rozgrzewka

[...] azevbys wiedział co powinienes mniej wiecej jkesc i ile ...-to podstawa potem dział trening-szukaj treningu ACT lub normalny plan tyle ze załozenie przez pierwsze mieisiace=rozgrzewka /zadnych szeleństw z ciezarami jesli beda braki w odzywianiu to zakup gainera-w celu podbicia kalori itp.-tu wybór ogromny, moze byc np. monster mass-zalezy ile [...]

##########26########## Klata+bic klata rozgrzewka 20x30kg 12x56kg 6x80kg 4x100kg 3x110kg serie zasadnicze 3x129kg 3x129kg 3x129kg 3x129kg ---> http://www.youtube.com/watch?v=42dB0tpiXOc wyciskanie hantli na lawce plaskiej 2x10 --- 30kg bic uginanie ramion ze sztanga 8x40kg 8x48kg 8x48kg podciaganie na razku podchwytem 10/10/12 uginanien [...]

Może mój trening ci podpasuję 1.rozgrzewka 2.stojąc sztanga prosta 12,10,8,8 (progresja) 3.modlitewnik - hantla 12,10,16,16 (regresja) 4.młotki stojąc

Ja teraz robie tylko regresje w ten sposob rozgrzewka jak do rekordu ale zamiast rekordu biore ciezar jaki moge pocisnac na 6 ruchow pozniej jeszcze 3 serie w kazdej odejmuje 10kg i robie max ruchow ile tylko moge. za tydzien moge tym ciezarem zrobic juz 8 ruchow a za 2tyg. dodaje 5kg. masa klaty i sila ida za***iscie pozdro. Zmieniony przez - [...]

Musze chyba sprostowac bo napisalem troche z bledami, troche niejasno: 1.Tak , rozgrzewka na poczatku. 2.Nie wyciskanie zza karku tylko fransuskie wyciskanie sztangi w siadzie. 3.Najpierw robie wyciskanie sztangi waskim potem francuskie wiec jest ok. 4.Czemu chcesz 3 serie a nie 4 ? A jesli tak to mam robic wiekszym ciezarem czy jak ? 5.Drazka [...]

[...] ,że super się robiło za***ista technika , klatka pracowała , pompowała się ,czułem ,że ROŚNIE !!! a więc.. KLATKA Wyciskanie na skosie głową do góry ,średni uchwyt. -rozgrzewka -95kg na 6 -85kg na 8 -75kg na 10 -65kg na 12 Rozpięki na płaskiej ławce -21kg na 12 -26kg na 10 -26kg na 10 -31kg na 8 Buterfly -4 serie na maxa progres ciężaru [...]

Zrób przed treningiem klatki nogi + porządna rozgrzewka i też więcej podniesiesz...

co chcesz osiagnac sama rozgrzewką %)?

[...] brzucha:P ilosc treningów w tyg. 3; pon - śr - pt Przerwy pomiędzy seriami - 2 min ilość serii; 12 - duże gr mięśni 9 - małe gr. mięśni czas trwania cyklu - 6 tygodni rozgrzewka: składa się z dwóch cz. 1 ćw. krążeniowe, np. rower stacjonarny, bieg w miejscu, skakanka 2. rozciąganie mięsni metoda ćw. - trening piramidalny na początek dużo [...]

A robisz po treningu rozciąganie ?? Po każdym jak i przed treningiem ciężkim potrzebna jest rozgrzewka bądz rozciąganie się. Na początku to jest nie odzwłoczne bule ponieważ to jest nowe ćwiczenie dlatego lepiej je robić pod koniec treningu nóg przy pow od 15-8 wraz z regerenacją i wzmacnianie odcinka lędzwiowego będziesz zmiejszać pow z [...]

Po bardzo ogólnej odpowiedzi, postanowiłem sam ułożyć trening (na masę), bo jakto wyczytał mój kolega na tym forum "siła pięknie rośnie przy treningu na masę" Chciałbym robić ten trening do końca lipca, a w sierpniu zacząć siłowy i adekwatnie wwe wrześniu masowy... A oto on: 1. Poniedziałek a. Wyciskanie sztangi leżąc szeroki chwyt [...]

Nie więcej niż 20 min to rozgrzewka ma być

Rozgrzewka - 800-1000m truchtu, stretching, skipingi (po 50m.) A, B, C 50m. Po kazdym treningu: 800m truchciku. Rozciąganie się. poniedzialek: 6x50m sprint 600m z przyspieszeniami wtorek: 5x 120m sprint na 80% seria: 50m sprint , 100m sprint , 150m sprint sroda: 4x 40m sprint 6x 100m sprint na 80% czwartek: 3x serie: 40m sprint (powrot), [...]

[...] czy cokolwiek będę odczuwał. Ostatnio się nim rozczarowałem, a wręcz głupio się po nim czułem. Dzisiaj split po Waszemu zaczynam czyli klatka i bicepsy, bez barków rozgrzewka klatka: -wyciskanie na płasko(wiadomo rozgrzewkowe seryjki ze 2) 4x12 przerwa 60 sec, - wyciskanie skos 4x12, przerwa 60 sec. -rozpiętki 4x12, 30 sec. bicepsy: [...]

[...] robilo sie pompki po 100 seriami,zwlaszcza dziewczynki,swoje lata trenuje i nawet na boksie tyle sie nie cisnie z wiadomego powodu, kazda/y trenujaca/y dobrze wie ile trwa rozgrzewka,jak jest skonstruowana i jaki jest jej przebieg techniczny z odpowiednim naciskiem na intensywnosc,musi byc rownowaga by moc przystapic do treningu. chyba ze [...]

aha, czyli rozgrzewka to podstawa :) dzięki

W KiF ukazał się art. o treningu siłowym dla dzieci,nie mam skanera,więc przepisze Ci trochę. " Program treningowy dla dzieci Ogólne wytyczne treningowe są następujące: >>Dzieci nigdy nie powinny ćwiczyć do uczucia bólu,gdyż nie da to takich efektów,jak w treningu dorosłych(nie doprowadzi to do rozrostu mięśni) >>dzieci nie [...]

Witam, oto co ja na ten temat myślę: 1.Wybierz się do DOBREGO, prywatnego ortopedy - jak kompletnie nie masz pojęcia gdzie takiego szukać - popytaj w jakimś klubie (niekoniecznie kolarskim, może być piłka nożna, ręczna, koszykówka.....ect.) 2.Jeździj z wyższą kadencją - 90 rpm i więcej (na początku może być ciężko się przyzwyczaić, ale warto). [...]

[...] treningu na rzeźbe czyli dieta aeroby robiłem typową masówke tylko obciąłem troche węgli na rzecz białka a aerobów to prawie wcale nie robiłem jedynie skakanka 10 minut rozgrzewka i po treningu serię łączoną skakanka brzuszki na rzymskiej skakanka 5minut brzuszki spięcia 2 min minuta porzerwy i od nowa 3-4 serie edit fajnego miałem powera [...]

jak ja trenowałem lekkoatletyke to mialem 6 treningów w tyg rozgrzewka 5km a puźniej czasówki i wytrzymałosciowe pozdro