Dzisiejszy trening : pompki : - rozgrzewka : 15 - z obciążeniem 25 kg : 12,12,12,12,12 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 15 kg : 12,12,12 - na wąsko z obciążeniem 10 kg : 12,12,12 - z obciążeniem 27.5 kg ręce szeroko: 12+5 biceps: - rozgrzewka: 1x12 10 kg hantlą stojąc - 3x10 15 kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 15 [...]
Dzisiejszy trening : pompki : - rozgrzewka : 15 - z obciążeniem 25 kg : 12,12,12,12,12 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 15 kg : 12,12,12 - na wąsko z obciążeniem 10 kg : 12,12,12 - z obciążeniem 27.5 kg ręce szeroko: 15+6 biceps: - rozgrzewka: 1x12 10 kg hantlą stojąc - 3x10 15 kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 15 [...]
Dzisiejszy trening : pompki : - rozgrzewka : 15 - z obciążeniem 25 kg : 12,12,12,12,12 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 15 kg : 12,12,12 - na wąsko z obciążeniem 10 kg : 12,12,12 - z obciążeniem 27.5 kg ręce szeroko: 15+4 biceps: - rozgrzewka: 1x12 10 kg hantlą stojąc - 3x10 15 kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 15 [...]
[...] blisko siebie złączone i ugięte ręce mam trochę z boku , aby dobrze było widać wszystko na zdjęciu, następnym razem zrobię na siedząco:-D Dzisiejszy trening : plecy : rozgrzewka : wiosłowanie sztangą 1x12 40 kg - wiosłowanie sztangą 4x12 62kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 26 kg - martwy ciąg 4x12 70 [...]
Dzisiejszy trening : pompki : - rozgrzewka : 15 - z obciążeniem 27.5 kg : 12,12,12,12,12 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 17.5 kg : 12,12,12 - na wąsko z obciążeniem 12.5 kg : 12,12,12 - z obciążeniem 30 kg ręce szeroko: 7+1 biceps: - rozgrzewka: 1x12 10 kg hantlą stojąc - 3x10 15 kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 [...]
Dzisiejszy trening : pompki : - rozgrzewka : 15 - z obciążeniem 27.5 kg : 12,12,12,12,12 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 17.5 kg : 12,12,12 - na wąsko z obciążeniem 12.5 kg : 12,12,12 - z obciążeniem 30 kg ręce szeroko: 6+3 biceps: - rozgrzewka: 1x12 10 kg hantlą stojąc - 3x10 15 kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 [...]
[...] w plecaku do szkoły noszą, ale co tam 5. w tym ćwiczeniu te 18 kg jest zabójcze, przez to zero progresu od miesiąca 8. a sobie dorzuciłam raz jeszcze, jakoś siły były 10. rozgrzewka to była na początek zawsze, ale doczytałam, że rozciąganie też by się przydało, fajną książeczkę kupiłam i coś tam podziałam dopóki ktoś nie każe inaczej [...]
[...] znacznie. Teraz trening.W poniedziałki i piątki o 7.00 chodzę na basen - 30min. We wtorki, srody i czwartki mogę chodzić na siłownię(tylko to jest czynne od 6,00). Najpierw rozgrzewka 5min na bieżni, potem : 1.wyprosty i uginania rąk 2.na siedząco przywodzenie i odwodzenie nóg(na uda) 3.sciąganie drążka do klatki piersiowej i do karku [...]
Sobota 3.08 Zrobiłam ćwiczenia aerobowe, podskoki, przeskoki, przysiady z wyskokiem itp, rower stacjonarny 6x30/30 + 15 min równe tempo, wszystko razem z rozgrzewką ok. 50 min. Miski nie załączam bo całkiem była rozjechana i niedojedzona Niedziela 4.08 Trening Rozgrzewka 10 min A. Przysiad ze sztanga na plecach:21kgx15;23kgx15 B1. Wyciskanie [...]
W T O R E K ROZGRZEWKA ZAWSZE ROWEREK ok 10min.+ troche innych aerobów na ćwiczoną grupe mięsni --KLATA-- 1.Wyciskanie na ławce poziomej-(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) 2.Ławka skośna z głowa do góry-(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) 3.Przenoszenie sztangielki -(4 serie po 12,10,8,6 bez zwiększ. obiciąz.) 4.Rozpiętki [...]
[...] w siadzie 3x12 6.Wspięcia na łydkach ze sztangą 3x10 7.Pompki na poreczach 3x10 8.Brzuszki 4x15 oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. czyli : rozgrzewka 2 serie 1) rozgrzewka 50% CD ( ciezaru docelowego) 2) rozgrzewka 75% CD ( ciezaru docelowego) PLUS 3 serie 100% CD (Ciezaru docelowego) Czy ten plan FBW bedzie [...]
[...] :P) rezygnuje w połowie treningu co nie jest przecież twoim celem. TRENING Program ten zawiera jedenaście stopni, które powinny być wykonywane w podanej kolejności: 1. rozgrzewka 2. rozciąganie 3. ćwierćskok 4. wznoszenie łydek 5. wstępowanie 6. skoki na łydkach 7. skip 8.krzesełko 9. przysiady 10. rozciąganie Podane wyżej ćwiczenia jak [...]
[...] momentu. Dzisiejszy trening/ bardziej relaks Ergometr 30:06 2:25/500 m 5767 m 32s/m ssi squat 7kg , podkładki 5 serii po 10 ruchów / fajne zygzaki:) Był Irek 30 kg MC rozgrzewka 20 x /Irek skorygował start i powrót/ 40 kg MC rozgrzewka 10 x 80 kg MC 2 serie dwa razy / pierwszy ok drugi brak koncentracji w powrocie/ 80 kg MC 2 serie dwa [...]