rozgrzewka

rozgrzewka

drążek był by tu niezbędny jeśłi chodzi o plecy. proponuje Tobie trenig obwodowy: (jeśłi nie posiadasz hantli a ni drążka, zamien je na 5l butle z wodą lub mokrym piachem) rozgrzewka półprzysiady z butlami pompki klasyczne pompki z nogami na krześle wyciskanie butli na barki unoszenie butli bokiem barki wiosłowanie butlą plecy unoszenie [...]

niestety narazie tylko w soboty.najpierw biegamy 60 min (co 15 min przerwa i ćwiczenia rozciągające) pużniej (już na sali) rozgrzewka (bieg bokserski walka z cieniem)następnie godzinka na technike i na zakończenie stosujemy w sparingach nowo poznana technike. PERSONA NON GRATA

[...] dystans i mieć w miarę przyzwoity czas? Do tego dołożył bym raz aero (więcej nie dam rady) - ale takie bardziej rekreacyjnie. Jak zacząć HIIT? Myślałem o czymś takim: 5 min rozgrzewka 10 x WORK+REST (na początek 15 s i 45 s) 5 min "cool down" Powiedzmy, że chciałbym co tydzień wprowadzać małą progresję. Jak ją zrobić? Zwiększyć ilość WORK+REST, [...]

może zła rozgrzewka albo dieta kuleje? Zmieniony przez - Lynn66666 w dniu 2014-07-17 10:08:59

-przysiady ze sztangą 3s -podciąganie na drążku 3s -MC 3s -wyciskanie na prostej 3s -wyciskanie sztangi z klatk 3s -uginanie ramion 2s / francuskie wyciskanie sztangi 2s naprzemiennie co trening Pilnuj progresu, stosuj cały ciężar(12-15 powtórzeń)ogarnij technike i poprzedź trening jakąś rozgrzewką nawet 50% Ciężaru docelowego. Zmieniony [...]

-przysiady ze sztangą 3s -podciąganie na drążku 3s -MC 3s -wyciskanie na prostej 3s -wyciskanie sztangi z klatk 3s -uginanie ramion 2s / francuskie wyciskanie sztangi 2s naprzemiennie co trening Pilnuj progresu, stosuj cały ciężar(12-15 powtórzeń)ogarnij technike i poprzedź trening jakąś rozgrzewką nawet 50% Ciężaru docelowego. Zmieniony [...]

Tak, możesz robić sprinty mierzone czasem pracy. Jaką byś metodę nie wziął - byleby poprawnie rozpisana - będzie dobra. Nie startujesz w zawodach tylko robisz to pod swoją kondycję Rozgrzewka kilka min - jogging, trucht 10 min właściwych interwałów Schładzanie kilka minut - spokojny bieg Rozciąganie I wsio, 20 min i jesteś przećwiczony. Bierz po [...]

[...] ;) aerobik (różne ćwiczenia) Treningi aerobowe są niewskazane w treningach o celu masowym. Aeroby (krótko, np. kilka minut rowerek stacjonarny czy 1-2 km biegu) są zalecane jako rozgrzewka przed treningiem siłowym. W celu maksymalnej redukcji tłuszczu stosuje się bieganie rano - na czczo. Porównaj: Wypowiedź _Knife_ skopiowana z innego postu.

Acha i jeszcze jedno, rozciąganie robimy na rozgrzanych mięśniach i nie ma sensu się rozciągać przed ćwiczeniami na siłowni, chyba że poprzedzimy to naprawdę intensywną rozgrzewką. Zimne mięśnie się mogą po prostu pozrywać, dlatego też zaleca się trening siłowy w dresach (stawy i mieśnie mają być ciągle zagrzane).

[...] z obciążeniem, jestem bardzo cierpliwy i nigdzie nie zamierzam się spieszyć. Wiem jak długo ciało musi się przystosowywać do wysiłku itd. przed ćwiczeniami konkretna rozgrzewka i oczywiście na koniec rozciąganie. Co do jedzenia to mój przykładowy dzień wygląda następująco Śniadanie - jajecznica z 4/5 jajek do tego chlebek (staram sie [...]

zachodzi pewne nieporozumienie, miedzy seriami a rozgrzewką. Niektorzy, wliczaja rozgrzewke jako serie na dana grupe miesniowa, czyli: robia 2 serie rozgrzewki + 3 serie normalne = 5 serii, a cwiczen jest 3, wiec wychodzi 15 serii. A jeszcze wchodzi aspekt treningu piramidalnego (zwiekszanie ciezaru), wiec dopiero po czwartej serii lecisz z [...]

SSeba -wydaje mi się ,ze odrobine przsadzileś. Powiem ci jak ja robie ,wliczajac w to rozgrzewki, trening ramion (bicepsu): 1 -uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku : 12x20kg ,10x40kg ,6x55kg ,czasem dodaje 15x35kg 2 -uginanie supinowane przedramion ze sztangielkami: 12x12kg, 12x16 kg ,8x23kg. razem daje to 6-7 serii z [...]

plan OK. rob mc i siady na przemian co drugi trening. nie widze sensu robienia na barki dwoch cwiczen w ktorych pracuja te same aktony. a iloscia serii w 15 sie nie przejmuj, to ma byc rozgrzewka i przygotowanie do reszty treningu.

szybkosci mozesz robic na stadionie 10 minut truchtu 20` rozgrzewka 2x skip A 40m 2x skip C 40m 2x podskok zmienny 2x nozyce 40m 3x przebiezki 60m spokojnie przerwa 3` 2x100m max po 13sek przerwa 3` 2x120m max przerwa 3` trucht Pozdrawiam

Blach man tylko ta rozgrzewka co jest po biegu to wydaje mi się, żebys ją zrobił od razu po biegu nie zatrzymujac się a w tej rozgrzewce jakis bieg z krązeniem ramion, cwał bokiem, bieg tyłem, przeplatanka i wszytskie cwiczenia jakie znasz z lekcji WFu, przynajmniej ja tak bym robił chcąc poprawic kondyche i wytrzymałość.

10 minut truchtu i od razu rozgrzewka(w biegu tez tak jak lipen napisal , przeplatanka itp) pozniej od razu 2x skip A 40m 2x skip C 40m 2x podskok zmienny 2x nozyce 40m 3x przebiezki 60m spokojnie przerwa 3` 2x100m max po 13sek przerwa 3` 2x120m max przerwa 3` moze byc?

jesli chcesz wytrzymalosc? to zrob 40 minut spokojnego truchtu w lesie + rozgrzewka po zakonczeniu rozgrzewki skipy ABC 40m + 2 przebiezki 50m i na zakonczeniu przebiezki 6x 3minuty przerwa 3` a ten plan co ci pisalem to jest szybkosciowo - wytrzymalosciowe

no tak wiem lipen ale sprinterek gada ze ten trening: 10 minut truchtu i od razu rozgrzewka(w biegu tez tak jak lipen napisal , przeplatanka itp) pozniej od razu 2x skip A 40m 2x skip C 40m 2x podskok zmienny 2x nozyce 40m 3x przebiezki 60m spokojnie przerwa 3` 2x100m max po 13sek przerwa 3` 2x120m max przerwa 3` jest wytrzymalosciowo [...]

[...] lajtowy to styl najbezpieczniejszy pod wzgl. kontuzji -styl zmienny bez zabki -kraul z nogami do delfina -ruch delfinowy bez rak -... i co tam jeszcze wyobraznia podpowie. rozgrzewka trwa czasami dluzej bo dla mnie to takze przygotowanie psychiczne, musze poczuc wode i przylywajaca do mnie z niej energie, koncze rozgrzewke gdy jestem juz pewien [...]