rozgrzewka

Poniedzialek 1 klata - rozgrzewka 15 razy malym ciezarem macham na lawce - wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 3 serie po 10 powtórzen - rozpietki 3 serie po 10 powtórzen - wyciskanie sztangi na skośnej 3 serie po 10 powtorzen - wyciskanie na skosnej sztangielek 3 serie po 10 powtórzen 2 biceps gigant seria- połaczylem 4 ćwiczenia (1- zginanie [...]

[...] i opada mu sztanga...jak mu przytrzymam to daje rade na luzie...i mowi caly zcas,ze go lokcie bola(od 2 dnia nie caly czas i niewiem co mudoradzic...sprobuje nast.razem z ta rozgrzewka... dopiero zaczyna cwiczyc ipolecilem mu narazie tylko mass xxl,carbo,zeby nie wydawac na poczatek za duzo pieniedzy...ale mysle o zma,albo o [...]

A moim zdaniem to najważniejsza jest technika a po drugie odpowiednie dobieranie ciężaru. No i oczywiście solidna ROZGRZEWKA. Mnie bolały nadgarstki trochę pogłówkowałem zmieniłem nieco trening rozgrzewkę i już nie boli Tak że spróbuj, no a jeżeli mimo wszystko będzie bolało to wtedy zastanów się nad jakimś usztywniaczem. Ale po zadbaniu o te [...]

a co o tym sądzisz? PON. nogi 1. Rozgrzewka 10' 2. Rozciaganie 5' 3. przysiady ( uda rownolegle do podlogi ) 5x5 4. wstepowania 4x6 5. Martwy ciąg na prostych nogach 4x6-8 6. uginania na dwuglowe 3x8-10 7. łydki 4x12 8. Brzuch WT. klatka, ramiona 1. sztanga płasko 2. hantle skos 3. rozpietki 4. wyciskanie francuskie do czoła ( chyba ze [...]

Hmm wlasnie mialem zapytac bo dzisiaj podczas przysiadow zaczelo mi strzelac w kolanie. Bez zadnego bolu. Rozgrzewka byla calkiem sensowna, pozatym najpierw zrobilem 4 serie prostowania nog. Wiec czy takie strzelanie jest grozne ?

p.......cie ja to 80 koncze i nie mam zadnych kontuzj a rozgrzewka

[...] z ktorym jestem wstanie zrobic 8 powtorzen na maxa, o ostatniej serii(zazwyczaj czwarta) wykonywalem tych powtorzen w granicach 5-6. Trening trwal ok 1h 20 min wraz z rozgrzewka, odpoczywalem miedzy seriami 2 min, nie dluzej. Trening jest dosc meczacy ale taki ma byc, ale jest spox, ogolnie dobre napompowani calego ciala, wiadomo same [...]

plan trzydniowy: I dzien - klatka + triceps BRZUCH II dzien - plecy + biceps + przedramie III dzien - nogi + barki BRZUCH brzuch wszedzie: -spiecia 3x 15 (bez obciazenia, stawiam na technike) -unoszenie nog na krawedzi lawki 3x 15-20 (j/w) I dzien: klatka: -wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/6/6 -rozpietki na plaskiej 3x 8-12 [...]

trenujesz cos? najprostszy plan na szpagat turecki poczatek rozgrzewka pozniej jakies przysiady skakanka lub bieganie(mi najlepiej rozciagalo sie jak zrzucalem wage i biegalem grubo ubrany 40min po tym odrazu sie rozjezdzalem i ryzyko naciagniec naderwan sciegien jest mniejsze) rozjezdzasz sie do szpagatu tureckiego na poczatek spokojnie i [...]

[...] tabele btw http://www.sfd.pl/temat123556/ twój bf;] trening: http://www.sfd.pl/temat214525/ http://www.sfd.pl/temat202288/ http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=51997] rozgrzewka http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=69758] trening teraz dla ciebie to ACT poszukaj troche http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 to zupełne podstawy nie [...]

moze za slaba rozgrzewka,???? moze zabardzo sie eksploatowujesz???? teraz skupiaj sie na budowaniu podstaw,a nie na isciu na calosc na treningach zle przygotowania moga zaowocowac zapaleniem miesni,sciegien,,a tego nierzycze

[...] Tam masz rozpisany dokładny plan treningów na barki w różnych cyklach , w ogóle full serwis Bo ten trening... progresja jest do bani (chyba że te pierwsze serie 20 kg to rozgrzewka, a nie seria zasadnicza). Ale jeśli zasadnicza... co to za progresja w ogóle od 20 do 50 kg Poza tym nie wiem jak często sprawdzasz maksy, ale ogólnie powinno się [...]

rozgrzewka zla

[...] z kad y wziales te 30 powtorzen??? zreszta tak jak mowisz kazdy organizm jest inny jeden bedzie cwiczyl 2 godziny tym sposobem -- 2 h? mi ten trening z pompkami po i ostra rozgrzewka, seriami poprzedzajacymi i rozciaganiem po zajmuje 1h - 1,5 h. Bez rozciagania, pompek i jak akurat mam luz i robie w ramach regenracji miensi 15 powt a nie 5 jak [...]

bardzo mozliwe tyle ze ja kiedys mialem na rozpisce najpier przykladowo 2km a potem rozgrzewka, trening wlasciwy (skipy, sprinty itd) i innych nigdy nie bolaly piszcze. W kazdym razie zastosuje sie do tej rady. Dzieki Wam ;]

trening ze szczytowej formy zima 20042005 poniedzialek, piatek: -ławka prosta 3 serie 60 kg po 30 powtorzen(rozgrzewka) zwiekszam ciezar co seria o 40-20 kg 100 kg 16 powt. 140 kg 12 powt. 160 kg 8 powt. 180 kg 6-8 powt. 200 kg 4-5 powt. (ruchy oszukane, a 2-3 ostatnie powt. cwierc ruchy) 140kg po 8-6 powt. 0kolo 3 serie 100 kg po 8-12 [...]

Jak podzielone ?? Z dobrą rozgrzewka hehe da się rade

Robie gregry, bez podskokow i wypadow, ale dokladam przysiady ze sztanga, wznoszenie lydek ze sztanga, bieganie z siostra na barana (jakies 40kg), krzeselko i skakanke. Wszystko na jednej sesij 3x w tygdoniu. Do tego dobra rozgrzewka przed treningiem i rozciaganie. Bardzo dobre efekty polecam!

[...] ugieta)a co do duzych ciezarow to kiedys tak wlasnie robilem ale juz mi przeszlo na szczescie sciganie sie z kumplem kto wiecej da rade podniesc :) to bede cwiczyl tak: (rozgrzewka) uginanie rak ze sztanga lamana 3s 10/8/6 modlitewnik nachwyt ze sztanga 3s Uginanie mlotkowe modlitewnik ze sztanga 3s uginanie w oparciu o kolano 3s (to robie [...]

juz rozgrzewka zaliczona(odsniezanie) teraz aeroby(sprzatanie)