rozgrzewka

[...] z szynka serem. do sniadania i kolacji pije herbate, nie pije kawy. do szkoly biore 3 kanapki z tym co na sniadanie. do szkoly biore butelke wody gazowanej 2l. trening : rozgrzewka : pompki, przysiady itd. serie wyciskania na sztandzee, seria brzuszków z obciazeniem na nogach, hantle na biceps. po treningu rozciaganie. po treningu [...]

poszedlem za Wasza porada. ocencie jesli mozecie : TRENING : Poniedzialek Rozgrzewka tzw. cwiczenia 4-8-16 na co skladaja sie : przysiady, sklony, wykroki na udach z poglebieniem rece na biodrach, pompki. Robie tego 3 serie tzn. 1 seria - 4 powtorzenie, 2 seria - 8 powtorzen, 3 seria - 16 powtorzen. Cwiczenia: Sztanga ze stabilizatorem, [...]

PLAN TRENINGOWY : 1. Rozgrzewka trybem 4-8-16 (przysiady, skłony, wykroki z pogłębieniem, pompki). 2. Ćwiczenia na siłowni : a) KLATA : - przenoszenie szntagielki za głowę (prostopadle do ławki), - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wariant wąski (dotknąć klatki 1-2 cm poniżej sutków), - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej, [...]

Jak juz ktos napisal ten trening wyglada jak rozgrzewka. Ja ci radze tak jesli tak bardzo nie chcesz tego gotowca w podwieszonych. Zagladasz do atlasu cwiczen i wybierasz po jednym cw. na dane partie w kolejnosci ktora ci napisze: 1.brzuch 2.łydki 3.uda 4.plecu 5. klata 6.barki 7. biceps 8.triceps 9. przedramienie pamietaj jesli sie da cwicz z [...]

Tzn. chciałbym pływać 3 razy w tyg. i biegać 4 razy w tyg. Co do tego, że ten trening, który rozpisałem jest jak rozgrzewka to mnie zadziwiliście, ponieważ po wykonaniu 3 obwodów (bez przerw pomiędzy ćwiczeniami, każde ćwiczenie w maksymalnej szybkości przez 30 sekund, 2 minuty przerwy pomiędzy obwodami) jestem spocony jak po 90 minutach aerobów i [...]

Ja tak robie. ABS II mozna wykonywac jako rozgrzewka. Czyli robisz rozgrzewke jak np. w treningu dla poczatkujacych, a potem abs II tez jako rozgrzewke.

[...] ten co to mowi sam musial zaczynac bo nikt sie nie rodzi idealnym i od niczego siła nie przyjdzie co do stroju to raczej normalny krotki stroj moze byc kuszulka bez rekawow rozgrzewka przed treningiem jest bardzo ważna nie polecam nikomu cwiczyc od razu moze to spowodowac naderwania mieśni a co gorsze moga byc kontuzje które trzeba bedzie długo [...]

[...] w piątkowym treningu, na barki weź sobie 3 podstawowe ćwiczenia (wyciskanie,unoszenie hantli na boki,unoszenie w opadzie) i zrób je po 5 serii a nie rozdrabniasz się na 10 innych ćwiczeń, przenoszenie na klatke robiłbym zamiennie co trening z rozpiętkami, brak ćwiczenia na strikte prostowniki a na nogi to rozumiem że to rozgrzewka jest? %-)

[...] jest mi tak wygodnie, w treningu na barki jest tyle ćwiczyeń ponieważ są na różne aktony a nie będę ukrywał że moje barki odstają od reszty, co do przenoszenia to jest to bardzo dobre ćwiczenie rozciągające klatkę, dlatego dałem je na koniec. a co do nóg to nie jest rozgrzewka to są serie zasadnicze wspomnę że chciałbym oszczędzać kręgosłup ;)

Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, [...]

ćwiczenia możesz wykonywać najlepiej w dni wolne od biegania. Lepiej nie w ten sam dzień bo będziesz zmęczony i zmniejszy to twoją koncentrację w czasie treningu. Twoim celem jest wytrzymałość a nie rzeźba. Jeśli była by rzeźba to dobrze byłoby wykonywać biegania po treningu, kiedy to organizm pobierałby zbędne zapasy energii w postaci tkanki [...]

[...] łamana 10 x 32,5 kg 10 x 32,5 kg 10 x 32,5 kg + 15-20 min rozciąganie komentarz: trening dość szybki bo nie wiele ponad godzinę. Tak gorąco było że pot leciał ze mnie strugami i musiałem później wytrzeć podłogę doszedłem do tego jaka rozgrzewka najmniej męczy przed seriami docelowymi Zmieniony przez - neox210 w dniu 2013-05-14 16:30:58

TRENING 23-05-2013 30 min marsz - dojście do lasu 5 min solidna rozgrzewka 5 min bieg 8 x interwały 15:45 (sprint:bieg) 1 min marsz 15 min biegu 30 min marsz - powrót do domu KOMENTARZ: ostatnie 2 interwały zamiast biegu był marsz bo bym się porzygał pogoda świetna. Biegało się lekko i przyjemnie (no tylko pokarm chciał opuścić [...]

[...] w te przededmioty i bieganie http://www.sfd.pl/Bieganie_od_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_do_zawansowanego-t295945.html) Przykładowy plan treningowy robić 3 razy w tygotniu rozgrzewka(1500 m sprint albo 7' pajacyk)-10' worek i gruszka(tylko nogami trzymać garde)worek i gruszka 3*3'/1' przerwy wymachy nogami z 20' [...]

06.02.2014 (czwartek): Rozgrzewka 5x podbieg około 300m Było ciężko od 3 podbiegu. Chyba poranne trenowanie mi nie służy:-?. Ale póki co nie mam innego wyjścia@@-). Zmiany zajdą w treningu od 17 lutego:-)).

31.05.14 Barki na szybko z powodu gali w Berlinie którą chciałem obejrzeć. rozgrzewka: 1a. Podciąganie szeroko 16/12/12/10 1b. pompki na poręczach 20/15/12/12 barki: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/10/10 ostatnie dwie serie 27,5kg 2. Snatch Grip Front Raises in the Deep Squat Position 5x 8-5 3. Unoszenie sztangielnki jednorącz bokiem w [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Rozgrzewka - 2 serie mniejszym ciężarem Serie właściwe - 10/8/8/6/4 progresja 2.) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie po 8 powtórzeń. tu dal bym wycisk na skosie 3.) Rozpiętki 3 serie po 8 powtórzeń. WTOREK Plecy 1.) Martwy ciąg 4 serie po 10 powtórzeń. 2.) [...]

Dzięki wielkie za odpowiedzi. Dzidzius1 – plan na masę będę robił, ale dopiero po redukcji (z tej racji, że chcę się pozbyć tkanki tłuszczowej zalegającej na brzuchu) i poprawie siły. Opierając się o Wasze posty i ten plan Wodyna zmodyfikowałem plan na taki: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

Nie rozumiem, czemu rozgrzewka?

Nie no, rozgrzewka oczywiście jest. Skakanka przed całym treningiem plus przed każdym ćwiczeniem jedna seria 14x z plus minus 50% ciężaru maksymalnego. Rzeczywiście tego też nie dopisałem ;) Zmieniony przez - thomasion12 w dniu 2020-05-03 21:34:23