rozgrzewka

[...] (niedawno skonczylem) -rok kick boxing(niedawno skonczylem) -aktualnie bjj mam 3 treningi dziennie(1-bjj,2-sff,3-zapasy,4-mma ale chodze tylko na 1 kazdy po 1,5 h i dodam ze rozgrzewka wyglada jak w abs2. Mam 165 wzrostu waga 65/66kg (:O przed sec sie wzwazylem;/) Licze na to ze pomozecie mi dobrac na ile mam chodzic treningow i najlepiej na [...]

Poniżej przedstawię Mój plan treningowy proszę o opinię, wniesienie ewentualnych poprawek z góry dzięki Pół godziny przed 6 weidera. po minięciu zaczynam cały plan: Rozgrzewka : Rozciąganie, walka z cieniem. Następnie: 1. Brzuszki na ławeczce skośnej x20 2. Uginanie ramion z hantlami stojąc x12 3. Brzuszki na ławeczce skośnej x20 4. Uginanie [...]

[...] i jeszcze raz syn, ok. 20:30 mam czas dla siebie. Wtedy ćwiczę. Raz w tygodniu judo, może raczej początki judo. Dodatkowo dwa trzy razy w tygodniu ćwiczę siłowo. Najpierw rozgrzewka kilka minut plus wiosła kilka minut. Następnie trening siłowy na różne partie ciała, najwyżej dwie partie na raz. W związku z takim układem dnia mam problem z [...]

[...] 1 posiłek: owsiane,musli/jajka 2 posiłek: chleb pełnoziarnisty twaróg/jajka 3 posiłek: obiad domowy 4 posiłek: filet z piersi kurczaka, ryż, warzywa/makaron 5 posiłek: czasami posiłek nr 5/ rożnie to bywa 6 posiłek: twaróg, oliwa Trening: Split 4 dniowy, dokładnie rozpisze go w rozpiskach. Fotki: Robione przed dziś przed rozgrzewka, bez pompy.

[...] biegam na dystansie jakieś 2 km . 1 KM lekki trucht i km na zmianę sprint trucht po jakieś 15 sekund do tego robię brzuch 4 ćwiczenia Środa: to samo co w poniedziałek czyli rozgrzewka rozciąganie, na siłowni - barki, plecy, nogi Czwartek : identycznie to samo co we wtorek Piątek : Identycznie co w poniedziałek Do tego w każdy dzień robię 2 razy [...]

Płeć: Mężczyzna. Wiek: za miesiąc 19. Waga: 61 kg. (Było grzej przed treningami coś 55) Wzrost: 177 Cel treningowy: MASA MASA MASA MASA Staż treningowy na siłowni: w sumie to tak 6 miesięcy+ 3 w domu. (Nie ciągłe). Teraz nie trenuję już dwa tygodnie bo zbieram informacje żeby ułożyć coś OK. I słabo było z dietą, a teraz się biorę na bardzo [...]

witam , robiłem w piatek barki , rozgrzewka byla oczywiscie , pierwsza seria dla dogrzania barków 20kg hantle w rekach i robilem Arnoldki , przy 6 powtórzeniu , 2 rece miałem w górze , strzeliło mi w lewym barku , 20kg padło na udo i przez 3 minuty ogromny ból w barku. Balem sie caly trening zwiekszac ciezary mimo ze bylo mi lekko , nei wiem co [...]

[...] tematow widzialem ten pomysl i majac warunki pomyslalem, ze mozna go wykorzystac. Tutaj jest zdjecie: Teraz pytanie, jak powinienem ulozyc do tego plan? Na poczatku wiadomo, rozgrzewka a same cwiczenia to chyba tylko opcja podnoszenia nogi do przodu i na boki ale nie wiem np czy podniesc noge na pewien poziom, potrzymac, jeszcze wyzej itd az do [...]

[...] Moj plan obejmuje 10 min rozgrzewki na orbitreku, pół godziny ćwiczeń z hantlami na nogi, brzuszki i wszystkie cwiczenia modelujace no i ok 30 min interwałow (10 min rozgrzewka, ok 12 min interwaly- 30 sek sprint, 90 sek normalne tempo, i ok 8-10 min na wyrownanie tempa). Moje pytanie dotyczy, kiedy jest najlepiej robic takie cwiczenia? [...]

[...] tłuszczy, smażonego jedzenia i alkoholu. WYKONUJ ĆWICZENIA BEZPIECZNIE Bruce dostał nauczkę, jeśli nie zwraca się odpowiedniej uwagi na kwestie bezpieczeństwa takie jak rozgrzewka pojawiają się poważne kłopoty. Pewnego dnia z początku lat 70, Lee wykonywał ćwiczenie tzw. „Dzień Dobry" (wymaga zginania górnej części ciała z ciężarem na [...]

Witam! Podaje plan na masę, wg. którego planuje zacząć ćwiczyć od 02 grudnia do oceny: PLAN TRENINGOWY: SPLIT NA masę // 02 GRUDNIA 2010 - 13 STYCZEŃ 2011 Wtorek: plecy + biceps Czwartek: klatka + triceps Sobota: nogi + barki +przedramię WTOREK: Plecy + biceps Plecy: 1. Podciąganie na drążku 3s max 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 s 3. Martwy [...]

[...] godz. 12.00 FBW Czw godz. 12.00 bieg (1h/ok10km) Pt godz. 12.00 FBW 21.00 boks Sb rano bieg (1.5h/ok 15km) wieczór basen lub boks Nd sauna FBW rozgrzewka 10-15 min skakanki + wymachy bieg bokserski itp Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie Plecy : Podciąganie na drążku 3 serie Klatka : [...]

Zacznę od ankiety:) Wiek : 26 Waga :82 Wzrost :164 Obwód w biuście :102 Obwód pod biustem : 87 Obwód talii w najwęższym miejscu : 82 Obwód na wysokości pępka :86 Obwód bioder :114 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,biust W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biust Uprawiany sport lub inne formy [...]

Oceńcie mój plan treningowy FBW. Zamierzam go ćwiczyć 2 miesiące a później jakiś inny ułożyć. Posiadam tylko hantle. Nie mam jak załatwić drązka. Wzorowałem się PLANIE TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH. Treningi będą co drugi dzień. Na początku będę robić po 2 obroty na trening. 1.ROZGRZEWKA 2. TRENING: 1) Spięcia (m. brzucha) 20 powtórzeń 2) Wspięcia [...]

[...] 10g orzechów, 200g warzyw 11:30 Gainerator 70-100g 13:30 150g filet z kurczaka, 75g kasza, 5ml oliwy, 200g warzyw 14:30 PUMP EXPRESS 70g 14:45 EXTREME SPEED SHOT 14:50 rozgrzewka 15:00 początek treningu (w trakcie BCAA Xplode 20g) 16:15 koniec treningu i rozciąganie, Creatine Xplode 5g 16:20 prysznic 16:30 Reanimator 90g 16:45 150g kurczak, [...]

[...] 12/10/10/8 2.Prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8 3.Uginanie nóg w leżeniu 12/10/10/8 Czwartek:Plecy-Biceps 1.Podciąganie się na drążku 4 serie max ( to cwiczenie jako rozgrzewka) 2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłownie) 12/10/10/8 3.Martwy Ciąg 12/10/10/8 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/8 1.Uginanie ramion ze sztangą [...]

Mam problem z mięśniami dwugłowymi ud (są bardzo słabo rozciągnięte) i w związku z tym mam taki plan: 1. Rozgrzewka (bieg w miejscu przez 5min). 2. Uginanie nóg w leżeniu. 3. Odwodzenie nogi w tył. 4. Odwodzenie kolan w siadzie. 5. Odwodzenie nogi na zewnątrz. 6. Martwy ciąg na prostych nogach. 7. Wspięcia na palce w staniu. 8. Odwrotne wspięcia w [...]

[...] -wspięcia na palce stojąc 4xmax -unoszenie nóg w zwisie 4x15-12 -brzuszki z obciążeniem 4x15-12 -opady tułowia na wyciągu 4x15-12 Przed każdym treningiem jest porządna rozgrzewka: rozciąganie mięśni które ćwiczę, ćwiczenia rozgrzewające na maszynach dynamiczne i dużo powtórzeń. Ćwiczę zwykle w dwóch koszulkach aby mięśnie i stawy były [...]

[...] kulturą fizyczną • promocja Kłodzka oraz miejskich organizacji i stowarzyszeń sportowych Program zawodów: 1. Godz.09.30-10.30 zgłoszenie i ważenie zawodników 2. Godz.10.30 rozgrzewka 3. Godz.11.00 rozpoczęcie zawodów I. Zawody zostaną rozegrane w następujących kategoriach wagowych: • do 75 kg • do 85 kg • powyżej 85 kg • OPEN II. Każdy [...]

[...] się kulturą fizyczną • promocja Kłodzka oraz miejskich organizacji i stowarzyszeń sportowych PROGRAM ZAWODÓW: 1. Godz.10.00-11.00 - zgłoszenie zawodników 2. Godz.11.00 - rozgrzewka i odprawa 3. Godz.12.00 - rozpoczęcie zawodów I. ZAWODY ZOSTANĄ ROZEGRANE W NASTĘPUJĄCYCH KATEGORIACH: • mężczyźni OPEN ciężar sztangi 50kg • kobiety OPEN ciężar [...]