sztanga na barkach 5x53 3x72 2x82 1x93 5x103 5x103 5x103 2. Uginanie nóg na prasie leżąc 5x67 5x67 5x67 3. wyciskanie sztangi poziomo [...]
PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107
[...] Przed snem: 2kap magnezu 2 tab chrom/cynk 2 kap Tribulon Black http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif 5 Trening A Rozgrzewka: 5min na rowerku stacjonarnym trochę rozciągania rozgrzewka miejscowa 1. przysiad ze sztanga na barkach 5x53 3x74 2x84 1x95 5x105 5x105 5x105 2. Uginanie nóg na prasie leżąc 5x70 5x70 5x70 3. wyciskanie sztangi poziomo [...]
PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107
[...] lniany 30g Banan ok. 100g http://i48.tinypic.com/nzj2hh.jpg Przed snem: 2 kap magne 100 2g GABA http://i45.tinypic.com/k0pt76.gif Pull Rozgrzewka (5min na rowerku + ogólna rozgrzewka) 1. Martwy ciąg 10x53 10x67 10x81 10x95 10x95 2.Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 10x44 10x44 10x44 10x44 10x44 3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie [...]
[...] to trzeba ich robic wiecej, powolutku zwiekszac intensywnosc, az przestanie bolec. Zadzialalo z martwym ciagiem, moze zadziala tez z przysiadami. 15 powt 20kg, martwy ciag, rozgrzewka 15 powt 40kg, martwy ciag, rozgrzewka 3 x 10 powt 70kg, martwy ciag 3 x 30 sekund 22.5kg, deska, ciezar lezy na posladkach i ledzwiach 5 x 10 powt, unoszenie nog [...]
Lekki zastoj mialam we wpisach. Ale troche mnie ostatnie pomiary wybily z rytmu 88-O wlasciwie to troche chyba spanikowalam. Miski z kolejnych dni wrzucam na dole, ale ot co wazniejsze czyli treningi. 12.06 Trening 45 min areo na orbitku. Nie mam pomyslu, co by zmienic tylko orbi i orbi. 13.06 Trening Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
