jak co to tu bede pisal co z moja ręką bo w szczególnosci lewa mnie boli... Po treningu poptzredzonym porządną rozgrzewką troche mnie (lekko) boli lapa lecz gddy cwiczylem prawie wogule mi nie pykały kosci itd wiec mysle ze znaczy mam taka nadzieje ze mi przejdzie teraz bede ja oszczędzał Tylko poświęcenie czyni mistrza Zapraszam na moja [...]
Bardzo dziękuje wam za pomoc! Szczególnie tobie maroko1197. Teraz ten mój cały plan zmieni się. Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne [...]
ja tez mam siłke w garazu mam mały grzejnik za 25zł i daje rade:)do tego dobra rozgrzewka i jest ok:0
[...] Przerwa pomiędzy obwodami też 1 min. Obwodów wykonuj 2-3. Trenuj 3 razy w tyg. Staraj się by po każdym treningu mieć dzień przerwy. Do tego przed treningiem solidna rozgrzewka. Na początek pajacyki, krążenia ramion, przysiady, możesz też dodać rowerek. Następnie rozgrzej wszystkie stawy. Od góry do dołu. Następnie zrób rozciąganie [...]
[...] 4xmax wioslowanie 12/10/8 martwy 4x10 szrugsy 4x15 Nogi Na nogi lepiej jako pierwsze robić złożone, czyli przysiady, wyprosty jako drugie (chyba, że leciutko jako rozgrzewka). prostowanie nog w siadzie 3x12 przysiady 12/10/10/10 uginanie nog 3x12 wspiecia 20/15/10/6 wspiecia sa z obciazeniem sprobuje zmniejszyc obciazenie a dac [...]
[...] jednym ruchem do góry z ziemi bazuje na ciężaze 30-50%maxa po 3-4 serie na kazde cwiczenie ważne jest aby wykonywac cwiczenia dynamiczine . trening sw 3 razy w tygodniu rozgrzewka w której zawsze jest bieg na dystansie srednim 2-3km (w terenie w którym biegam mam górke z lekkim spadkiem . Dobrym cwiczeniem jest bieg z górki maxymalnym [...]
[...] NA PALCE W STANIU KLATKA 1.Wyciskanie hantli leząc głową w góre 3x 8 8 6 NARAMIENNE 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x 6 6 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie 2x 8 6 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x 8 6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM na dopompowanie tricepsa. dodatkowo robie a6w z rozgrzewka i kilkanascie brzuszkow.
dzieki bodyline, tak jak mi napisales to wlasnie sobie rozplanowalem , kilka dni temu. Aerobow nie robie po silowym tylko wrzucam sobie HIIT na 30 min w tym 10 rozgrzewka. Aeroby robie w dni wolneo d treningow silowych + sauna (bo lubie ) dodam jeszcze ze w dni nietrenigowe wegle beda nisko, kolo 2g i wiecej oliwy i orzechow zamist tego. amino [...]
Cwicze co 2 dni na siłowni, 10 min bieznia/elipsa rozgrzewka potem trening nogi np suwnica przysiady ze sztangą prostowanie nóg w siadzie sciaganie kolan w siadzie rece: rozpietki podnoszenie hantelkami brzuch: brzuszki na maszynie ze stosem itp potem 30 min bieżnia/elipsa rowerek w dni bez treningów. np mel b pośladki
[...] trzeba ale ja to za***iscie lubie i to cwiczenie mi ladnie wychodzi :)) No i wlasnie nie mozna przesadzac z ciezarami, zwlaszcza jak na poczatek robisz zza glowy, poza tym rozgrzewka dobra i tyle No i wlasnie kaptury robie razem z plecami, nie wiem czy nie powinienem do barkow uch wrzucic wtedy moglbym jeszcze walnac podciaganie sztangi do [...]
Wiek : 18 Waga : 49 kg Wzrost : 155 cm Obwód bioder w najszerszym miejscu: 93 cm Obwód łydki: 35 cm Obwód talii: 60 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 lub 4 razy w tygodniu bieg/skakanka ok. 30-40 min lub ZWOW bez obciążenia poprzedzone rozgrzewką + ruch typu spacery Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]
to nie wina mono - tylko sobie kuku zrobiles! rozgrzewka byla? pewnie nie! za duzy ciezar! zla technika! ...duzo nie potzreba kolega tez sobie kuku zrobil czy tylko Ty? Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-10-01 20:06:03
Właśnie o to chodzi, że rozgrzewka była porządna jak nigdy, ciężar natomiast dość spory i robiliśmy max powtórzeń ...
rozgrzewka przed ciwczeniami to wazna sprawa. przypomnialo mi sie ze do tych przerzutow przodem to nie uginajcie mocno rak. najlepiej jak wejdziecie na rece lekko ugiecie bo potem wybicie z rak jest duzo latwiejsze ..... a dalej to juz pestka
Do tej pory wykonywałam trening co 2 dzień: rozgrzewka 5 minut, biegałam intensywnie 20 sekund, 10 sekund trucht i tak 3x, pozniej przerwa, kolejna seria 3x, przerwa i jeszcze jedna seria, na koniec rozciąganie. Cały trening trwał około 25-30 minut. W dni pomiędzy treningiem interwałowym robiłam najczęściej skalpel Ewy Chodakowskiej, lecz nie [...]
rozgrzewka to podstawa, to kwestia bezpieczeństwa, to jest właśnie wada fbw, że przed każdym ćwiczeniem wypada zrobić serię rozgrzewkową,
przed cwiczeniami wielostawowymi(ciezkimi) wyciskania/siady/ciagi zalecene sa 2-3 serie rozgrzewkowe. j/w rozgrzewka to podstawa. tylko czy to wada fbw wedlug mnie nie;)
ja to mam tak, że jak dobrze się nie rozgrzeje przed płaską to mało podniosę z ćwiczeniami na łapy to raczej bardziej taka rozgrzewka, żeby bez kontuzji się obeszło
[...] 90" 3 s uginanie o kolano 3s sobota barki+nogi sprzed głowy 3s arnoldki 3s sztanga do brody 3s rozpietki w bok 3s nogi pszysiad ze sztanga 3s mc a prostych nogach 3s wspiecia na palcach 3s wypychanie nog 3 s przed kazdym treningiem rozgrzewka przed kazdym cwiczenie 1 seria ciezarem lekkim by rozgrzac miesnie po cwiczeniach trenig brzucha 3s
Cwiczyłem wszystkie partie mieśni tzn klatka: max cieżar jak teraz wyciskam : 80 kg ( lawka prosta ) ławka prosta 6 seri x 8 ( 60 kg ) skos główa na górze 4 serie x 10 ( 50 kg ) skos głowa na dole stangielki ( cieżarem według uznania ) czasami sztange na skosie z głow w górze zastepowałem sztangielkami. barki : wysickanie stangi nad głową za [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
