Ta skakanka to nie jako aerob tylko jako rozgrzewka ma być, rozciąganie też oczywiście jest. Na aeroby już mi raczej czasu nie starczy, tłuszczyk zamierzam spalić poprostu przez deficyt kalorii a karmie jeszcze piersią więc to trudne nie będzie. Cwicze rzeczywiście rtylko klate brzuch i uda bo na tych mi zależy,. Jesli chodzi o biceps to mam [...]
Rion 10 moge jeszcze pare pytań...ile ma trwac rozgrzewka, no i jak mam niestety raczej te szerokie biodra to tylko te dwa rodzaje brzuszków tak? (spięcia i unoszenie kolan).
Rozgrzewka powinna trwać koło 10-15 minut i powinna obejmować najpierw ogólne rozgrzanie organizmu trucht,rowerek,bieg potem rozgrzanie stawów przez różnego rodzaju krązenia ramion , bioder , rozgrzanie stawów łokciowych,nadgarstków.I przed każdym ćwiczeniem powinna być seria rozgrzewkowa mniejszym cięzarem.Można tez delikatnie po dobrej [...]
zła technika, zbyt duzy ciezar, zbyt mala rozgrzewka, brak wystarczającej ilosci płynu maziowego w stawie, łokiec tenisisty/golfisty (niepotrzebne skreslic ) jak bardzo boli to do lekarza, jesli nie to zmniejsz ciezar albo calkiem odpusc to cwiczenie, lepiej sie rozgrzewaj i obserwuj czy ból dalej bedzie. jesli tak to do lekarza bo takie mikro [...]
zła technika, zbyt duzy ciezar, zbyt mala rozgrzewka, brak wystarczającej ilosci płynu maziowego w stawie, łokiec tenisisty/golfisty (niepotrzebne skreslic ) TECHNIKE MAM DOBRĄ BO CWICZE POD OKIEM DOSWIADCZONYCH LUDZI W TYM TEMACIE, NA DODATEK ROBIE TRENING OBWODOWY WIEC PRZYKLADAM SIE DO TECHNIKI I CWICZE MALYMI CIEZARAMI(NA OK 15 POWTORZEN), [...]
Wielkie dzieki Biuniu za odp, wybiore chyba raczej tą drugą opcje, tylko czy sprawdzając maxy po tak długiej przerwie nie zrobie sobie kontuzji, wiem, rozgrzewka przed, ale i tak... I jeszcze jedna prosba czy mógłbyś mi napisać, podać link do oryginalnego HST, bo przegladałem forum i sa rozne wersje, a interesowal by mnie ten oryginał ze zrodla [...]
Dorian zawsze powtarzał, porzadna rozgrzewka i same izolowane dokładne ruchy, 14-20 powolnych dokładnych z przytrzymwywaniem/spinaniem, powiedzmy 3 cw x 3 serie kazde cw, nie chodz z 14, probowales?
Np. wykonuj 3 cwiczenia kazde cwiczenie po 3 serie, przed kazdym cwiczeniem rozgrzewka np na pustej sztandze 20-30ruchów dokładnie. Przejdz na cwiczenia izolowane, modlitewniki, z kolana itp. Przerwy miedzy seriami tak z 30sekund, kazda seria dokładnie i powoli, musi palić a nie tylko pompowac, zatrzymuj sie w szczycie i spinaj bice, pozniej [...]
Ja na Twoim miejscu bym robił cały czas trening na mase , dodatkowo raz w tygodniu brzuszki ew. 2 razy(nie ma sensu wiecej,szkoda kręgosłupa) , przed treningiem dobra rozgrzewka na biezni i po treningu bieg 20min . Potem mozesz robić rzeźbe bo wiadomo,ze masz po roku , dwóch większe doświadczenie i będziesz robił ćwiczenia coraz lepiej. Ale dieta [...]
dieta 6 posilkow dziennie ok 2500 kalori , waze 88 kg wzrost 187 , ogolnie wyglada to gdzies tak: 30g bialka na posilek , weglowodanow 70g 2 pierwsze posilki pozniej ok 30-40 , tluszczu tak 10-15 g na posilek . Trening to: Rozgrzewka 10 minut Rowerek - 10min Trening : 3 obwody , cwiczen 14-15 , ilosc powtorzen 15 , przerwy miedzy cwiczeniami ok. [...]
[...] podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x [...]
Nie mogę już edytować, Chcialem tą ankiete wypełnić ale nie wiedziałem gdzie, więc wklejam tutaj. Źle sie wyraziłem wiem, że jest mnóstwo ćwiczeń i zmieniam je w zasadzie co jakis czas, ale moim zdaniem wyniki sa niezadawalające. Kwestie odżywiania też jest ogarnięta w zasadzie, w sumie zawsze miałem nadwyżke kaloryczną w diecie. ****DANE [...]
[...] robocze, ćwiczenia ciężkie wielostawowe sa poprzedzone 1-2 seriami rozgrzewkowymi. Każdy trening rozpoczynam 5cioma minutami cardio na maszynie eliptycznej plus statyczna rozgrzewka wszystkich stawów. A to mój zestaw reanimacyjny po treningu siłowym, czyli 10 gram BCAA i 5szt fresh&fruti [...]
To cwiczenie i tak jak poprzednik pisze rozgrzewka i zacznij od bardzo malego ciezaru i zrob z nim 2 serir po 30 powtorzen, spowoduje to szybkie naplyniecie krwi do tricepsa i co za tym idzie lepsze odzywienie mięsnia i sciegna w tlen=substancje odzywcze bialko weglowodany itp
Dobra to będzie chyba moje ostatnie pytanie :D. Może być tak: Poniedziałek:Kompleksy metaboliczne/ po treningu rozciąganie Wtorek: wolne Środa: Fbw (to samo co w sobote) Po treningu uzupełniam glikogen i idę biegać 20minut (Dla mnie to dużo, po treningu rozciąganie Czwartek:Kompleks metaboliczny / po treningu rozciąganie Piątek: Wolne Sobota: Fbw [...]
nie szalej na poczatku, rob 3 cwiczenia po 3-4 serie na partie - 2 partie na treningu, rozgrzewka obowiazkowo, najlepiej jakis truchcik 1-2 km. stopniowo zwiekszaj ilosc serii na kolejnych treningach .dla Twojego organizmu silownia to nowosc, a jak bedziesz chcial za szybko sie rozrosnac to nic z tego nie wyjdzie, albo nabawisz sie kontuzji. pozdro