rozgrzewka

[...] +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/2kxgoru.jpg https://i.imgur.com/5uALqqt.png https://i.imgur.com/SAUSjxL.jpg Trening B Wstępna rozgrzewka 5 minut spacer na bieżni (oddech tylko nosem, robisz 5 wdechów i wydechów nosem, po 5 wydechu spacerujesz jak najdłużej, gdy już nie możesz znów robisz 5 wdechów [...]

30/9/2021 Roztrenowanie Rozgrzewka A1. 5' Rower A2. Rozgrzewka barków z gumą 2 serie A3. 10 Bottom Up KB Press 20kg A4. 10 KB Halo 20kg Mobility B1. Mobility bioder Siła 10 serii C1. 5 Cambered Bar Bench Press 80kg C2. 16 Staggered Stance Kb Row 44kg (8 na stronę) C3. 6 RDL 64kg (2*32kg) Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Mobilnosc [...]

[...] x 6, 220 kg x 3, 270 kg x 12 nawet okej czucie, myślę że można dołożyć do 280 za tydz, 270 kg x 12 jw, nawet lekko 7. SS1 - ma być robione drążkiem, za tydz koniecznie dobra rozgrzewka łokci, 10 szt x 10+ + 12 szt x 10+ x 3 8. SS2 - tutaj zdecydowanie za mały ciężar, za tydz 12 kg x 15+ + 10 kg x 15+ Zmieniony przez - krisking12 w dniu 9/30/2021 [...]

29.09.2021 DT Góra, max day. rozgrzewka jak zawsze WL do dużego rollera: 20kgx12p, 25kgx10p, 30kgx8p, 35kgx5p, 37,5kgx5p, 40kgx5p, 42,5kgx5p, 45kgx2p, 42.5kgx5p narciarz 20kgx12px3s WL hantle skos+ 12kgx12px3s rozpiętki 4kgx12px3s barki stojąc w pochyleniu hantle 3kgx25px2s barki maszyna 15kgx15px3s bicek w oparciu o kolano 8kgx5px5s WL sama [...]

Wystarczy, ja po prostu yohę brałem w szatni. Przebierałem się, rozgrzewka i jazda

29/9/2021 Rozgrzewka A1. 150m DB KB Suitcase Carry 2*16kg 3 rundy A2. 20 Mace 360 8kg (10 na stronę) A3. 1' skakanka Bieganie z Gofrem Nagrywanie filmów na YT i do planów https://www.youtube.com/watch?v=b2D3dUuRBg4 https://www.youtube.com/watch?v=g_r55M10_v0 https://www.youtube.com/watch?v=wlsN4swqsxw https://www.youtube.com/watch?v=tIc6Q3jG894 [...]

[...] samo luźniejsze wiązanie butów, a może trzeba będzie kupić coś lepiej przystosowanego pod tym kątem, jak i pod kątem ochrony stawów. Poza tym, istotną rolę będzie odgrywała rozgrzewka. Prawdopodobnie Twój aparat ruchu nie jest przygotowany do biegania. Trzeci bardzo istotny element, to rolowanie mięśni. Masz pospinane mięśnie, przez co odczuwasz [...]

Dzięki! Dzisiejszy trening: 1. rozgrzewka - rollowanie, aktywacje z gumami 2. bieżnia- 10 minut wolne tempo (7,5 km/h) 3. plyometria: REI Split Squat x 3 góra - landmine thruster 15 kg 5 x 3 serie dół - skok w dal 3 x 3 serie 4. Siła: 1) 3 x superseria 1 a zercher squat 6 x 37,5 kg, 6 x 45 kg, 6 x 47,5 kg 1 b wyciskanie hantli w klęku jednonóż 8 x [...]

27/9/2021 Roztrenowanie Rozgrzewka A1. 2km na rowerze Mobility B1. Mobility bioder Siła 10 serii (urywki widoczne w relacji na IG) C1. 5 Pause Front Squats 90kg C2. 10 Clean and Press 24kg (5 na stronę) C3. 8 Pull Ups (co serię zmiana chwytu) Core 3 serie D1. 1' Weighted Plank 30kg Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie 2km na [...]

[...] przepływ krwi i transport potrzebnych składników. Żołądek już ok, od wczoraj przeszłam na tryb uzupełniania kalorii }:-( Trening siłowy też zrobiony, raczej lekko. - rozgrzewka (halo, mobilizacje z gumą) 1. Kipping 3x3p w przerwie superman 10x, dead bug 8x 2. Podchwyt 4x3p w przerwie kółko 8x 3. Dipy 4x3p w przerwie pull over 5kg x8 4. [...]

[...] co ok 3 h, chcę spróbować zacząć od 1900-1800 (dziś oczywiście się nie udało i wpadło więcej). Główny problem - słodycze, ciasta, ciasteczka :D Dzisiejszy trening: 1. rozgrzewka - rollowanie, aktywacje z gumami 2. bieżnia- 15 minut wolne tempo (8 km/h) 3. plyometria: góra - rotacyjny wyrzut piłki 8 kg 5 x 3 serie dół - squat jump ze [...]

[...] +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/Qw6SiLQ.jpg https://i.imgur.com/5uALqqt.png https://i.imgur.com/lVhLI6Q.jpg Trening A Wstępna rozgrzewka 5 minut spacer na bieżni (oddech tylko nosem, robisz 5 wdechów i wydechów nosem, po 5 wydechu spacerujesz jak najdłużej, gdy już nie możesz znów robisz 5 wdechów [...]

[...] w tym 50' w zakresie 65-75%FTP Sobota Bike - Hawk Mountain - Tempo - 2h w zakresie 70-80%FTP Run - Brick Run - 25' w tempie 4'58" avgHr 140bpm Niedziela Run - Tempo - rozgrzewka i 45' w tempie 4'50" avgHr 146bpm Podsumowanie w obrazkach /SFD/2021/9/27/0115cfe6838a4612838b556cf46f73f5.jpg /SFD/2021/9/27/e203a3e2e5314d08b69a16b02acb809f.jpg [...]

25.09.2021 DT Zgodnie z planem. Próbowałam WL z gumą. Moja guma fioletowa, szeroka jest za mało elastyczna, zeby tak opleść sztangę jak u Jawora. W domu mam jeszcze niebieską, trochę bardziej oporna niż czerwona, ale powinna dać radę. Niestety nie jestem z tych co potrafią szybko:) Podciągnięcia - próbowałam po 2 powtórzenia, raz wyszło, a za [...]

24/9/2021 Rozgrzewka A1. 3' Luźno na skakance A2. 3 Seatted Box Jumps (60/90/105cm) Nagrywanie filmów na IG Mobility B1. Mobility Flow Siła C1. Znajdź maksymalny ciężar w kompleksie Power Snatch + Low Hang Power Snatch + High Hang Power Snatch Doszedłem do 70kg (można zobaczyć na relacji IG) C2. Znajdź maksymalny ciężar w Sled Push na 10m, [...]

[...] zero https://i.imgur.com/MytyGEj.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/E16BkGr.jpg https://i.imgur.com/5uALqqt.png https://i.imgur.com/sGpDApk.jpg Trening B Wstępna rozgrzewka 5 minut spacer na bieżni (oddech tylko nosem, robisz 5 wdechów i wydechów nosem, po 5 wydechu spacerujesz jak najdłużej, gdy już nie możesz znów robisz 5 wdechów [...]

23/9/2021 Roztrenowanie Rozgrzewka A1. 5' Rower A2. Rozgrzewka bioder z gumą 2 serie A3. 10 Bottom Up KB Press 20kg A4. 10 KB Halo 20kg Mobility B1. Mobility bioder Siła 10 serii C1. 5 Cambered Bar Bench Press 77,5kg C2. 16 Staggered Stance Kb Row 40kg (8 na stronę) C3. 6 RDL 60kg (2*30kg) Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Mobilnosc [...]

23.09.2021 DT Siłka, dół, zgodnie z planem:) rozgrzewka - jak zawsze MC 40kgx2px10s, 30-40'' przerwy HT z gumą 50kgx3sx25p RDL z hantlami 14kgx3sx8p Przysiad wykroczny z hantlami 6kgx3sx12p na nogę Przysiad na taboret cc i z kijkiem x12p RDL Smith z deficytu: drabinka x12p, sztanga, +10kg, +20kg Allachy 3x20kgx25p Plus kilka pojedynczych [...]

21/9/2021 Rozgrzewka A1. 3' Luźno na skakance Mobility B1. Mobility Flow Kondycja Worek 12 rund 30'' Pracy / 15'' Przerwy C1. Kombinacje na worku (rozbudowywanie ich pierwsza runda prosty, druga prosty + prosty, itp, itd...) 3 rundy C2. 250m row (oddech 3ci bieg) C3. 15 KB Push Jerks 24kg left C4. 250m row (oddech 3ci bieg) C5. 15 KB Push Jerks [...]

[...] rozgrzewki przed treningiem prędzej czy później może skończyć się kontuzją, która wyeliminuje nas z treningu na dłuższy czas. Dlatego powinno się dopełnić staranności aby rozgrzewka była przeprowadzona w sposób prawidłowy i żebyśmy po jej wykonaniu czuli, że faktycznie jesteśmy gotowi na trening. Rozgrzewka przed martwym ciągiem czy też [...]