rozgrzewka

Ja mam silke w piwnicy i też nie jest ogrzewana ale dobra rozgrzewka i daje rade.

Rozpal ognisko :F . Zobacz czy gdzieś w pobliżu nikt nie remontuje żadnego dużego bloku, i oblookaj styropian. Jedna warstwa styropianu od strony ściany graniczącej z dworem, rozgrzewka i ciepło jest.. a w szpary okien wate/szmate coś a'la tego.

Ja mam silownie na podworku w tkaim malym pomieszczeniu, zimno mam nie powiem, ale od tego jest rozgrzewka, pobiegam 3minutki w miejscu, pomacham rekoma etc i jest git. Nikt nie powiedzial ze bedzie latwo

Ja w garażu tam gdzie siłka mam taką temp. jak na polu, tyle że wiatr nie wieje i muszę żyć tylko z porządną rozgrzewką i skakaniem, machaniem co serie. Zimno w nos i palce u nóg, ale daje rady :P Jak dla mnie 0 stopni to byłby rarytas. Pozdrawiam wszystkich ćwiczących na mrozie :) DAMY RADE ^^ Zmieniony przez - Mershero w dniu 2010-12-05 18:52:44

[...] mnie u nas trener nie oszczędza tak ekipy kondycyjnie(nie chodzi mi o to że nas katuje na treningach,ale łatwo nie jest,przynajmniej mi). Na tajskim było: -jak wszędzie rozgrzewka,biegi,wymachy ramion,biegi bokserskie,itp itd. -podstawy pozycji walki,podstawy gardy,poruszanie się,ciosy proste... No i ogólnie duuużo ćwiczeń kondycyjnych. Ja [...]

To jest rozgrzewka, tutaj po prostu chcę utrzymać stałe napięcie mięśni. W seriach właściwych ciężar odkładam na ziemię. Pozdrawiam Przynajmniej temat się rozruszał :-D Zmieniony przez - Nugat w dniu 2012-01-21 16:16:34

1-ODPOWIEDNIA ROZGRZEWKA 2-WŁĄSCIWE OBCIĄZENIA ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Witam płaci się 80zł za miecha,ale na treningach jest świetnie!Najpierw oczywiście rozgrzewka,później już tylko kopniecia i uderzanie ile dusza zapragnie.To zbyt duzo pisania by było przjdź w poniedziałek i zobaczysz.Pozdrawiam Capoeira i siłownia to dwie najleprze rzeczy na świecie.

[...] testosteron/), oraz co ciekawe bezposrednio zwieksza liczbe receptorow androgenicznych!) - jednym slowem wypas, aeroby tego nie potrafia, polecam! np rowerek/jogging 4min rozgrzewka 30sek max potem ustabilizowanie tetna i tak przez 15min jak konczysz masz byc wykonczony przez 15min spalisz tyle kalorii co przez 45min aerobow a dodatkowo [...]

a rozgrzewka była????

hej. może być to spowodowane niedokładną rozgrzewką. hmmm... jakby to napisać... poświęcaj więcej czasu na kręcenie bioderkami. Drugą przyczyną może być to, że masz "nierozbite biodra", ale to przejdzie z czasem. No chyba, że to coś poważniejszego. Mimo wszystko lepiej zgłoś się do lekarza, albo do trenera.

Trudno to nawet nazwać treningiem, więcej zajmuje rozgrzewka niż ten "trening"

Wzrost, waga? Po jakim rodzaju nawierzchni biegasz? Biegasz w butach biegowych, czy w zwykłych trampkach? Jak wygląda rozgrzewka stawów skokowych?

[...] siłowe 30 minut wtorek: sks 90 minut w piłkę nożną i 30 w siatkówkę, ćwiczenia poranne na nogi (mój priorytet to dobre biegi długodystansowe, robię dużo nóg) środa: rozgrzewka na wf 90 minut ;), bieg 60 minut, ćwiczenia siłowe czwartek: tylko bieg 60 minut piątek: tylko ćwiczenia siłowe sobota: ćwiczenia poranne, bieg i rower niedziela: [...]

[...] na drążku - 12x 2.Wspiecia na palce obunóż 15x 3.Przysiady klasyczne 15x 4.Podciąganie na drążku 4x 5.Pompki klasyczne 10x 6.Wyciskanie hantli(narazie tylko tych 2kg) 20x 7.Pompki tyłem 12x 8.Uginanie przedramion 12x 9.Unoszenie tułowia leżąć przodem 12x Przed treningiem rozgrzewka a po rozciąganie - zaczynam od 3 obwodów DObry taki plan ?

Ilość serii i powtórzeń wg planu Traktora71 wygląda tak: "rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p " Więc dlaczego robisz [...]

ale to te aeroby przed trenigiem jako rozgrzewka ?? czy po treningu jako schlodzenie ?

Ok, byłam z nią na siłowni, zrobiłyśmy wspólnie 3 treningi, spociła się jak prosię i jest zachwycona :) Jak oceniacie ten trening, coś dodać? Rozgrzewka 10 min na orbitreku, szybka prędkość 2 serie po 1-20 powtórzeń: 1. wejście na ławkę z hantlami po 5kg w każdej ręce 2. uginanie nóg w leżeniu - 20kg 3. prostowanie nóg na maszynie - 20kg 4. [...]

Tak, FBW, o taki: Rozgrzewka 10 min na orbitreku, szybka prędkość 2 serie po 1-20 powtórzeń: 1. wejście na ławkę z hantlami po 5kg w każdej ręce 2. uginanie nóg w leżeniu - 20kg 3. prostowanie nóg na maszynie - 20kg 4. suwnica na nogi - 50kg 5. przyciąganie drążka na maszynie do brzucha - 20Kg 6. ściąganie z góry do karku 20kg 7. [...]

kieruję się tym co wyswietla mi pulsometr na rowerku. Dziś była kolejna seria. Rozgrzewka-> ABS brzuch+100 brzuszków-> 50 min pedałowania :>