[...] cholera wie jeszcze czego... bo tak robią inni duzi na siłowni. Takie artykuły powinno tłuc się co tydzień wszystkim do głowy, żeby zrozumieli, na czym to polega. Ważna jest rozgrzewka, ja zazwyczaj wykonuję francuskie leżąc jako pierwsze ćwiczenie w superseriach z sztangą stoją na biceps. Mocna rozgrzewka oszczędzi łokcie, bez niej 1 seria na [...]
razem z rozgrzewka (10 min na biezni) oraz aeroby po (15 min na biezni), no i rozciaganie 2 minutki. Rozgrzewka do bani, a w rozciąganiu to chyba poszła jedna noga, bo w 2 minuty, to tylko tyle by dało radę. Porządna rozgrzewka i rozciąganie ma być! No chyba że chcecie za parę miesięcy wylądować u fizjo i wysłuchać bury podobnej do tej, którą [...]
[...] była (dobra muzyka i odpowiednie nastawienie). Jak poszło, zaraz zobaczycie ... Przed tym zjadłem 250g kuraka i ryż 100g, na trening przygotowałem izostar i bum. Squat rozgrzewka: 20kg/8,8 60kg/4,4 85kg/3,3 100/2 - mała zmiana, miało być 95x3 105/1 PODEJŚCIA 125/1 - pierwsze podejście na "mini zawodach" 130/1 140/1 - dało rade, [...]
[...] obciążeniem -brzuszki 2x15 -prostowniki pleców 2x15 -dwuglowe uda na maszynie 2x10, -czterogłowe uda na maszynie 2x10, -po siłowni skip cba x2 rozciąganie Dzień 2 szybkość: rozgrzewka 10 min trucht, 5 min rozciąganie 2x skipy CBA , 3 przebieżki, 4 starty z wykroku, 4 starty z opadu, jak masz bloki startowe to 4 starty na klaśniecie lub jakiś [...]
PONIEDZIAŁEK: Rozgrzewka 10 min bieżnia 10km/h Seria rozgrzewkowa 1. Martwy ciąg Sumo 30kg/35kg/40kg 30kg/35kg/40kg 25kg/30kg/35kg(7+3) bez dokładania 2a. wyciskanie hantli na ławce skośnej 7kg*10/7kg*10/7kg*10 7kg*10/7kg*10/9kg*10 5kg*10/15*5kg/10*7kg ostatnio przy 9kg gibały mi się za bardzo ręce 2b. ściąganie drążka górnego do klatki [...]
Pirlo jest młodym wilkiem, my Ron starymi wróblami :) Pirlo, masz jednak sporo racji pisząc o treningach szybkościowych i przez ostatnie kilka miesięcy miałem ich trochę, rozpisanych przez trenera, np. -Rozgrzewka 2-3 km bardzo spokojnie - TEMPO 10x po płaskim 400km- w czasie 2min00sek - 2min30sek odpoczynku marsz - Rozbieganie 1-2 km [...]
[...] Trening 3x w tyg + 3-4x w tyg schody po 20min po treningu , póki co nie zamierzam dokładać dużo cardio. A tutaj jak on wygląda : Legs - poniedziałek Przysiad ze sztangą 3 x rozgrzewka (mniejszy ciężar po 10 powtórzeń) Przysiad ze sztangą 5 x 5 Suwnica 4 x 8 Wykroki 20 x 4 Wspięcia 5 x 15 Allahy 5x 15 Dodatkowo przywodziciele i odwodziciele , [...]
Raporcik z dnia dzisiejszego: A) - poranny basenik (45 min) - wieczorny trening: Rozgrzewka 15 min The Pump z Davina McCall. 1. Przysiad ze sztangą – bez sztangi rozgrzewka 20x, z obciążeniem 18kg 15x 2. Wyciskanie hantli leżąc – po 5kg na rękę 15x (słabość w rękach) 3. Rozpiętki hantlami 1kg – 15 powtórzeń, odnalazłam mięśnie piersiowe – [...]
Tak, taka rozgrzewka jest ok, przed ta rozgrzewką dodaj ok 5 min aerobów np rowerek, bieg w miejscu, itp. Dodatkowo przed kazdym cwiczeniem wykonuj 1-2 serie rozgrzewkowe z mniejszym obciazeniem np jesli robisz przysiad z 20 kg to zanim zaczniesz serie wlasciwe zrob serie rozgrzewkowe z 10 kg.
do tego mam cwiczenia 3 razy w tyg : 1 dzien- rozgrzewka 10 min orbitrek BARKI 1 wyciskanie cieazaru na maszynie 3x15 2 siedzac unoszenie ramion bokiem z hantlami 3x15 TRICEPS 1 prostowanie przedramion na bramie (gorny wyciag)3x15 NOGI 1 wyprosty podudzi na maszynie siedzac 3x15 2 uginanie podudzi na maszynie lezac 3x15 BRZUCH a6w (staram sie ) [...]
5B progresja nie przesunięta 1. przysiady przednie rozgrzewka 45*5 65*5 serie wlasciwe 75*5 85*5 95*5 105*5 115*5 125*5 lekko nie było, zapas maks na 1 powt. ale wazne ze jest! 2. wspiecia na palce +20kg z ost serii siadow 145*20 masakra pierwsze 5 powt myslalem ze mnie to zlamie kolejne 5 powt mialem w glowie jak to utrzymac przez kolejne [...]