Po ważeniu jak wyżej, jedzonko dosyć duże bo zawsze mam z 2 godzinki do walki, przed samą walką modlitwa, rozgrzewka(chociaż czasem jest tak, że polecą 2 nokauty w walkach to nawet nie zdążę) no i muzyczka motywująca - jaka? Ostatnio drużyna mistrzów. Wcześniej eye of the tiger i coś w tym stylu , it's a fight czy coś. Z każdą kolejną walką mam co [...]
Nie patrz na to w ten sposób. Wyznacznikiem jest % 1RM czyli % swojego rekordu na 1 powtórzenie. Generalnie serie poniżej 60% 1rm nic nie dają, dlatego wysokie powtórzenia (8+) nie mają specjalnego zastosowania poza rozgrzewką i nauką techniki przez pierwsze miesiące treningów. Skupiając się na hipertrofii trzymaj się zakresu 75-85% 1rm, a [...]
[...] wysokiej intensywności-96h. Podstawową sprawą, zanim przystąpimy do treningu mięsni naramiennych (podobnie, jak pozostałych grup mięśniowych) jest odpowiednia rozgrzewka. Jest to tym ważniejsze, że stawy barkowe są bardzo podatne na kontuzje. Wykonujemy kilka minut wymachy, krążenia ramion itp., stosujemy również ćwiczenia [...]
być może kwestia braku rogrzewki lub zbyt słabej rozgrzewki. Jak ona wygląda? jeśli z rozgrzewką wszystko jest OK, to może masz jakas niezaleczoną kontuzję? A plan treningowy jaki stosujesz? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-01-18 23:16:54
a jak ta rozgrzewka wygląda? Pierwsze co mi przychodzi do głowy to problem z rotatorami,to najczęściej wynik złej rozgrzewki lub jego braku Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-01-19 12:44:42
[...] po siłowych i lecę z redukcją do kaloryferka, czyli ok 14-15% ;) faceci mają o jakieś 6-8% mniej niż kobiety, więc by wyszła Ci rzeźba musisz spalić do 8% gdzieś, ja bym robiła tak - rozgrzewka, 30 min ćwiczeń siłowych, delikatnie, by wzmocnić mięśnie, i na koniec godzinkę aerobów, plus odpowiednia dieta bo bez tego ani rusz, no i powodzenia! :)
Ja w tej chwili robie trening hst i schodzi mi nieco ponad godzine, ale wczesniej przy normalnym treningu (4cwiczenia po 4serie 2partie miesni) wahalo sie miedzy 1,30 - 2 godzin, wiec jak dla mnie jest w sam raz. Jesli sie miescisz w 2 godzinach z rozgrzewka i rozciaganiem to jest jak najbardziej OK.
a jak moj trwa ok 1h z rozgrzewka i rozciaganiem, czyli takiego "powaznego" treningu jest ok 30-40min to dobrze?? chcialbym wiecej ale mi sie nie chce:)( w sensie miesnie mam jak galareta, i mi sie rece, nogi trzesa) tak zawsz powinno byc po??:)
Pilnujcie intensywnosci - treningi dluzsze niz godzina wychodza przy planach na sile gdzie musimy dluzej odpoczac, lub np. w 5 i neg w HST. W kazdym innym przypadku sama sesja treningowa powinna trwac do 45 + rozgrzewka i rozciaganie.
przecież to nie chodzi o rozciąganie, owszem rozgrzewka jest potrzebna, ale jak robisz trening na dużych ciężarach to oczywiste, że następnego dnia wystąpią bóle, dlatego nikt nie ćwiczy tak jak ty, codziennie.... edit: ja np. bóle mam tylko wtedy gdy schodzę poniżej 5-6 powtórzeń na serię, po 8-10 już nic mi nie jest Zmieniony przez - al2 w dniu [...]
wez ale musisz uwazac bardzo na stawy. typowo redukcyjny cykl zrob aero i male ciezary duzo pow, dobra rozgrzewka i bedzie dobrze, flex ci sie tez przyda na pewno tez. powodzenia.
[...] . powikłane - z urazem naczyn/nerwów . mogą być tez połączone ze złamaniem str stawowych . leczenie : lekarz ! czesto trzeba nastawić - potrzebne RTG , unieruchomić a co do zapobiegania - to już chyba każdy wie ... zeby kózka nie skakała - to by nóżek nie złamała ,czasami rozgrzewka , przeliczanie sił na zamiary . lezenie w domu na łóżku
Pojezdzij sobie na rowerku, porób parę skłonów, krążeń - wymachów, potem rozgrzej sie w danym cwiczeniu malymi ciezarami - i zwiekszaj stopniowa. Pamietaj, ze dobra rozgrzewka to podstawa, bo potem moga byc problemy z urazami, naciegnicciami itpp...
ja bym jeszcze chciał ile na sucho i ile na koksie a do tego przydało by sie jescze ile bez rozgrzewki i ile z rozgrzewką no i może ostatnia kategoria to ile rano a ile po obiedzie, jestem strasznie ciekaw, ps.zawodny co myślisz?
