rozgrzewka

przed jaknajbardziej, po treningu nog nie mam sily wyjsc z silowni a co do piero rowerek. stad moje zdanie. jednak jako rozgrzewka jest idealny. dodaj tylko jakies rozciagania i bedzie dobrze

A według mnie ten twój zestaw jest zbyt rozbudowany. Ja rozumiem, że rozgrzewka jest ważna, ale to chyba przesada. Nie trzeba, aż tak się męczyć, aby dobrze rozruszać stawy i ścięgna.

[...] powiedziano, ze jak sie te zabki robi z nogami zgietymi pod katem nie mniejszym niz 90 stopni, to jest OK i stawy nie pojda A co do przysiadow na jednej nodze, to jaka rozgrzewka jest potrzebna? Mam 20 lat, a z postura nie jest zle, chociaz na herosa (na razie!!!) nie wygladam. A moze robiac te przysiady tez nie trzeba zginac nog do kata [...]

[...] mlotkowy 3x 12 Piątek: Basen 1 godzina Sobota: Nogi i barki Przysiady ze sztangą na barach 4x 15/12/10/8 wznosy na palcach 4x 15-20p Wyciskanie sztangielek z klatki 3x 12 10 8 unoszenie sztangielek bokiem 3x 12p Znowu dal bym jako pierwsze bo jest to dobra rozgrzewka przed wyciskaniem. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim uchwytem 4x 10p

[...] pieczywko średnio na 80-100 węgli ). A co do samych ćwiczeń. Długo eksperymentowałem i co fakt to fakt że każdy to odrębna indywidualność, ale: 1. Uginanie rąk ze sztangą-rozgrzewka 50% ciężaru/3 serie z 8 powtórzeniami - przerwy między nimi 2,5 minutki z rozciąganiem/ po tych 3 seriach przechodziłem na triceps i francuskie wyciskanie z czoła [...]

[...] trening. Ustaw sobie ćwiczenia na każda partię mięśniową. Wykonuj je jedno po drugim po 15-20 powt. Zrób takie dwa lub trzy obwody bez przerwy. Powinno ci to zająć jakieś 10 min. Oczywiście wcześniej solidna rozgrzewka, a na koniec delikatne rozciąganie. Mi ten trening bardzo pomaga w zrobieniu kondycji. Włącz go na ok. 3 tyg. przed zawodami.

[...] 1 - sama sztanga 2 - 50% CD 3 - 75% CD CD - ciezar docelowy (jakim planujemy wykonac POPRAWNIE ostatnią serie właściwą-nie'rozgrzewkową) ~~2 DNI~~ T-w-w-T-w-w-w MC x4 wyciskanie leżąc x4-5 wiosłowanie sztangą x4-5 wyciskanie w staniu x4 podciaganie na drazku 4x max rozgrzewka tak samo pozdrawiam Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-09-14 17:12:09

Oczywiscie zapomnialem napisac , ze te 5h to nie jest silownia oczywiscie. Silownia- cwiczylem pon-sr-pia okolo 1h + rozgrzewka 15min, reszta dni to bylo bieganie oraz rozciaganie(dynamiczne/ izometryczne). Sob oraz niedziela nie byly az tak intesywnymi treningami. Napisalem "ogolnie" tak. Pamietam jak chodzilem na treningi , cwiczylem [...]

Witam. Jeśli chodzi o te siniaki może być to uszkodzenie mm. dwugłowego lub tkanek w jego okolicy. Opisz dokładnie ile trwa twoja rozgrzewka i w jaki sposób ją wykonujesz, trening, a po treningu wyciszenie i organizmu i przywrócenie odpowiedniej długości mm. Jeśli chodzi o bóle w Nogach to jest to n 99% spowodowane słabo rozciągniętymi mięśniami [...]

@UP ze co? g**** wiesz za przeproszeniem rozgrzewka nie ma nic do zakwasów i życzę powodzenia w kilkunastu seriach martwego ciągu

@UP ze co? g**** wiesz za przeproszeniem rozgrzewka nie ma nic do zakwasów i życzę powodzenia w kilkunastu seriach martwego ciągu A co ty nienormal że walisz KILKANAŚCIE serii, więcej mięśnia zjesz niż zbudujesz specjalisto. FBW jest fajne, jak się przykładasz to musisz czuć.

[...] ostatnio wogole i jestem po 1 dniu a6w. dzisiaj ma nastapic kolejny dizen ale...zaskoczenie! mam zakwasy..przy wykonaniu nie bylo problemow i pomyslalem ze narazie to taka rozgrzewka, mylnie. moje pytanie cyz odpuscic dzisiejszy trening na zakwasach czy brnac dalej? czy wytrzymam kilka dni cwiczac na zakwasach? wiem ze brzuch sie szybko [...]

[...] wiem ze jest to bardzo rozbudowany program brakow i wielu powie ze za duzo cwiczen jednak dopiero takie cos sprawilo ze barki zaczely rosnac przedtem nic nie szlo:) nogi rozgrzewka prostowanie nog na maszynie z poduchami :) 4 serie 20,20,20,25 przysiady 4 serie 20.20.15.15 wykroki do przodu z hantelkami (idealne na separacje)3 serie 20,15,15 [...]

[...] połowy września zupełnie zmieniłem swój tryb życia. W skrócie: diametralnie inny sposób odżywiania, jednego dnia idę na 1,5 godziny aerobów, następnego na 10 minut aerobów (rozgrzewka), nieco ponad godzinę siłowni i znowu godzina aerobów. Aeroby to głównie bieżnia, kiedyś crosstrainer. Po dniu pierwszym dzień drugi, po drugim pierwszy - i tak [...]

Wolę plecy niż biceps, więc chyba zrobię nachwytem. A może 15-10-5? Pon rozgrzewka ,60%x15, 80%x15, 100%x15, środa 60%x10, 80%x10, 100%x10, piątek 5x60proc 5x80proc 5x100proc

[...] pytania:)))kupiłem sobie gainera ultimate musscle juice do tego psotaram sie odzywiac jak najlepiej(w miarte mozliwosci) 3 x w tygodniu siłownia no i oczywiscie solidna rozgrzewka przed:)w treningu staram sie stosowac progresje 12 10 8 ile dam rade zwiekszajac ciezar praktycznie przy kazdej grupie mięsni robie po 5 cwiczen po 4 serie na [...]

Piątek 13 lutego, DT Trening: Nogi 4: Wyprosty nóg na maszynie: 3 serie po 20 powtórzeń. (rozgrzewka) 20x30kg x 3 serie 20x30kg x 3 serie 20x30kg x 3 serie 20x30kg x 3 serie 20x30kg x 2 serie 4,2: Przysiady: 5 serii po 10 powtórzeń. 10x40kg / 10x60kg / 9x80kg / 10x80kg / 7x80kg 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg x 3 serie / 7x80kg 10x60kg / 10x70kg [...]

[...] Dzisiaj zamiast sks był trening judo, dyrektor załatwił że zamiast sks przyjadą jacyś z klubu judo w celu zachęcenia do trenowania tej sztuki walki ;D Ogólnie było spoko, rozgrzewka mocna, rozciąganie, jakieś tam przewroty, gwiazdy, stanie na rękach.. potem trochę techniki i teori. Nawet fajne to judo, ale kasują 80zł/msc - 2 treningi w [...]

[...] 12 10 8, 2 serie rozgrzewkowe przed kazdym cwiczeniem,brzuch; 1 cw na koniec treningu co trening zmieniasz cw, wspiecia mozesz zrobic 20- 25 pow. wszysko poprzedzone pozadna rozgrzewka a zakonczone rozciaganiem, jedziesz tym planem do KONKRETNEGO zastoju, nastepnie wracasz na forum znajdujesz mnie i zdajesz sprawozdanie jak poszlo bo i zadajesz [...]

[...] od 1 kg dochodząc góra 4 kg. 2. To samo ćwiczenie można wykonać w inny sposób, łatwiejszy, bo nie potrzebujemy do tego żadnego sprzętu, ale tak samo skuteczny. Najpierw rozgrzewka czyli chodzenie na palcach na wprost, na palcach z piętami na zewnątrz i do wewnątrz. Następnie na piętach z palcami na wprost, do wewnątrz i na zewnątrz . We [...]