rozgrzewka

odrazu prosze hansa o poprawki jesli by CZa bylo hehehe (co tydzien zwiekszam o okolo 4kg bo mam dwie 2 kilowki) pierwszy i 2 tydzien zrobilem taki sam praktycznie zeby sie w tempo treningow wbic (to tyle wstepu a teraz trening): (wtorek): 1)ROZGRZEWKA (trucht 10 min skip A B 2x20 rozciaganie) 2)POLPRZYSIADY: 2x15x20kg 2x12x50kg 2x10x60kg [...]

1)ROZGRZEWKA (trucht 10 min skip A B 2x20 rozciaganie) 2)POLPRZYSIADY: 2x15x20kg 2x12x50kg 2x10x60kg 2x8x70kg 3x6x80kg za dużo serii!!! rób po jednej i będzie dobrze. ewentualnie jak mało to z 80kg na koniec zrob jeszcze jedna ( dwie zeby wogole byly) 3)WSTEPOWANIE 4x8x40kg 4)WYSKOKI ZE SZTANGLA 4x20x40kg 3 z 4 mozesz czasami dla [...]

I po świętach... Po 2,5 miesiąca niebytności powrócił @ (myślę, że to za sprawą świątecznego podtuczenia). Oprócz tego świąteczny tryb życia pokarał mnie migreną i problemami ze snem. Wczoraj jako tako zdołałam zasnąć, ale trzy wcześniejsze noce były raczej bezsenne. Niemniej jednak wczoraj i dzisiaj ćwiczyłam (poniżej rozpiski), jutro off: [...]

Nadrabiam zaległości, trening z soboty: Rozgrzewka dla połamańców Serie rozgrzewkowe Wyciskanie sztangielkami: 6x8kg, 5x9kg, 4x9kg Wyciskanie sztangi siedząc: 6x17kg, 5x18kg Wznosy sztangielek na stojąco: 6x2kg, 5x3kg Francuskie wyciskanie sztangi na leżąco: 6x14kg, 6x16kg, 5x18kg Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 6x13kg, 6x15kg, 5x16kg [...]

[...] górnego do klatki 11x30/10x32/9x33/7x35kg wiosło sztangielka 10x15/9x14/9x13/9x12kg przysiad sumo 12x30/12x39/10x48kg wejscie na ławke 10x15/10x12/10x9kg (*2) z dzisiaj: rozgrzewka dla połamańców wyciskanie na płaskiej 5x20/5x24/5x26/5x30/5x33kg wyciskanie sztangielek skos 10x10/9x9/9x8/8x7kg (*2) wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] – 14:55 -> MotoGP trening kwalifikacyjny 15:10 – 15:55 -> 250cc trening kwalifikacyjny Niedziela, 17.05.2009 r. 08:40 – 09:00 -> 125cc rozgrzewka 09:10 – 09:30 -> 250cc rozgrzewka 09:40 – 10:00 -> MotoGP rozgrzewka 11:00 -> Wyścig 125cc (24 okrążenia) 12:15 -> Wyścig 250cc (26 [...]

[...] – 14:55 -> MotoGP trening kwalifikacyjny 15:10 – 15:55 -> 250cc trening kwalifikacyjny Niedziela, 31.05.2009 r. 08:40 – 09:00 -> 125cc rozgrzewka 09:10 – 09:30 -> 250cc rozgrzewka 09:40 – 10:00 -> MotoGP rozgrzewka 11:00 -> Wyścig 125cc (20 okrążeń) 12:15 -> Wyścig 250cc (21 [...]

[...] – 14:55 -> MotoGP trening kwalifikacyjny 15:10 – 15:55 -> 250cc trening kwalifikacyjny Niedziela, 14.06.2009 r. 08:40 – 09:00 -> 125cc rozgrzewka 09:10 – 09:30 -> 250cc rozgrzewka 09:40 – 10:00 -> MotoGP rozgrzewka 11:00 -> Wyścig 125cc (22 okrążenia) 12:15 -> Wyścig 250cc (23 [...]

[...] – 14:55 -> MotoGP trening kwalifikacyjny 15:10 – 15:55 -> 250cc trening kwalifikacyjny Sobota, 27.06.2009 r. 08:40 – 09:00 -> 125cc rozgrzewka 09:10 – 09:30 -> 250cc rozgrzewka 09:40 – 10:00 -> MotoGP rozgrzewka 11:00 -> Wyścig 125cc (22 okrążenia) 12:15 -> Wyścig 250cc (24 [...]

[...] – 14:55 -> MotoGP trening kwalifikacyjny 15:10 – 15:55 -> 250cc trening kwalifikacyjny Niedziela, 06.09.2009 r. 08:40 – 09:00 -> 125cc rozgrzewka 09:10 – 09:30 -> 250cc rozgrzewka 09:40 – 10:00 -> MotoGP rozgrzewka 11:00 -> Wyścig 125cc (23 okrążenia) 12:15 -> Wyścig 250cc [...]

[...] – 05:55 -> MotoGP trening kwalifikacyjny 06:10 – 06:55 -> 250cc trening kwalifikacyjny Niedziela, 18.10.2009 r. 00:40 – 01:00 -> 125cc rozgrzewka 01:10 – 01:30 -> 250cc rozgrzewka 01:40 – 02:00 -> MotoGP rozgrzewka 04:00 -> Wyścig 125cc (23 okrążenia) 05:15 -> Wyścig 250cc [...]

[...] – 14:55 -> MotoGP trening kwalifikacyjny 15:10 – 15:55 -> 250cc trening kwalifikacyjny Niedziela, 08.11.2009 r. 08:40 – 09:00 -> 125cc rozgrzewka 09:10 – 09:30 -> 250cc rozgrzewka 09:40 – 10:00 -> MotoGP rozgrzewka 11:00 -> Wyścig 125cc (24 okrążenia) 12:15 -> Wyścig 250cc [...]

Masz opisane: "Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8" 2* 20 to rozgrzewka potem 3 serie po 12,10,8 powtórzeń.

witam troszeczke zmoyfikowalem armagedona i treningi reszty ciala, chcialem sie dowiedziec czy tak moglo by byc?? a i do tego mono z vitalmaxa, oczywiscie maxivit , i uzupelnienie diety bialko olimpa i mass xxl, w czasie trningu vitamin drink vitalmaxa ..: Tabela pierwsza :.. Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Prostowanie [...]

2*20-rozgrzewka 3 serie 12-10-8

Dzieki Tomek. Bialy ,ja troszeczke tez sie opuscilem z wpisami i przegladaniem forum, czas to nadrobic, ;-) A teraz troche Info Obecnie stosuje nastepujaca sulementacje: Whey C6, Anabol Amino Profesional, Glucozamin,Carnityn -1000. GlutaFusion, Ultra Amino 5100 StanoFusion .Vitamin A-Z. Wczoraj trenowalem klatke i Triceps Rozgrzewka 5 min plus [...]

[...] moc sw Trojcy, piekelna moc supli, po kazdej seri czulem wieksza moc, jesli chodzi o IntraVenos jest mega zaj**isty, smak orzezwiajacy, Przed treningiem porcja Nitronium rozgrzewka 5 min rower, wyprosty nog siedzac. Przysiady na smith 5s 10-12 p Wykroki chodzone 4s 12 krokow Wyprosty nog 4s 12p Uginanie nog siedzac dwoglowe 4s 12p [...]

Witam. Plan zrobił mój trener z siłowni i tu mam dylemat, poniewaz pare osob skarzylo sie na to ze robi zly plan przez to daje do oceny czy jest dobry czy nie . czas treningu 1godz. 40 min.- przerwy między seriami 2 - 3 min. DZIEŃ I Rozgrzewka MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej10-8-8-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Dzisiejszy trening : pompki : - rozgrzewka : 15 - z obciążeniem 17,5 kg : 15,15,15,15,15 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 10 kg : 15,15,15 - na wąsko z obciążeniem 2,5 kg : 15,15,15 - z obciążeniem 20 kg ręce szeroko: 12+3 biceps: - rozgrzewka: 1x12 6kg hantlą stojąc - 3x10 15 kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 15 [...]

Dzisiejszy trening : pompki : - rozgrzewka : 15 - z obciążeniem 17,5 kg : 15,15,15,15,15 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 10 kg : 15,15,15 - na wąsko z obciążeniem 5 kg : 15,15,12 - z obciążeniem 20 kg ręce szeroko: 13+3 biceps: - rozgrzewka: 1x12 8 kg hantlą stojąc - 3x10 15 kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 15 kg [...]