czemu nie mozesz zaczac chodzic na silownie? nic nie zastapi normalnego treningu a napewno nie 4 serie pompek po 35 powtorzenia bo to przedzej moglabyc rozgrzewka
Na siłownię nie mam za bardzo czasu chodzić... :/ ale nie chcę robić typowego treningu domatora...Mam tylko pytanie czy pomoże mi taki trening w budowaniu masy mięśniowej... A co do pompek to mam nadzieję ze dojdę do wprawy i te 4 serie po 35 powtórzeń to będzie rozgrzewka :D
Rozgrzewka Pompki -klasyczne -na poręczach -przy ścianie stojąc Przysiady Wspięcia na palce Nożyce w leżeniu tyłem Skip A i B Ruchy okrężne ramion w przód, w tył, naprzemiennie Ruchy okrezne przedramion (rece zgiete w lokciach) na zewnatrz, do wewnatrz i naprzemiennie Ruchy okrezne glowa, w przod/tyl, na boki; PN---KLATA + TRICEPS + [...]
wydaje mi się że tak powinno być dobrze jak troche poćwiczysz to napisz jakie masz efekty Poniedzialek 1.Wyciskanie klasyczne:rozgrzewka x10 x8 x8 x6 x5 x5 2. Rozpietki 8powt.3ser. 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie x8 x8 x6 x6 powt. 4. Martwy ciag x12 x10 x8 x8 x6 x6 powt. 5. Przedramie x10 x10 x8 x8 Środa 1. Wyciskanie sztangi z [...]
[...] wiec areoby moga byc nawet dluzej.Pamietaj nie rob za duzo na pierwszy raz.Naucz sie techniki a potem mozna kombinowac dalej.Nie dzwigaj tez za duzo.Zacznij od 3-4 serii (i rozgrzewka na poczatek).Instruktorzy moga tobie zalecic pare minut na rowerku a potem cwiczenia rozgrzewajce odpowiednia partie ciala ktora bedzie cwiczona(jesli ciwczysz [...]
Dzisiaj zrobiłem sobie 50 minutowy trening nóg: - 6 minutowa rozgrzewka - 4 serie wykroków do tyłu (pierwsza seria hantle po 5kg, potem z plecaku 5, 7,5 i 12 kg) - po 4 serie przysiadów na jednej nodze z hantlami (wyszło po 10, 6, 5, 4 w seriach) - 4 serie wykroków do przodu też z obciążeniem - po 20 wykroków - 3 serie po 50 na łydki (te takie [...]
Ale to nie jest tak, że ćwiczę cały czas. Robię serie zazwyczaj 3, odpoczynek po każdym ćwiczeniu, oczywiście przed rozgrzewka + rowerek. I to nie jest prywatny trener, tylko ogólny i on wszystko mówi
Weekend upłyną u mojego chrzestnego na 50 urodzinach, które wyprawił poza miastem w gospodarstwie agroturystycznym, dieta właściwie trzymana zamiast twarogu zjadłem mięcha kawałek na noc. Na poprawinach w niedziele podobnie, przepadł jeden posiłek chyba bo późno wstałem. W dniu poprawin wziąłem też tylko 1 porcje spalacza bo było późno i już [...]
[...] x3 5. wyciskania na barki stojac x2 6. podciaganie na drazku x3 powyzsze cwiczenia wykonujesz w ilosciach powtorzen 12-15 na serie 2 serie rozgrzewkowe, 1 seria docelowa rozgrzewka: 1 seria 50% Ciezaru Docelowego, 2 seria 75% CD seria docelowa - 100% ciezaru - takiego z ktorym wykonasz ostateczne 12-15 powtorzen jesli dochodzisz do 15 [...]
jak dla mnie git ja ćwicze w garażu no i wiadomo jak to zima to piździ no ale solidna rozgrzewka i jak sie troche pomacha to mozna sie rozbierać bo tak sie ciepło robi. Pozdro :)
[...] mam zrobione, ale cosik nie mogę dodać na forum... Mam pewne ograniczenia w pracy :-P 30.09.2013 Klatka, brzuch Tydzień temu naciągnąłem sobie boczny akton klatki, za słaba rozgrzewka i za duży ciężar po przerwie. Myślałęm, że już mi przeszlo, ale wczoraj jeszcze czułem. Płaska zatem odpada na razie. Jak pisałem wcześniej zakres ruchów 10-12 - [...]
[...] gotowca, konkurencja nie śpi Sam dochodzilem metoda prób i błedów do programu który najbardziej odpowiał osobom z którymi trenuje. Małe wskazówki: 1 dzień -dynamiczna rozgrzewka -sprinty, plyo -Trening silowy 2 dzień rano tabata/ hiit po południu trening rugby 3 dzień wolny 4 dzien -powtórka dnia 1 5 dzien -powtórka dnia 2. W 6 lub 7 dniu [...]
[...] tego systemu potrzeba cierpliwosci, jezeli masz go modyfikowac to lepiej zostaw lafaja i cos swojego wymysl Spokojnie, bez nerwow kolego. Przeciez pisalem ze narazie to jest rozgrzewka-wprowadzenie-zapoznanie sie z cwiczeniami. I ten tydzien czyli jeszcze dwa treningi bede cwiczyl po swojemu a od przyszlego tygodnia lece od II poziomu i tak jak w [...]
I tu jest pies pogrzebany - odwieś pas na miejsce i omijaj go szerokim łukiem! Pas należy używać wyłącznie do ostatnich serii, w których zbliżasz się do swoich maksów, lub w ogóle atakujesz rekord. Używanie pasa we wcześniejszych seriach jest szkodliwe. Żeby nie być gołosłownym, a jednocześnie nie tracąc czasu na opisywanie, posłużę się wywodem [...]
Generlanie 15 nie są ważne. To tylko taka rozgrzewka dla organizmu przed prawdziwym treningiem. Nie ma sensu jakoś specjalnie obciążać sie przy 15. To ma być spokojny lekki trening z powoli zwiększaną trudnością. Nie ma co sie szarpać i bawić w 2 serie. Zwiększ do 2 dopiero przy 10 i zostań z dwiema seriami doa piątek, chyba że w czasie mikrocyklu [...]
[...] maszynach plus podstawowe cwiczenia siłowe na treningach. myślisz że to wystarczy? TAK wystarczy 1 w tyg 2. Jaką diete masz na myśli? zobacz w dziale "dieta" 3. Mam rozumiec pobiegac troche po nawieszchni na ktorej mam startowac czyli tartan tak? - TAK czyli rozbieganie np 10 minut truchtu , rozgrzewka + skipy ABC + 3x rytmy i tyle
Czwartek 13.12.2018r. Dziś nogi i triceps. ;-) https://www.youtube.com/watch?v=Phb2Xbpgon4 Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Suwnica: 100kg x 20 / 150kg x 20 / 200kg x 20 / 250kg x 20 / 300kg x 20 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 110kg x 4/4 / 100kg x6 3) Wykroki z torbą: 25kg x [...]
Sobota 15.12.2018r. Braki i brzuch :-D https://www.youtube.com/watch?v=aziTM8dIEnc Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej z pauzą, siedząc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 7 / 85kg x 4 / 80kg x 5 / 75kg x 8 2) Wyciskanie sztangielek: 2x40 kg x 6 / 2x38 kg x 6 / 2x36kg x 8 / 2x34kg x 8 3) Odwodzenie ramion na [...]