rozgrzewka

Chciałbym was prosić o ocene tego treningu, czy jest on prowadzony poprawnie i czy da efekty oto on: narazie trenuje 3-4 miesiące Treningi 3x w tygodniu - 1 godzina 1 Rozgrzewka - Bieg, Wymachy rękoma, w biegu przysiady z wyskokiem, przeplatanka, bieg bokserski, chód ze skłonami do przeciwnej nogi. Rozgrzewka ok. 10-15 min. 2 Rozciąganie 3 [...]

[...] wznosy sztangielek bokiem w górę10,8,8,6 - stojąc wznosy sztangielek przodem w górę10,8,8,6 brzuch: - ława skośna 3x20 Po każdym treningu rozciąganie, a przed treningiem rozgrzewka i rozciąganie. Przerwy pomiędzy seriami około 30 sekund, a pomiędzy partiami mięśniowymi około 90 sekund. Taki trening stosuje od niedawna opracowałem go na [...]

Nie wolno ćwiczyć powyżej 1,5h, ale czy w to sie też wlicza rozgrzewka i rozciąganie po treningu??

WAŻNY TEMAT !! POMÓŻCIE DOŚWIADCZENI !! Wszędzie pisze rozciąganie albo coś, ale i tak nie wiem dokładnie !! Prosze napiszcie mi plan na rozciąganie !! rozgrzewka co ile razy ile ma trwać rozgżewka, czy najpierw ma być rozciąganie dynamiczne czy statyczne ?? i ile razy dziennie albo w tygodniu mam przeprowadzać te ćwiczenia ?? pomoooooszcie. i [...]

WAŻNY TEMAT !! POMÓŻCIE DOŚWIADCZENI !! Wszędzie pisze rozciąganie albo coś, ale i tak nie wiem dokładnie !! Prosze napiszcie mi plan na rozciąganie !! rozgrzewka co ile razy ile ma trwać rozgżewka, czy najpierw ma być rozciąganie dynamiczne czy statyczne ?? i ile razy dziennie albo w tygodniu mam przeprowadzać te ćwiczenia ?? pomoooooszcie. i [...]

Wrzuce kilka zdjęć z obozu Taekwondo w Mielnie. Odrazu dodam, że było to jakieś 5kg temu Taki mały wakacyjny spadek formy spowodowany...takimi własnie obozami :)) Tutaj mała rozgrzewka przed wypadem do TROLA.

A więc na początek podstawy http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a takie podstawy poctaw od siebie -!! rozgrzewka !! to jest najważniejsze ( dotyczy bezpośrednio niedalekiej przyszłości i sprawności stawów i mięśni) -Przerwy pomiędzy seriami 30 s +,- -Przerwy pomiędzy ćwiczeniami (przy zmianie grupy mięśni ) 120s -Ilość powtórzeń [...]

No więc tak w dni nietreningowe (czyli 3x w tygodniu): 1 dzień: technika, wytrzymałość 2 dzień: technika, szybkość, przyśpieszenie 3 dzień: siła strzału, drybling wytrzymałość: TRENING WYTRZYMAŁOŚCI W BIEGACH ŚREDNICH Kształtowanie wytrzymałości biegowej wygląda podobnie jak w sprincie, ale zarówno objętość, czyli ilość przebiegniętych [...]

mała rozgrzewka

ja tez nie w jakim celu maja słuzyc te 3km przed treningiem bo chyba nie jako rozgrzewka

ja proponuje solidna rozgrzewka, żeby wszystko ciepłe się zrobiło i opaski na nadgarstki i byc może za duże ciężary bierzesz. Na max widze ze 90 kg bierzesz a serie jakimi robisz bo powinienes moim zdaniem 60 kg 10 razy 70 kg 6-7 razy i 80 kg 4-5 razy.

zajżyj sobie do atlasu ćwiczeń tam jest cała rozgrzewka przedtreningowa www.kulturystyka.pl/atlas

[...] dobieramy tak, aby w ostatniej serii danego ćwiczenia, ostatnie powtórzenie wykonane było ze znacznym wysiłkiem, lecz ruch nie został załamany. >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej [...]

ok opisujemy treningi ja zaczynam: trening trwa teoretycznie godzine ale ja zaczynam z 20 min wczesniej.na poczatek rozgrzewka czyli biegi,skoki,skakanie na skakance i rozne rozciagajace cwiczenia.pozniej walka z cieniem.i tu zaczyna sie trening.dobieramy sie w pary,zakladamy rekawice i robimy rozne kombinacje po kolei i w tym czasie gosc nas [...]

Pozwolę sobie coś zacytować "Uwagi ogólne: Rozgrzewka - Mięsnie przedramion nie wymagają jakiejś specialnej rozgrzewki, wystarczy im rozgrzewka ogólna ukierunkowana na największe grupy mięśniowe. Jeżeli mięśnie przedramion trenujemy na osobnej sesji treningowej to na początek dobrze jest wykonać po 1 serii z każdego ćwiczenia z mniejszym [...]

[...] 3. Jak trenowałeś ostatnio? W zwiazku z tym, ze robilem to amatorsko (chociaz zapoznawalem sie z sfd.pl) plan jest raczej nijaki, ale oto co robilem bedac na silowni: 0) rozgrzewka A) ławeczka i wyciskanie na klatke 4x10 (tutaj ciezar jaki podnosilem stopniowo podnosil sie).aktualnie cwicze: 2x20: sam gryf 1x10x40kg 1x10x60kg [...]

[...] z tego, że wiązadła i przyczepy to najczulsze elementy aparatu ruchowego, które w zdecydowanie niższym stopniu w porównaniu z mięśniami można wytrenować.Rozsądne zajęcia i rozgrzewka jak wspomnieli poprzednicy to podstawa.Życzę upartości w treningach a narazie siniaki świadczą tylko o twojej odwadze i twardości a to podstawa w sportach walki:-pp

taki system jest kontuzjogenny i niebezpieczny !! i za przeproszeniem g**** ci da nawet 2 godz rozgrzewka !! przykro patrzeć na to co piszesz bo wydawało mi sie że czytałeś całego posta o rozciagniu w MMA Zmieniony przez - Placek w dniu 2004-11-22 17:47:22

Pół godziny rozgrzewka to zaduzo !!! Jak powinna wyglądać rozgrzewka? www.kulturystyka.pl/atlas/ - tutaj masz szczegółowo opisaną te czesc treningu Jesli zalezy Ci na rozwinieciu całej klatki , i przyrostem siły to proponuje taki trening : -wyciskanie sztangi na płasko ( 2 serie rozgrzewkowe 40%CM 15 powtórzen ) pozniej 4 serie z progresją [...]

Cześć, wklejam mój drugi plan treningu HST przynoszącego zadowalające efekty. Chcę się tylko zorientować, czy wszystko jest ok;>. Proszę o zwrócenie uwagi na barki (zależy mi na nich). Dieta jest dietą typowo masową (B:2g/kg, WW:6g/kg, T:1g/kg). Prostowniki razem z dwugłowymi będę ćwiczył w następnym cyklu, bo nie chcę wciskać martwy ciąg do [...]