rozgrzewka

bardzo wazna jest technika (złe ułożenie stóp, koci grzbiet, zbyt duży ciężar, zła rozgrzewka to niektóre z przyczyn). Polukaj w wyszukiwarce, znajdziesz dużo artykułów na ten temat :) np. http://www.sfd.pl/przysiady-t164800.html

[...] 4x 12 - 8 progresja ciężaru 3. Przyciąganie drążka do klatki wyciąg górny(chwyt szeroki) 4x10 progresja ciężaru 4. Wiosłowanie sztangielką 4x10 podciąganie na drążku jako rozgrzewka 4x max BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga (łamana,prosta na zmianę)stojąc 3x (12 - 8) progresja ciężaru 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt [...]

Ale jako rozgrzewka powinien byc nie?

WIELKIE LITERY bullet1979 Co robic jesli w mc mam więcej siły ale chwyt mi nie wytrzymuje? CWICZYC CHWYT STOSOWAC ODPOWIEDNIE CHWYTY NIE SZALEC Z CIEZAREM ALBO POWTORZENIAMI - ZALEZY PRZY CZYM CHWYT SLABSZY PANADTO DZIEKOWAC BOGU ZE TO CHWYT JEST SLABYM OGNIWEM A NIE PLECY = PRZEMYSL SOBIE KWESTIE BEZPIECZENSTWA WODYN powtórze pytanie, możesz [...]

Trening 1. rozgrzewka 12 min stepr 2. Ćwiczenia 3. Areoby 30 min Ćwiczenia: 1. przysiady 1x15 37, 1x15 47kg -- trzecią serię odpuścilam; pośladek dął o sobie znać, o dziwo inne ćwiczenia mogę spokojnie wykonywać, odpuszczę sobie przysiady na jakiś czas 2a. uginanie nóg na maszynie 1x15 25kg, 1x15 30kg, 1x12 30kg 1x5 35kg 2b. prostowanie nóg na [...]

* DZIEŃ 10 * 22.07.2009 * ---------- TRENING : 8 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia kolejny raz 3 serie, ale już nie zawsze pełne 15 powtórzeń bardzo walczyłam z ciężarami, ale mam w każdym ćwiczeniu progres i jestem megazadowolona ad. 2 - ciężko było, jak zawsze, ale już w 3 seriach dałam radę 20 kg ciągle najtrudniejsze [...]

"Puchatek83 ty jesteś za mały " Może i jestem, ale sumie, co ja tam wiem, w końcu jak chodziłem na sekcje lekko atletyczną na bieganie to sama rozgrzewka trwała min 1 h. Pewno nic mnie tam nie nauczyli, dlatego nic nie wiem ;) No, ale w końcu, co ja tam wiem o bieganiu ;) Masz ochotę naprawdę pobiegać to zobacz tutaj: [...]

Wstępny szkic planu treningowego dajcie znać co sądzicie ewentualnie jakie modyfikacje by zrobić. Dzięki. Poniedziałek,Środa, Piątek Wiosła 20min - rozgrzewka Brzuszki (brzuch górne) Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu (brzuch dolne) Unoszenie kolan z rękami zza głową i skrętami tłowia do kolana (skośne brzucha) Uda Przysiady z obciążeniem/z [...]

witam, dzisiaj w sesji na siłowni ćwiczyłem: Plecy,triceps,łydki 1-Martwy ciąg klasyczny rozgrzewka ciężarem 20 40 60kg 1s wprowadzenie 12x 80kg 2s 10x87,5 3s 8x95 4s 6x102,5 5s 5x110,5 tutaj poknociłem coś z ciężarami i wyszło mniej niż miało być w ostatniej serii podciąganie na drążku 1s 8x 2s 7x 3s 6x powolny ruch powrót wiosłowanie sztangą w [...]

[...] jeśli się zbiera tłuszcz lub dodaj Aeroby. I tak najlepiej dokupic sobie paski do sztangi takie materiałowe żeby przywiązać się do czegoś jakies rurki i podnoscic nogi do góry wtedy dluzej mozemy sie utrzymać. 4 x serrie mas + 4 serrie normlanych brzuszków na ławeczce po każdnym treningu lub jako rozgrzewka przed treningiem. Pozdrawiam

zrób tak, każde z ćwiczeń które napisałeś ogranicz do 1-2 serii właściwych, każdą poprzedź rozgrzewką, jeżeli chodzi o powtózenia to 4-6 postaraj się zrobić sam, następne 2 z pomocą, potem jeszcze ze 2 tylko fazę negatywną, im bardziej złożone ćwiczenie tym mniej powtórzeń daj, dobrze się rozgrzej,rób krótke przerwy,w każdej serii właściwej nie [...]

[...] ciężkie. Poniżej tylko dodatkowo wkleje 'plan ćwiczebny' - był takim typowym FBW, ale z powodów ograniczeń tak miejscowych jak i kasowych przerobiłem go na coś takiego: - rozgrzewka - pompki zgodnie z planem www.100pompek.pl (plan pod 21-25) tak by być w stanie zrobić więcej powtórzeń - szeroki rozstaw na właśnie klatkę/triceps - przysiady ze [...]

* DZIEŃ 15 * 27.07.2009 * ---------- TRENING: 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia - szybki marsz pod górę wszystkie ćwiczenia po 3 serie ad.1 - zwiększyłam ciężar i z serii na serię było coraz gorzej, ale walczyłam ad. 2 - tutaj jak zwykle dramat, zwiększyłam obciążenie od ostatniego razu, ale tylko w 1 serii, udało mi się [...]

[...] banana zszamac i ciastko ryzowe z maslem orzechowym bo taki chaos w pracy byl.. 2.00- brazowy ryz z malinami i jogurtem Kolo 3 kawa sojowa 5 Pobieglam na silownie.. 10 min rozgrzewka 1.Nie moglam zrobic hack przysiadow bo maszyny nie mam..ale pomyslalam ,ze jak wysoko dam nogi na leg press i bede schodzic bardzo nisko,to powinny mi b.podobnie [...]

Wtorek 28 VII szybkość -rozgrzewka -6x50m skip A -6x50m skip C -2x60m 80% -6x20m 100% -2x20m nabiegu + 80m 90% -kilka chwil rozbiegania Uwagi -upał -po 600 metrach skipów nogi już miałem jak z drewna + lekkie zakwasy po wczorajszym. zdr

@repez: Sam trening prawie 40 minut (dużo przerw na wodę - 1,5l weszło nie wiadomo kiedy), + rozgrzewka około 10 i rozciąganie na koniec . Zdjęcia jakieś na dysku mam, ale słabo zrobione, rozmazane. Dlatego jak tylko będę miał aparat z powrotem, zrobię zdjęcie z każdej strony :P @sixstus: nie mierzę jedzenia wagą, wydaje mi się, że mogło być tych [...]

Nastepny tydzien sie zaczal;) Kolo 7.30 Kawusia,owsianka 10.30 trening : 10 min rozgrzewka- wiosla (poziom 10) Zaczelam od wykrokow, bo maszyna byla zajeta (ze sztangielkami 6kg) 4 serie 10 krokow w jedna 10 w druga strone .Po 3 ciej serii musialam zrobic 10sek przerwy bo az mi jaks sie ''slabiej''zrobilo Czy moge robic te zamiast tych w miejscu [...]

Do tego dobre rozciaganie i rozgrzewka przed treningiem

Jak wygląda u Ciebie rozgrzewka? Masz skrzywienie kręgosłupa? Odczuwasz ból między łopatkami?

Strona 17 Piątek 7 VIII szybkość -rozgrzewka -skip A 6x50m -skip C 6x50m -biegi o prostych nogach 5x60m -3x20m nabiegu + 60m 90% -3x20m nabiegu + 100m 80% -rozbieganie Uwagi -w porządku, lekka szybkość zawsze sie przyda, najbardziej lubie takie treningi -lekki obrzęk achillesa... niedługo będe kupował nowe buty do biegania, rozejrzę się za dobrą [...]