rozgrzewka

Zrób tak żeby sam trening siłowy był interwalem- krótkie przerwy. Po siłowym aero, zacznij od krótszego czasu i stopniowo wydluzaj. W dnt rozgrzewka 10 min delikatnie potem dziesięć minut interwal ( hit, tabata) i na koniec 10 min na uspokojenie tętna

Zrób tak żeby sam trening siłowy był interwalem- krótkie przerwy. Po siłowym aero, zacznij od krótszego czasu i stopniowo wydluzaj. W dnt rozgrzewka 10 min delikatnie potem dziesięć minut interwal ( hit, tabata) i na koniec 10 min na uspokojenie tętna Takie skraca ie przerw na siłę obcina w ch** objętość treningową bo lecisz z ciężaru grubo to [...]

[...] od 2 miechow +deca 400 Ew od ponad miesiąca + winko 30mg ed od tygodnia i bolą mnie stawy przy wyciskaniu barki łokcie okolice tricepsa czy może być to spowodowane słaba rozgrzewka? Czy zwiększaniem objętości treningowej. I pytanie nr.2 zalezy mi na sile myślałem żeby na tym winku poleciec 2 miechy później badania i zmienić na inny oral po [...]

[...] dzialaja bardzo dobrze. Dawno 30kg sztangi nie bralem na biceps, a dzis czulem zapas sily nawet. W 8 tygodni przerwy podleczylem sporo kontuzji, a glownie zawsze ramiona u mnie cierpialy... Byle teraz nic nie schrzanic(rozgrzewka, rozgrzewka i jeszcze raz rozgrzewka), a bedzie dobrze !!! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-08 20:47:30

[...] szału z obiążeniem)... trochę dodatkowego info znalazłam w dziennikach dziewczyn i oczywiście znów oglądałam filmiki... starałam się siebie kontrolować... @-| TRENING > rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko 23.10. : 12x (2*2.5kg) & 12x (2* 3kg) & 15x (2* 3.5kg) 20.10 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg) 17.10 : 12x (2* [...]

[...] do wanny weszłam sama to już nie wyszłam bez pomocy :)) pierwszy raz od bardzo długiego czasu padłam koło północy zamiast między 2 a 3 w nocy :-)... TRENING ŚRODOWY 0. rozgrzewka 1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15 29.01: 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1kg) 1B. Wznosy hantli bokiem siedząc na piłce 4x12 29.01: 12x [...]

[...] zacząłem robić taki trenig żeby troche zmienić ćwiecznia ..jednak co do liczby serii i metody treningowej zbytnio zmian nie wprowadzałem: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka rzecz jasna..potem - 100kg na 10 - 110 na 8 - 120 na 4 - 130 na 2 , 3 z pomocą 2.Wyciskanie na ławce skos głową w góre uchwyt troche większy niż wąski - 90kg na [...]

a ja robie 15,12 rozgrzewka 8,6,4,3-2,2-1 w ostantiej serii 120 2 razy robilem na ostatnim treningu, kojot nie dam sie przegonic

23.03.2015 DT Aktywność: siłownia, joga (1h) Trening KLATKA I PLECY - cztery serie Rozgrzewka: 10minut na bieżni 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 9kg/9kg/9kg/10kg x6 9kg/9kg/10kg x6 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 27,5kg/27,5kg/30kg x12/ 32,5kg x6 27,5kg/27,5kg/30kg x12 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni [...]

[...] 10.11 - niedziela Trening B - zakres powtórzeń 2x15 Rozgrzewka - bieżnia plus lekkie rozciąganie A. Martwy ciąg 20kgx10 rozgrzewka 30kg 10+5 35kgx12 20kgx10 rozgrzewka 30kg 10+5 35kgx10 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12,5 15/15 10kgx15 10kgx15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

[...] 2003r. - miałem wtedy 98 cm (!) w pasie i ważyłem 83-85 kg przy 175 cm wzrostu. Obecnie ważę ok. 75 kg i mam 87-88 cm w pasie. Co do treningu to ćwiczę ok. 1,5 godz. w tym rozgrzewka 5-10 min. Zaraz po trenigu 30 min rowerek razem wychodzi ok. 2 godz. Co do częstotliwości to proponujecie 3 razy w tygodniu? W takim razie w okresie maj- czerwiec [...]

[...] 4. Prostowanie nog na suwnicy, stopy wąsko 5. Żuraw 6. Uginanie podudzi leżąc 7. Przywodzenie nóg do środka 8. Odwodzenie nóg ______________________ Dzień dziś smętny, ale rozgrzewka mnie pobudziła:) Do przysiadów wziąłem krzywy gryf i na 150kg przy 8pow prawie mi zjechało obciążenie z jednej strony, stwierdziłem, że to pyerdole, regres [...]

prawda jest taka, że najwięcej przedtreningówek szamają jakieś leszcze po 60kg wagi, żeby ich rzekomo pobudzało, a wiecie co najbardziej pobudza? DOBRA ROZGRZEWKA!! _______ 25.05.2012 Ramiona Rozgrzewka ogólna Tripleset: Wiatrakowe (naprzemienne) uginanie z supinacją + modlitewnik jednorącz + przyciąganie rączek do głowy na bramie Tripleset: [...]

[...] pawia "zoptymalizowalem" trening. Ograniczylem ilosc seri oraz seri rozgrzewkowych. Plan wyglada tak: A: Klatka: - Wyciskanie sztangielek na skosie 2s (1s rozgrzewka ciężar 70% CW) - Wyciskanie sztangi plasko 1s Barki: - Unoszenie bokiem 1s (1s rozgrzewka 70% CW) - Unoszenie bokiem w opadzie 2s Triceps: - Francuz siedząc 2s [...]

[...] bedzie ok. reszta-to tylko dodatki. kolejne uwagi do planu powyzej: liczba serii-2-3 liczba powtorzen-10-12 oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM [...]

Zestaw A rozgrzewka 10 min rowerek, 5 min rozciąganie rozgrzewka 3s 10 10 10 podciąganie do brzucha 4s 12 10 10 rozgrzewka 3s 10 10 10 przysiad ze sztangą na karku 4s 12 10 10 rozgrzewka 3s 10 10 10 wycisk na płasko 4s 12 10 10 rozgrzewka 3s 10 10 10 wycisk sztangą sprzed głowy 4s 12 10 10 uginanie ramion ze sztangą 3s 12 10 8 wyciskanie [...]

[...] A 1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 4. Wyciskanie sztangi łączone z unoszeniem bokiem 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 7. Francuz 2s [...]

[...] piękna Dzień jak to co dzień bez fajerwerków. Brzuch odpuszczony brakowało mi energii. -------------Trening-------------- Barki 1.Wyciskanie w siadzie z klatki 25p 20p ( rozgrzewka) 20p 15p 12p 6p 25p=10kg 20p=20kg 20p=36kg 15p=46kg 12p=50kg 5p=58kg 2.Podciąganie sztangi do klatki 25p 20p ( rozgrzewka) 15p 12p 10p ( seria właściwa) 25p=10kg [...]

[...] seriach łączonych. Triceps dostal w dupsko przy robieniu klaty, więc dużo nie trzeba, żeby go dobić. Rozgrzewka: Około 20 minut wszystko: bieg w miejscu, rozruch stawów, rozgrzewka rotatorow, podciaganie + pompki coraz zimniej jest i nietrudno o kontuzje, więc rozgrzewka to priorytet przed mocnym tyraniem Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

Dziś dodałam zdjęcia sylwetki w pierwszym poście. ------------------------------------------------------------------------------------------------ DZIEŃ 5 04.09.2009 r. piątek Trening siłowy DIETA 1) płatki owsiane (100g), 3 jaja kurze całe, miód = 663 kcal 2) tuńczyk, oliwa, pomidor, jogurt = 359 kcal 3) tuńczyk, oliwa, ryż brązowy (50g), [...]