rozgrzewka

[...] uginanie ramion ze sztangielkmi i myśle że bedzie dobrze bo mamie narazgę wice a noichnięt zw mój staż to coś ponad rok teraz mam przerwe tak wiec nie chce przesadzać na początek z ćwiczeniami bo raz tak po dłuższejh przerwie zrobiłem i nie mogłem przez ponad tydzień ruszać reką a dodaje że rozgrzewka u mnie zawsze jest i to do.ść ostra

Hm, robię tak samo. Jedyna różnica to klata 3 serie na skośnej i 3 serie na poziomej. No i na koncu treningu brzuch robię z 10 min w sumie. Tak myśle, może za długo zajmuje mi przekładanie ciężarów - mam tylko sztangę i 2 krótkie gryfy do hantli i majdruje żeliwem :-) Pozatym rozgrzewka to jakieś 7 min. Jest ok ?

Rozgrzewka mogłaby nawet być dłuższa. Klatę zostaw, dobrze jest. 10 min brzucha? To Ci nic nie da. Rób na serie, np. unoszenie wyprostowanych nóg pod kątem większym niż 90 stopni w leżeniu na plecach w 3-4 seriach

No nie za bardzo, z rozgrzewką i rozciąganiem + brzuchem na koniec zajmuje 1,5 godziny, jak mi wolniej idzie to nawet 2 godziny. Potem jeszcze prysznic i jedzonko, zeby być czysty i najedzony do roboty. Pytanie tylko czy mogę tak podzielić ? Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-04-29 08:16:34 Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-04-29 [...]

Bardziej przetrenowanie Ci grozi niż kontuzja (jak jest dobra rozgrzewka i umiar to kontuzji nie będzie). Skoro łapy i klata to ustaw sobie klatkę z tricepsem np. plecy z bicepsem (lub klatka bic, plecy tric jak niektórzy radzą) i np. w piątek same łapy osobno. Przedramiona robisz czy masz mocne?

To zacznij od wiekszych ciezarow z uprzednia rozgrzewka bardzo dobra oczywiscie. Zacznij od 70 czy 80...

[...] = 2kg) 7. I znowu wyciskasz i dokladasz az nie wydolisz. 8. Gdy nie wydolisz liczysz ile masz na sztandze i odejmujesz 2kg i to twoj maks Czas odpoczynku miedzy kolejnymi wycisnieciami dostosuj tak zebys byl juz gotowy do nastepnej seri. Tylko sie nie spiesz!! Dlatego zaczynasz od tak malego ciezaru poniewaz te pierwsze wycisnieca to rozgrzewka

Opisz nam to jak podchodziles do ciezaru Chodzi mi o szczegly typu rozgrzewka itd Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-09-11 15:40:20

30 rozgrzewka i pozniej? 50, 55,60,65,70,75,80,85,90kg? Tak to robiles? nic dziwnego ze nie miales sily na wiecej, za duzo tego, zmeczyles sie zanim doszedles do max. Powinienes wycisnac spokojnie wiecej niz 90kg

dobra rozgrzewka ogólna a także trenowanych mięśni, wykonywanie ćwiczeń jak najlepiej technicznie ze stałą kontrolą ciężaru, no i ciężar nawet mniejszy a więcej powtórzeń- przynajmniej na początku.

[...] swój trening, bo prawdopodobnie przeciązasz sie. Nie rób kazdej serii na klatke do upadku miesniowego tylko w ostatniej serii jedz na maxa z ciezarem. Podstawa to rozgrzewka, niestety tak to jest ze ludzie zaczynają ją robic dopiero jak cos sie im stanie i sie meczyc musza z kontuzją. 10-15 minut wymachów rozciągań i potem jak [...]

[...] by spalic tluszcz w ramach systemu energetycznego, myslalem sobie ze treningiem silowym "zmarnuje energie" a biegami spale tluszcz. CZASOWO wyglada to tak: -15min rozgrzewka -40minut trening silowy -no i tutaj 15-30min biegu -narazie wytrzymuje 15min z czasem chce dojsc do 30min biegu czy to bedzie ok ?czyli kiedy pic to bialko? [...]

tak jak andy13 powiedział , maść rozgrzewająca na to opaska i powinno być już bezboleśnie + wiadomo dobra rozgrzewka

Wg mnie każdy kto ma chęci do treningu się nadaje. Jak wygląda rozgrzewka i reszta treningu zależy w dużej mierze od klubu. Najlepiej idź i sam zobacz jak jest. Zwykle pierwszy trening jest za darmo, więc nic nie tracisz ps. Siwy, wbij do spamu i nawiń jak Ci tam poszło na adcc Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-12-06 20:32:02

Ja bym poszedł do lekarza jeżeli to trwa tak długo i ból jest aż tak silny. Młody jestem... Szarość życia tłamsze !!! Bo podstawa to... ROZGRZEWKA !!!

ROZGRZEWKA TO PRZEDE WSZYSTKI No i unikaj "brzuszków" zstępuj je spięciami i unoszeniami nóg/kolan w leżeniu/zwisie ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] trzeba pamietac ze nie sila lecz technika czyni z ciebie zawodnika) dosrodkowania: dosrodkowujcie ;p dam wam przykladowa rozpiske, oczywiscie kazdy trening zaczynajcie rozgrzewka solidna... 1dzien: teren. 20minut truchtu , 5minut rozciagania, 20minut szybszego truchtu (tetno nie wieksze niz 150) , 10-15minut zabawa z pilka - jest was dwoch [...]

JA Myśle ze problem leży w paru czynnikach.Po pierwsze rozgrzewka.Proponuje zrobic krotki streching zprzedewszystkim z wymachywaniem ramion i rozciaganiem.Nie zgodze sie z wszystkim co uwazaja ze barki niemaja znaczenia w robieniu pompek.NIE martw sie moim zdaniem twoje miesnie przyzwyczaja sie do wysilku z czasem,wiem to z własnego doswiadzczenia [...]

No na poczatek wchodzimy na sale, jest rozgrzewka po ktorej raczej wiekszosc z nas pada :P jak zaczynalem cwiczyc to na poczatku po takiej rozgrzewce mielismy cwiczenia rozne i takie wstepy do ukladow ,pol ukladow itp. Czasem jest tak ze sie rozciagamy po tej rozgrzewce, czasem sa tarcze i uderzamy. Ogolnie wymachy, duzo cwiczen i biegania. Jest [...]

[...] ja chodze 4razy w tygodniu,bo3razy to mi za mało(przychodze sobie na treningi do innej grupy).trening trwa 1,5 godziny. W tygodniu są normalne treningi,w sobote są sparingi. rozgrzewka trwa tak mniej więcej chyba30minut. powturzeń mamy różnie po100 lub po50 (np.ap chagi po 100na noge,dyllo chagi po100 na noge itd...). A tak przed egzaminem więcej [...]