rozgrzewka

Takie pytanie co do stawow "bawisz" sie w takie cos jak rozgrzewka? Bo wielu uwaza to za zbedny szczegol, a potem sie dziwi, ze jak wchodzi na wieksze ciezary, ktore sa podczas cwiczenia klatki, ze stawy nie wytrzymuja.

Właściwie to zaleznie od tego co chcemy robić na treningu może to być zagrzewka, rozgrzewka, albo przegrzewka.

[...] trwa. 4. rozgrzewkę wykonuje się przed treningiem całościowym lub danej partii. Jaki sens ma robienie serii rozgrzewkowej np. przed modlitewnikiem jeśli wcześniej była rozgrzewka i 4 serie ze sztangą prostą...itp. ? 5. Jak długo ćwiczysz i jakie są twoje osiągnięcia siłowe? 6. Warto by było uzupełnić profil obecnymi wynikami i/lub dodać [...]

[...] treningi 2 godz., zdecydowanie intensywne , nacisk położony raczej równomiernie na wszystko, trener bardzo dba o prawidłową technikę, co do samych zajęć to klasycznie: mocna rozgrzewka, następnie rozciąganie, walka z cieniem/ćwiczenia w parach, seryjki na sprzęcie (worki, łapy)/ sparringi zadaniowe i na koniec ok 20 min treningu siłowego. [...]

ilosć serii i powtorzen zależnie od obranego celu (masa, siła, rzeźba) a rozgrzewka to po prostu 1-2 normalne serie wstępne na każdą grupę mieśniową tylko że z mniejszym obciążeniem, i oczywiście rozciaganie.

Co to za różnica ?? wycwiczyć musisz i jedno i drugie. Przyrosty w mięśniach zależą od wielu czynników - rozgrzewka, rozciąganie czy nawet sama genetyka. O diecie i poprawnie ułożonym planie treningowym nie wspomne, bo to chyba oczywiste Pozdrawiam.

już mnie kolana nie bolą, dziś też rano 30 minut. Albo miałam taki przejściowy słabszy dzień, albo rzeczywiście pomaga rozgrzewka:) Dziękuję:)

zakwas napewno nie boto inny bol i bym nie miał tylko z jednej strony . rozgrzewka no własnie taka sobie była ;/ bo sie spieszyłem;/ boli mnie jak ruszam ramieniem w góre i dół tak jak by kaptur . tylko to mnie cos w srodku boli b niemam atlastu to nie powiem dokładnie ; /

Mi trening łącznie z rozciąganiem, rozgrzewką, prysznicem i gadaniem czasami zajmuje prawie 2h

rozgrzewka zawsze była (wymachy ramion,rozciąganie,machanie itp) zaczynalem od treningu 5sx10 a z czasem doszła progresja i czysta masówka

czemu bialy?? co do tego hita wiem ze przed silowym dlatego nie na 100% rozgrzewka w formie hiita czyli minute na minute!musialem cos zrobic bo skosna lawka zajeta byla. co do tego ryzu to polecila mi to osoba z SFD ktora jest tu autorytetem i to nie malym nie bede mowil kto bo to nic nie zmieni. jescze raz dziekuje wam ze sledzenie tematu i [...]

25-30 nie licząc tych na rozgrzewkę, razem z rozgrzewką 30-35.

[...] 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej * 30 stopni: 7,5kg x 12powt. 10kg x 10powt. 15kg x 10powt. 15kg x 8powt. 4. Wyciskanie francuskie leżąc: 16,5kg x 15powt. (rozgrzewka) 26,5kg x 11powt. 29kg x 9powt. 30kg x 8powt. 16,5kg x 15powt. 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką: 2 serie => 10kg x 10powt. 6. Pompki w podporze tyłem: 1 [...]

Szkoda ze nie znam nikogo w realu kto by sie na tym znal. Tyka, czasami mam pytania glupie i banalne ale one zaoszczedzaja mi jakichkolwiek kontuzji np. rozgrzewka przed cwiczeniami. Silowo cwiczylem raptem 2 razy i te numery to magia, jak narazie.

wszystkie kręcenie na ciągania itp szyja barki łapy grzbiet biodra nogi wszystko po kolei rozgrzewam na każdym treningu koło 15 minut cała rozgrzewka i biorę się za trening

[...] rozne krazenia wymachy, nastepnie robie ok.15 powtorzen sztanga czy to hantelka, nastepnie ponownie rozny wymachy krazenia, potem cos na kregosłup, krecenie biodrami, rozne skretosklony, potem znowu seria rozgrzewkowa x15 powt. potem rozne rozciagania miesni, i przystepuje do treningu. Zazwyczaj rozgrzewka zajmuje mi ok. 15-20 min. Pozdrawiam.

[...] 10 serii dla ciebie to max. wystarczy ci... zrob dokladnie i bedzie gites. na modlitewniku zrobil bym hantelkami 3 serie. pozniej sztanga 4. i na koniec o to kolano z 2-3. to unoszenie w bok dobra bedzie rozgrzewka przed wyciskaniem wiec ok. 2 cwiczenie wywal zamiast tego daj cos na tylne aktony- unoszenie hantelek w bok w opadzie tlowia.

Wg mnie lepiej się porościągaći porobić wymachy, bo na worku tracisz siłę, a rozgrzewka ma polegać na ukrwieniu, ogrzaniu i rozruszaniu mięśni i stawów a nie ich zmęczeniu.

[...] i starczy o podciaganiu wzdłuz tułowia sie nie wypowiadam, . BRZUCH 1) spinanie mięśni prostych- ławka prosta 2) podciąganie kolan- poręcze II dzień treningowy . PLECY 1) rozgrzewka- naprzemiennie: ławka na prostownik i brzuch (x15) 2) wyciąg górny- ściąganie do klatki (szeroki uchwyt)- 3) przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4) [...]

ROZGRZEWKA + ROZCIĄGANIE !! i może tak źle nie będzie R3SP3CT dla Ciebie dzięki za rady :) PZDR