rozgrzewka

Wielkie dzięki, dieta jest trzymana, regeneracja, suplementacja i rozgrzewka również. jedno pytanie, aerobów nie lepiej 40-45min?

[...] sie da bo dzis mam trening a niemam ulozonego jescze planu. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA Klata by Puma666 Rozpiętki na ławce płaskiej/ 2 serie/ 12 - 10/Technicznie -rozgrzewka Pompki na poręczach wersja na klatkę/3 serie/10 - 10 - 10/Obowiązek wykonania/30 sec Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/3 serie/10 - 8 - 8/Perfekcyjnie [...]

[...] to na 99% jest to przyczyna twoich dolegliwości. Zamiast zrobić przerwę w treningu wykonuj ćwiczenia rozciągające i przygotowujące mm. do rozgrzewki. Pamietaj że dobra rozgrzewka zwiększa wydajność układu mm. nawet o 30%!! Dobrą rozgrzewkę wykonuj przed każdym treningiem zaczynając od rozgrzewki ogólnoustrojowej a następnie skup się na [...]

[...] Dzień 3 Dół 1) Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie + 2 rozgrzekowe, (jak nie ciśniesz dużego ciężaru to nie rób progresji) 2) Wiosłowanie sztangą 4 serie + 2 rozgrzewka, prog. ciężaru 3) Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie (uchwyt młotkowy) 4) Ściąganie wyciągu górnego do klatki nachwyt szeroko 4 serie progresja 5) [...]

Ale powiedz mi jeszcze jak ja mam to robić. Nie rozumiem troche tego opisu jednak ;/ Robie plan : PON A SR B PT A PON B SR A PT B I jak mam to robić ? w Poniedziałek mam robić 15 powtórzeń w srode 10 powtórzen a w piątek 5 ? A co z rozgrzewką ? zamierzam trzymać się tego planu : ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 1 NA [...]

Zawody odbeda sie 3 kwietnia na hali sportowej WKS Wawel przy ulicy Podchorazych. wazenie zawodnikow od godziny 8:00 do 9:00 (zarowno BJJ jak i SW) losowanie i rozgrzewka zawodnikow od 9:00 do 10:00 rozpoczecie zawodow o godzinie 10:00 Dla osob ktore maja zamiar przyjechac dzien wczesniej podaje adres schroniska mlodziezy, gdzie mozna tanio [...]

Zawody odbywają się na ul. Podchorążych 3 na hali sportowej WKS Wawel (obok stadionu) Ważenie zawodników rozpoczyna się od godziny 8:00 do 9:00 Rozgrzewka oraz losowanie od godziny 9:00 do 10:00 Rozpoczęcie zawodów o godzinie 10:00 Jeżeli chodzi o tani nocleg to można rezerwowac w Schroniskach Młodzieży. Podaje dwa kontakty: Schroniska Express ul [...]

Środa 02.01.2019r. Barki i brzuch /-) https://www.youtube.com/watch?v=1fS9H16THvQ Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej z pauzą, siedząc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 85kg x 6 / 90kg x 3 / 80kg x 8 2) Wyciskanie sztangielek: 2x40 kg x 8 / 2x38 kg x 8 / 2x36kg x 8 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 57,5 [...]

Niedziela 06.01.2019r. Klata https://www.youtube.com/watch?v=o-IVVhPrZ0A Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 5/4 / 90kg x 8 / 85kg x 10 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z pauzą: 100kg x 8 / 110kg x 4 / 115kg x 3 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 110 kg [...]

Wtorek 08.01.2019r. Nogi https://www.youtube.com/watch?v=b2feJTf0u0M&t=131s Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Suwnica: 110kg x 20 / 170kg x 20 / 230kg x 20 / 290kg x 20 / 350kg x 20 / 410kg x 20 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 110kg x 5 / 115kg x3 / 100kg x 8 3) Wykroki z torbą: [...]

Sobota 26.01.2019r. Barki https://www.youtube.com/watch?v=0wTXwwTv6U0 Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej z pauzą, siedząc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 85kg x 8 / 90kg x 4 / 80kg x 8 2) Wyciskanie sztangielek: 2x40 kg x 8 / 2x36 kg x 8 / 2x32kg x 7 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50 kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg [...]

Wstawiam rozpiskę z wczorajszego treningu Czw 19.02.2015 Poziom 3, trening nr. 07 (13) Rozgrzewka B2:10,10,10,10,10,10 (60) +6 A6:10,10,10,10,10,10 (60) +6 A2:10,10,10,10,10,10 (60) +6 C2:10,10,10,7,6,5 (48) +4 E3L:10,10,10,10,10,10 (60) +6 E3P:10,10,10,10,10,10 (60) +6 FL:4xmax +20kg, 15kg FP:4xmax +20kg, 15kg G:8,8,8,8,8,8 (48) +6 [...]

Sb 21.02.2015 Poziom 3, trening nr. 08 (14) Rozgrzewka B2:11,11,11,11,9,8 (61) +1 A6:11,11,11,11,11,11 (66) +6 A2:11,11,11,11,11,11 (66) +6 C2:11,11,9,7,6,5 (49) +1 E3L:11,11,11,11,11,11 (66) +6 E3P:11,11,11,11,11,11 (66) +6 FL:4xmax +20kg, 15kg FP:4xmax +20kg, 15kg G:9,9,9,9,9,9 (54) +6 H:12,12,12,12,12,10 (70) +10 K2:18,15,14 (47) [...]

Przed chwilą odbyłem pierwszy trening poziomu IV, padło na dzień dzisiejszy, bo w poniedziałek i wczoraj niestety nie było czasu przez długie godziny spędzone w pracy. No ale nic, zamierzam za to wykonać trening jutro i pojutrze, więc będą to 3 dni treningowe pod rząd, następnie weekend odpoczynek, a kolejny tydzień treningi co drugi dzień [...]

Pon 02.03.2015 Poziom IV, trening nr. 03 (17) Rozgrzewka B: 5,5,5,5,5,5 (30) +6 A6: 5,5,5,5,5,5 (30) +6 A2: 5,5,5,5,5,5 (30) +6 C3: 5,5,5,5,5,5 (30) +6 E2L: 5,5,5,5,5,5 (30) +6 E2P: 5,5,5,5,5,5 (30) +6 FL: 14,14,12,10 +15kg (50) -2 FP: 14,14,12,10 +15kg (50) -2 G: 12,12,12,12,12,12 (72) +6 H: 14,14,14,14,14,14 (84) +10 K2: 9,9,8 (45cm) [...]

Śr 04.03.2015 Poziom IV, trening nr. 04 (18) Rozgrzewka B: 6,6,6,6,6,6 (36) +6 A6: 6,6,6,6,6,6 (36) +6 A2: 6,6,6,6,6,6 (36) +6 C3: 6,6,6,6,5,4 (33) +3 E2L: 6,6,6,6,6,6 (36) +6 E2P: 6,6,6,6,6,6 (36) +6 FL: 15,15,11,11 +15kg (52) +2 FP: 15,15,11,11 +15kg (52) +2 G: 13,13,13,13,13,13 (78) +6 H: 15,15,15,15,15,15 (90) +6 K2: 10,10,8 (45cm [...]

111:43 Długie długie te Twoje treningi :) Ja się w 60-70 min wyrabiałem :P E i F idzie wypluć płuca. Zmieniony przez - Daxim1990 w dniu 2015-03-05 19:56:25 To łączny czas z rozgrzewką przed i rozciąganiem po treningu właściwym

Rozpiska z wczorajszego treningu Pt. 06.03.2015 Poziom IV, trening nr. 05 (19) Rozgrzewka B: 7,7,7,7,7,7 (42) +6 A6: 7,7,7,7,7,7 (42) +6 A2: 7,7,7,7,7,7 (42) +6 C3: 7,7,7,6,5,3 (35) +2 E2L: 7,7,7,7,7,7 (42) +6 E2P: 7,7,7,7,7,7 (42) +6 FL: 15,15,12,12 +15kg (54) +2 FP: 15,15,12,12 +15kg (54) +2 G: 14,14,14,14,14,14 (84) +6 H: 4,4,4,4,4,4 [...]

Sb 14.03.2015 Poziom IV, trening nr. 08 (22) Rozgrzewka B: 6,6,6,6,6,6 (36) A6: 6,6,6,6,6,6 (36) A2: 6,6,6,6,6,6 (36) C3: 6,6,6,6,6,6 (36) E2L: ------------ E2P: ------------ FL: -------------- FP: -------------- G: 6,6,6,6,6,6 (0sec.) (36) H: 6,6,6,6,6,6 (0sec.) (36) K2: 6,6,6 (45cm nogi razem) (18) Str:NP Łączny czas:68:20 Ostatni trening [...]

Po wczorajszej wizycie u ortopedy dowiedziałem się, że ból kolana powstał z przeciążenia,przemęczenia i ta notka która była dołączona do rtg jest "g... warta, są tam napisane głupoty i szkoda tego czytać" heh jak to sobie potrafią słodzić Ci lekarze :-P Wogóle to średnio miły był, jak i reszta personelu szpitalnego, wydaje się jakby musieli [...]