rozgrzewka

19.10 czwartek Krótki trening góry, chociaż z rozgrzewką i rozciąganiem na końcu wyszła godzina. Miał być dłuższy, ale plany się zmieniły. W tym tygodniu miało nie być treningu grupowego w sobotę i planowałam wolne przed biegiem na 10km który mam w niedzielę. Okazało się jednak że trening będzie, na dodatek za tydzień prawdopodobnie nie dam rady [...]

11.11 sobota Dzisiaj Hyrox, czyli razem z rozgrzewką prawie 2h ćwiczeń. Łatwo nie było. W seriach te ćwiczenia to jeszcze ok, ale w takiej ilości jak na zawodach to ciężko.

Paatik ciężko byłoby upchać do planu jeszcze jeden trening. Bieganie zajmuje mi teraz ponad godzinę i nie łącze tego w tym samym dniu z siłowym, jedynie jakieś mobilizacje. Wychodzi jakieś 40-45km tygodniowo. Biegam 4x, siłowy 2x, jeden dzień musi być wolny. W dzień biegania to jedynie jakieś zwisy i coś krótkiego pod OCR można dorzucić. Podobno [...]

[...] jako trening przed utm 45 i bardzo bolało, regeneracja długa. Na pewno tego nie powtórzę. Ale jest jeszcze opcja żeby w niedzielę rano zaliczyć Nordic walking, akurat fajna rozgrzewka przed 11km :-D Muszę przemyśleć. Wrzucam jeszcze dystanse na XRun. W grę wchodzi tylko opcja Mini. O ile 14 i 16km luz, o tyle 19 i 22 trochę mnie martwi, bo nie [...]

Będzie trzeba kombinować. Aktywny listopad.... aż za bardzo:) To tylko tak wygląda, sporo tych kropek to dodatkowe rozciągnie i aktywacje, tak 10-25 minut :-) Jak mam napisane żeby po bieganiu trochę się porozciągać to różnie z tym bywa ;-) jak mam jako osobne "zadanie" do zrobienia to robię i nie ma szans żebym zapomniała :-) 7.12 czwartek [...]

[...] Prawdopodobnie najcięższy DT w tym tygodniu. Trening siłowy ciężki. Poprzedni był ciężki ze względu na duży zakres powtórzeń, ale poza tym fajny, ten nie jest fajny %-) - rozgrzewka - deski - mobilizacja tyłka z gumą (ćwiczenia dla a biegaczy) - opuszczanie nachwytem 3x - pompki 5kg 12x - JM press 10kg 15x - push press 2x7kg 12x - wiosło [...]

[...] lepsze, nosiło mnie od rana %-) Pogoda ok, słońce bez dużego wiatru więc poszłam pobiegać ;-) Co ciekawe wogóle nie smarkałam w trakcie biegu. Spokojne 6km, później rozgrzewka i po raz pierwszy setki na bieżni. Nawet nie wiedziałam jak po tym biegać i nie ogarniam oznaczeń @@-) Pierwsze odcinki bez szału, ale później już było dobrze. [...]

Piątek luz. Sobota - rywalizacja GPS w ramach GPK. Najpierw rozgrzewka i dystans 5,7km. Przed samym startem dołączył do mnie kolega z drużyny, taki prawie 2m wzrostu ;-) Chciał żebyśmy razem biegli, ale od razu powiedziałam że ja biegam powoli a dwa moje kroki to jak jego jeden %-) Powiedziałam że chciałabym złamać 35 minut. W każdym razie [...]

a jak długo trwa rozgrzewka przed każdym z treningów? tylko wymachy czy coś jeszcze ? Rozgrzewką są kubany a potem progresja ciężaru np. w przysiadach. Gdy robię WL i podciąganie na drążku to najpierw robię 10 pompek na uchwytach na podłodze i 2-3 częściowe podciągnięcia na drążku.

Wczoraj po południu przejechałem rowerem 15km. Dzisiaj: rozgrzewka barków 5x20p wyciskanie sztangielek 5x12p częściowe wznosy ramion w bok stojąc 5x12p wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 3x12p https://youtu.be/eDW4nEN0Y4o Nie mam różowych sztangielek ale ciężar jest dopasowany do moich możliwości (nie mam pojęcia co się stało, że są tak małe).

A ile ci zajmuje cały trening łącznie z rozgrzewka i rozciąganiem? Bo mi ostatnio wyszło 140 minut }:-(

A ile ci zajmuje cały trening łącznie z rozgrzewka i rozciąganiem? Bo mi ostatnio wyszło 140 minut }:-( Nie wiem jak mam odpowiedzieć :-). Różnie to wychodzi w zależności od samopoczucia i naładowania glikogenem. Kondycja mi siadła i wszystko trwa dłużej (planki też). Myślę, że 1-1,5h. Na rowerze przejechałem 20km w czasie ok. 90 minut. Wieczorem [...]

Ja dzisiaj rano tylko rozgrzewka, aby móc w ciągu dnia funkcjonować i chodzić, a ciężkie jak dla mnie oczywiście trening na wieczór, bo wczoraj się załatwiłem. Mała zmiana haki, a o ile zrobił się wczoraj cięższy trening.

[...] Uginania 5x10p 3. Wyprosty 75kg/2x10p 85/3x9p 4. Suwnica 105/125/145kgx10p 165x8p 185x?p Rowerek 30 minut. Wytrwałem chociaż miałem dość po 15 minutach. Czy też tak macie, że ok 30 minuty przychodzi moc i moglibyście kręcić dłużej (gdyby Wam się chciało). też tak mam. na początek kryzys do 7 min, potem rozgrzewka do 12 min no i drugi wiatr po 30

Też ostatnio mnie prawy bark zabolał co wpłynęło na dyskomfort przy wyciskaniu.Jednak podstawa to rozgrzewka a szczególnie barków. Panie Janie proszę o wstawienie foto muskulatury jak miał Pan 45-50 lat. Zobaczymy ile poszło. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2016-05-30 17:11:55

ja w takiej superserii musiałbym zmniejszyć ciężar na uginaniach, na maszynie do wyprostów spokojnie 45kg, a ugięcia 25kg Ja raczej zwiększam ciężar. Następnym razem użyję sztangi na przeciwwagę - przy większym ciężarze ławeczka może się przewrócić. Wczoraj marsz zaliczony. Nie wiem dlaczego trwał dłużej 2 minuty a ja tak bardzo się starałem iść [...]

a jak długo trwa rozgrzewka przed każdym z treningów? tylko wymachy czy coś jeszcze ?

Rozgrzewką są kubany a potem progresja ciężaru np. w przysiadach. Gdy robię WL i podciąganie na drążku to najpierw robię 10 pompek na uchwytach na podłodze i 2-3 częściowe podciągnięcia na drążku. ok, dzięki

A ile ci zajmuje cały trening łącznie z rozgrzewka i rozciąganiem? Bo mi ostatnio wyszło 140 minut }:-( 140min to mi styknie na treningi przez tydzień - łącznie z rozłożeniem sprzętu, złożeniem go i prysznicami :-)

JSDolan, nie traktuj Bear Complex jako rozgrzewki ;-D Zrób pięć rund, po siedem powtórzeń w rundzie i będziesz miał dość. Patrząc jakie obciążenia stosujesz w treningu, powinieneś wystartować od 15kg przez 20, 25, 30, 35kg. Odpoczynki po 60 sekund pomiędzy rundami.Jeśli wejdzie z takim obciążeniem na, na kolejnym treningu możesz dodawać krążków. Z [...]