Cześć, mój trening klatka-triceps-barki wygląda tak 1. rozgrzewka pajacyki wymachy itp + 3x40 pompek 2. wyciskanie normalnie: 10x60kg, 6x65kg, 4x85kg, 10x70kg, 5x80kg, 12x65kg 3. wyciskanie wąsko 2x6-8x65kg 4. dipy z obciążeniem 8kg 4x~20 powtórzeń i kłopot w tym że zatrzymałem się na takim poziomie. Pierwsze dwie serie wyciskania są jeszcze na [...]
[...] mi spadła na nogi w przysiadzie ,poza nimi wszystko idzie dobrze ,przy 15 i 10 było wszystko oki ,teraz spada :(,maksy było dobrze mierzone ,moj fragment planu/tylko nogi/: rozgrzewka 50%ciezaru z treningu 5powtorzen ,70%-3pow. , 80% -2pow. przysiady ze sztangą 2x prostowanie nóg na maszynie 1x wspiecia na palce na maszynie 1x do tego nogi [...]
[...] na dworzu, czyli w mróz mam problem gdy jest -1 i mniej stopni celcjusza, to w garażu temperatura jest prawie taka sama, może troszeczke cieplej, jak mam ćwiczyć? w kurtce? rozgrzewka nic nie pomaga, zrobiłem godzinną rozgrzewkę i nadal było zimno ale w bluzie, Teraz jest cieplej na dworzu, co będzie w zimę gdy stopnie na minusie będą. To więc [...]
[...] wydolnosc mam dosyc dobra, duzo biegam (50 minut non stop kilka razy w tyg) uda tez mam silne (przysiad ze sztanga to: moj ciezar 71 kg + sztanga 130kg - wycisk 2 razy powt) Czy powodem moze byc zbyt krotka rozgrzewka? Czy moze powinienem zrobic jakis okres przygotowawczy przed treningiem tego typu? Prosze specjalistow o odpowiedzi i pozdrawiam.
[...] :D lecz z powodu braku dużej ilości czasu musze się ograniczyć w ćwiczeniach . Myślałem nad trenowałem jeden partii na jednym treningu + cardio do tego , np. poniedziałek: rozgrzewka, klata , 25 na bieżni/orbitreaku . Co o tym myślicie ma to waszym zdaniem sens ? Drugie pytanie czy opłaca się zamówić BCAA na okres redukcji by zmniejszyć ryzyko [...]
[...] 3. Pompki z szerokim rozstawem rak (15 razy) 4. Wspiecia na palce (po 40 na noge) 5. Wyciskanie zza glowy hantla - tzw. francuskie (15 razy na reke) 6. Nawijanie butelki 2litry (5razy w obie strony) 7. Podnoszenie hantelek w siadzie z oparciem reki o kolano (po 20 na reke) Robie takie trzy obwody. Trening wraz z rozgrzewka zajmuje mi ok. 30 minut
Mam taki problem, mam krwiaka na piersi. Tak mi lekarz powiedzial dzis. Skierowal mnie do poradni chrurgicznej. Ten uraz zrobilem sobie wyciskajac rekord, mysle ze to wina bylo slaba rozgrzewka. I pytam co oni moga mi zrobic w tej poradni. Bedzie punkcja? Jesli tak to kiedy bede mogl wrocic do treningow?
Hej, po 1,5 roku fitnessu doszłam do wniosku, że zmarnowałam jakiś rok i powinnam ćwiczyć siłowo. Ruszam z przykładowym planem z forum, rozkład treningu jest taki: rozgrzewka zakończone rozciąganiem: 15-20 minut ciężary, pewnie ok. 30-40 aeroby, 20 minut rozciąganie, min. 10 minut Pytanie jest o aeroby. Jak bardzo intensywne powinny być? Czy [...]
Dni treningowe : Poniedziałek Sroda Piątek 1.rozgrzewka 2.Hack przysiady 3s 3.Drażek podciąganie nachwyt na szerokości barków 3s 4. Wyciskanie sztangi płasko 3s 5. Wyciskanie żołnierskie (Barki)3s 6. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s 7.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s Liczba powtórzeń 6-12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72kg Wzrost:188cm [...]
[...] stan rozciągnięcia na dzień obecny oceniam jako słaby. Podczas wizyty u ortopedy, dowiedziałem się, że mam różne przykurcze w nogach (pod kolanami, biodra). Na rozciąganie + rozgrzewka, rozluźnienie mogę poświęcić codziennie około jedną godzinę. Moje pytanie to czy w podanym przeze mnie czasie (5 miesięcy) jest to możliwe, czy nie jest to np. za [...]
Witam chciałbym dorzucić do mojego planu treningowego trening pleców, ale nie mam pojęcia jak się do tego zabrać mimo iż czytałem bardzo dużo, prosiłbym o rady i uwagi dotyczące mojego planu na trening pleców. -Rozgrzewka -Rozciąganie -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -3serie 12 powtórzeń -PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
Witam Wiek: 17 Waga : 54 Wzrost: 170 Cel do osiągnięcia: Siła i wytrzymałóść Staż : 0 Aktywność fizyczna : Wysoka(Codzienny trening) Moim celem jest ogólne wzmocnienie mięsni w domowych warunkach. Jestem dosyć chudy i moje pytanie brzmi czy taki sposób w jaki ćwicze aktualnie jest dobry i czy pozwoli na jakieś efekty. Trenuje co drugi [...]
Siema, co mysliscie o takim planie na bicka: rozgrzewka: jedna seria ,sztanga prosta, ok. 10 ruchow i dalej: 1. sztanga prosta , sredni chwyt, regress: 6 - 8- 10 - 12 unoszenie sztangielki w oparciu o udo, 4x 8 ruchow , staly ciezar. moze lepiej dac tu progress, albo tez regress? po sztandze czulem fajna pompe, ale po uginaniu hantla w oparciu o [...]
Witam. Od zawsze mialem spore problemy ze stawami. od kiedy znów pojawila sie kontuzja kolana powróciłem do pływania. Pływam co 2 dzień z pulsometrem. Staram się kraulem z płetwami osiągać tętno na poziomie 150-160. Rozgrzewka to ok. 300m różnymi stylami: 50m kraul, 50m grzbiet, 50m klasyczny/x2 Trening właściwy: 3x/ 9min 150-160HRM kraul po [...]
witam, tydzien temu w piatek robilem klatke.. chcialem zaszalec wiecie o co be, wyciskalem.. rozgrzewka wygladala tak 12x50kg , 10x 60kg, 5 x 80 kg, 1x100 , 1x 120, i 1x130 ? ostatnie spalone....... wczesniej wymachy itp no i co ? no i lipka bark mnie boli do dzisiaj chodz przestal wtedy mnie tak napi***** ze bylem zly na [...]
VI PUCHAR TYTANA - 21.11.2016 ŁÓDŹ UL. ZJAZDOWA 13 WAGA DO 16.00 SEMINARIUM I ROZGRZEWKA DO 17.00 START OD 17.00 GOŚCIEM SPECJALNYM BĘDZIE BETTINA RAZZOUKI KORKIS MISTRZYNI POLSKI EUROPY I ŚWIATA W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC MARTWYM CIĄGU I W TRÓJBOJU SIŁOWYM ORAZ MULTI REKORDZISTKA ŚWIATA W PARU FEDERACJACH PO ZAWODACH I WRĘCZENIU NAGRÓD ODBĘDZIE [...]
[...] + 1x w tygodniu orbitrek 40 min w domu. Pon - klatka/barki Wt - Plecy Sr - Orbitrek 40 min w domu Czw - Biceps Triceps Pt - Nogi (Przed każdym treningiem na siłowni jest rozgrzewka na biezni 10min, natomiast po 20-30min orbitrek/bieznia/rowerek ) Dieta 3 dni , powtarzana. Poniżej zdjęcia /SFD/2017/7/15/1cfad4839fe54dc48c7eca7d7c6b9328.jpg [...]
Witam, Czytałem troche ostatnio na temat FBW i postanowiłem ćwiczyć w ten sposób na redukcji. Napiszcie prosze czy wszystko jest ok. 0. rozgrzewka 10min truchtu 1. Podciąganie w szerokim chwycie (jako pierwsze ponieważ potem nie daje rady tego wykonać) 4x 10-12pow 2. przysiad 4x12 3. WL 4x12 4. Wiosło sztangą 4x12 5. uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] 900 kcal Podwieczorek 250 kcal Kolacja 500 kcal Czy lepiej aby każdy posiłek miał taką samą liczbę kalorii? Dodam że wstaję o 5.30 o 6.00 zaczynam trening czyli rozgrzewka 30min + 1 godzina na rowerku stacjonarnym, planuje za jakiś tydzień lub 2 wrzucić trening siłowy ale o tym kiedy indziej. Czy takie rozmieszczenie będzie dobre?
Nie mam konkretnego planu. Moje ćwiczenia Rozgrzewka - Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3x12/10/8 - Wyciskanie sztangi z rękoma blisko siebie 12/10/8 - Ćwiczenie na barki hantlami leżąc 12/10/8 - Ćwiczenia na biceps hantalmi 3x20 na ręke. - Ćwiczenia na biceps sztangą 14/12/8 - Ćwiczenie na plecy podnoszenie sztangi z ziemi do wysokości [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
