rozgrzewka

[...] w poniedziałek i czwartek (idealny odstęp, żeby była regeneracja). W poniedziałek robiona była ławka + martwy W czwartek robiona była ławka + przysiad Na treningu najpierw rozgrzewka, potem ławka, a na końcu zawsze przysiad/martwy. Niektórzy robili jeszcze jakieś ćwiczenia pomocnicze. Na początku sezonu był tak trening objętościowy na 8 [...]

Mogą być kontuzje, ale już na tyle dorosły jesteś żeby się rozgrzać porządnie i nie przesadzać. Na soku to samo. Z głową. Najważniejsza jest rozgrzewka prawidłowa.No i aż takich skoków siły nie na bez soku

sypie się koledzy ( póki co delikatnie) kilka pompek i znowu czuję bark do niedzieli przerwa i będzie tak że rozgrzewka będzie dłuższa niż samo trenowanie muszę się zainteresować różnymi aktywacjami rozciąganiami rolowaniami miałem 20/25 lat to jadłem co chciałem piłem ile mogłem tańcowałem jak się dało i git było "trenowałem" pracowałem ... niby [...]

...i będzie tak że rozgrzewka będzie dłuższa niż samo trenowanie Ile lat życia, tyle minut rozgrzewki.

tak wróciłem , ale to raczej taka rekreacja taka rozgrzewka , coś się ruszam ale lekko , natomiast staram sie regularnie już dla mnie osiągalna będzie tylko taka poważniejsza rekreacja nic więcej bo się znowu popsuje i bedzie rzepa jak to pan zabstyl mawia oby zdrowie było to reszte sie ogarnie Zmieniony przez - QhuTaz w dniu 8/30/2021 8:45:05 AM

robiem pompki , jestę sportofcę ... kurfa nic nie boli oby tak zostało jeszcze ze 30 lat ... ale rozgrzewka dłuższa niż trening

[...] tak od razu poczułem się lepiej ;-) Pompka bardzo fajna, po dwóch pierwszych ćwiczenich była wręcz masakra :-D Dalej chciałem zrobić siady. Zacząłem od 100kg, i miała to być rozgrzewka, ale już tą setką ledwo 10x zrobiłem... Więc od tego już poszły regresy. Dwójki niby lekko, ale też dobrze dowalone. Wymyśliłem fajny patent na uginanie siedząc z [...]

[...] to już był paraliż dupska dosłownie... %-) Reszta to już walka z psychiką, ale wygrana :-) https://zapodaj.net/images/f69870f9ad963.jpg Wiem, że dla niektórych ten ciężar to rozgrzewka. W sumie dla mnie sprzed kilku lat też. Ale mimo wszystko, chcę widzieć minę tych wszystkich, którzy jeszcze w sierpniu mówili mi, że jak wrócę do normalnego [...]

Krystian dokładnie jak piszesz. Dla mnie to bardzo dużo, dla Ciebie też, a dla takiego Lukiego czy Wiktora przed zerwaniami to bylaby rozgrzewka :-D Tylko ja jeszcze 8 miesięcy temu ledwo po prostu leżałem na tej ławce (jakkolwiek to nie brzmi %-) ), a obecnie robię tyle ile robię, i to dla mnie ogromny sukces :-)

Dziękuję! Czyli poprostu takich amatorskich ciężarów nie podajesz bo też i po co :-) Tylko że dla Ciebie rozgrzewka to dla mnie już robocze 8-) Trudno, będzie tylko lepiej. Dzięki za odpowiedź, jak czerpać wiedzę to tylko od najlepszych. Już to niejednokrotnie pisałem, dla mnie masz sylwetkę nie tylko jedną z lepszych na forum, co ogólnie (odważe [...]

[...] się, ale na bramce akurat... %-) Tomek- wiesz akurat jeśli chodzi o siady, to moje ciezary też są malutkie. Zobacz np co dźwiga Winter czy Marian, dla nich moja główna to rozgrzewka %-) No ale ja niestety z tego samego powodu co Ty, tutaj już dużo dźwigać nie będę- kręgosłup... Co do reszty - bardzo miło to czytać, jednak uwierz że to słowa [...]

[...] max 12x / 12x / 11x / 11x 11. Przywodzenie 4x15 75kg Ogólnie trening udany, tylko wkvrwiła mnie jedna rzecz. Pierwsze ćwiczenie na czwórki miały być siady na smithcie. No i rozgrzewka jako tako, ale już czułem że ten ruch jest dziwny. Na główne serie założyłem 120kg, i tym ciężarem już cały ruch z dupy, zupełnie nie czułem tej lewej nogi... [...]

[...] wyciągu 3x15 20kg 21kg 10. Ławka rzymska 3x15 15kg 18kg 11. Unoszenie nóg w tył 3x20 Na nogach jak zawsze ogień :-D W siadach znowu dużo dodane, bo ostatnio poszło to jak rozgrzewka. Dzisiaj ciężej, ale też bez większych problemów. Hacki też nie jakoś ciężko. Dalej już mneijszy zapas, ale i ćwiczenia lżejsze. Dwójki też z progresem, fajnie [...]

[...] w peaku, bite tylko 0.5cm przed treningiem - czyli tylko 25mg a działanie czułem ;-) Sprawdzi się na zawodach w trójboju? Jesli tak to jak dawkować? Powiedzmy, że miedzy poszczególnymi bojami jest godzina przerwy. Sprawdzi się. Wystarczy, że +/- pół godziny przed rozgrzewka do siadów zapodasz. Nie ma potrzeby kolejnych ,, dawek '' między bojami.

[...] wolowina 400g itp wciaglem nosem a zaraz po tym prawie cala duza pizze i nie bylem syty;d Chłopaki się opindalają %-) ja ostatnio wrzuciłem 40cm dużą pizze, ale to była rozgrzewka... na szczęście dziewczyna nie dojadła, więc wleciały jeszcze 2 kawałki. Potem w domu ze 4 bułki z pasztetem i jajecznicą no i oczywiście pare łakoci, bo co to za [...]

[...] starty za sobą. Dystanse FUN jeżdzę i do tej pory od 18,5, do 52 km. Co do prędkości, to trudno powiedzieć, bo trening robię wg rozpiski kroków bazując na mocy. Jest do tego rozgrzewka, rozjazd itd. I tak wychodzi mi średnia ok. 30-31 km. Tydzień temu miałem trening 4 h, ale też na określonej mocy tak na 70% możliwości i wyszło mi jakoś 130 km ze [...]

to tylko rozgrzewka do cheata :-P

Kiełbasa z grilla wjechała, to już rozgrzewka przed majówką :-)

[...] sądze zeby inj meta byla mocniejsza od oral. Dobrze wspominam połaczenie oral + inj ale to pare lat wstecz było. Bilem mete Biosira 50mg ed i kosila przeokrutnie. Byla to rozgrzewka po dlugiej rekonwalescencji, weszla tez dieta oraz suple. Ziomek co mnie zobaczyl, prosil o to samo co biore;-) Zmieniony przez - marianzulek w dniu 2016-11-11 [...]

[...] dziś to mega czułem, wstałem rano to dosłowanie całe nogi obolałe... Pojechałem na trening to myślałem że nie ogarne bo do wiosłownaia mi się ciezko było złożyć, ale dobra rozgrzewka, 400mg coffy przed trennigiem i sie super wkręciłem. Sylwetka też z cwiczenia na cwiczenie lepiej wygladała więc motywacja i ochota rosła. We wiosle nawet podwójny [...]