KOSA KK: Wmawiaj to sobie, to może uwierzysz Bieganie jest dobrą rozgrzewką przed rozciąganiem. W sumie jakiekolwiek ćwiczenie, które zmęczy nogi nadaje się na rozgrzewke. Nieźle działa bieganie po schodach. Oczywiście na górę A wymachy jak najbardziej. To samo w sobie jest rozciąganie Doradca w działach: Mieszane sztuki walki - MMA i Style [...]
10minut to rozgrzewka. 20oczek to nie, badania mówią o granicach ~10. Warto kręcić, dorzuć porządnie do planu i czekaj na efekty. To raz. Druga kwestia newica = naburzenia układy sercowo-naczyniowego i tutaj głównie się skup. Ustabilizujesz będzie poprawa na pompie.
[...] w poniedzialek na treningu BJJ na Gwardi. Przyszedlem godzine za wczesnie bo opieralem sie na ich warszawskiej internetowej stronie. I musialem czekac. Ogolnie troche mnie rozgrzewka zdiwila ale spoks. Co do Mirka to za***isty gosc. Widac ze ma duzo spraw ale jest spoko. Namawial mnie do calosciowego treningu jaki tam macie ale niestey wole [...]
jagnik 200zl Nastula+gwardia tzn. placisz tylko za nastule a mirek pozwala tez chodzic na gwardie. Neo rozgrzewka zalezy od humoru Mirka czasami jest strasznie katujaca:) Pozdro KdH/BJJ/WWA KdH [email protected]
[...] 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) max przerwa pomiedzy seriami - 90s rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p [...]
w rampie chodzi o wzor F=m*a - w pierwszych seriach masa obciążenia jest mała zatem przyspieszenie z jakim wyciskasz sztange musi być jak największe. Generalnie zawsze faza pozytywna powinna być tak szybka, eksplozywna jak to tylko możliwe przy danym ciężarze, naucz się to robić a pierwsze serie będą idealną rozgrzewką i aktywacją dla mięśni W [...]
[...] lamana wasko 2x 12-10 powt. - francuskie wyciskanie obiema rekoma hantli 2x 12-10 powt. - wspiecia na palce 3x max powt. Wiem, ze to nie sa zasady FBW, ale lubie eksperymentowac co do treningu zeby znalezc najlepszy sposob dla mnie i powiem szczerze ze jest pompa i czuje kazdy cwiczony miesien :) Wszystko oczywiscie poprzedzone rozgrzewka :)
Nie mogę tego czytać , porażka . Sizer , nie pisz bzdur o martwym ciagu , nie hamuje wzrostu , bo to jest uwarunkowane przez odpowiednie stezenie somatotropiny w okresie wzrostu kośćca a jej wydzielanie jest uwarunkowane genetycznie . Trening w młodym wieku niczym nie szkodzi , wręcz przeciwnie . Nie uszdadza ani stawów ani układu kostnego , a [...]
[...] ciosy proste, ale tu bieg boskerski lepiej, bo szkoda stawów (przy sierpach/hakach z obciążeniem strasznie abry w dupe dostają) No motylki no co tu tłumaczyć, łąpami nigdy nie machałeś?%-) tak jak rozgrzewka barków tylko powoli i małe kółka w poziomie, no nie gadaj, że nie wiesz o co chodzi %-) Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-09-13 21:34:30
rozgrzewka,rozciaganie(przed i po treningu),no i po treningu prysznic(minuta ciepla woda,minuta zimna woda),no i odpowiedni czas snu.No i witaminki jak nie masz to kup .Pamietaj o piciu ok. 5l wody dziennie podczas cyklu kreatynowego.
Ok, a wiec plan wyglada tak. Moje zero kaloryczne wg kalkulatora SFD to 1933 kcal. Moja dieta pudełkowa to 1500 kcal (w tym białko +/- 50 g), w wiec muszę dobić białko (62kgx2g=124g), a wiec około 70g. Mam Odżywke białkowa - WPC Allnutrition, wiec musiałabym dziennie wypić dwie porcje (2x30g), co daje dodatkowe Ok. 240 kcal. Czy jeśli zaczynam [...]
ale ja nie chce umiec wszystkiego w 2 miechy chodzi czy istenieje taka ksiazka w ktorej sa zawarte takie rzeczy jak sie trzeba rozciagac jak ma wygldac rozgrzewka takie podstawy nie chodzi o technike ale jezeli nie ma takiej to panowie co maja czarne pasy prosze pisac;d
Hmm robisz A6W i piszesz że robisz to czasami - nie wiem czy dobrze zrozumiałem. A6W robi się codziennie o ile ja wiem. A rozgrzewka?? Hmm nie znam się za dobrze ale ja bym rozgrzał ciało i go rozciągnął. Poszukaj w atlasie to pewnie znajdziesz pare ćwiczeń na rozgrzewkę i rozciąganie które będą ci odpowiadały. Pozdro.
Nogi cwicze przez przysiady ,bieganie i cwiczenie lydek plus rozgrzewka gdzie jest duzo cwiczen na nogi (powiedzmy) a cwicze co drugi dzien czasami zdarzy sie co trzeci ilosc seri to jedna seria : biceps- stajac sztanga plus siedzac hantelkiem czyli 2 podstawowe cwiczenia plus mlotki klata-2xpompki plus wyciskanie sztangi lezac plecy-2x [...]
bjj w Warszawie
