rozgrzewka

Dlaczego uważasz że źle robię klatę? Mój plan Dipsy 3-4x8-10 (traktuje je jako rozgrzewka) Wycisk Sztangi Płaska 10/8/6/4 (ciężko) Skos górny 4x10-12 (Sztanga/hantle różnie) Rozpietki 3x10 Zmieniony przez - illusion89 w dniu 2013-06-20 22:19:47 bo świadczy o tym znamienny objaw czyli ból barków świadczący o ich nadmiernej pracy, może jest to [...]

2.5 h to mój najdłuższy trening czyli nóg (10 min rozgrzewka + trening nóg + brzuch + 10 min interwały )

[...] mięśniach tych od pasa w górę Więc tak: Ćwiczenia będą wykonywane systemem pon -> śr -> pt Zacznę je wykonywać gdzieś od 5 czerwca ( jak oceny poprawię) 1) Oczywiście rozgrzewka wg. planu Mawashiego (przez jej brak mam właśnie tę artroskopię) 2) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8-10 powt (3 serie) 3) Pompki klasyczne [...]

Barzdo dobra rozgrzewka to np. bieg, aeroby, rower,30 min, wtedy nie powinna wystapic żadna kontuzja tylko rozciąganie zacznij delikatnie, na początku ja zawsze robię 3 ćwiczonka tak, żeby poczuc, że coś tam się naciaga i trzymam po 30 sek. a potem juz staram się na maksa i tez trzymam po 30 sek..W dziale uderzane znajdziesz moją rozpiske [...]

Dziękuje za uwagi :) Jeśli chodzi o efekty, to największe widać w klatce, barkach i plecach które są genetycznie dosyć ładne.Na początku był trochę gorzej z dietą, ale to tylko pierwsze miesiące. Aktualny plan treningowy: -Poniedziałek- Rozgrzewka, 3 serie pompek w szerokim chwycie, 2 serie w średnim, 3 w wąskim. 2/3 serie brzuszków po 30, deska [...]

ja proponuje solidna rozgrzewka, żeby wszystko ciepłe się zrobiło i opaski na nadgarstki i byc może za duże ciężary bierzesz. Na max widze ze 90 kg bierzesz a serie jakimi robisz bo powinienes moim zdaniem 60 kg 10 razy 70 kg 6-7 razy i 80 kg 4-5 razy.

ja tez nie w jakim celu maja słuzyc te 3km przed treningiem bo chyba nie jako rozgrzewka

mała rozgrzewka

Rozgrzewka jest i to solidna. Boje sie o plecy zawsze, wiec staram sie zrobci dobra rozgrzewke i pozniej prawidlowo wykonywac cwiczenia. Hmmm Bede musial nagrac to jak robie te cwiczenia, ale wydaje mi sie, ze dobrze.

może dobre okażą się tu ćwiczenia z cięzarkami na nogi <chodzi o wyćwiczenie mieśni jeśli masz już jakiś rozciąg nóg>, tylko zaznaczam nie wykonujesz kopnięć a stajesz np przy ścianie i powoli podnosisz jedną noge przytrzymujesz w powietrzu jakiś czas opuszczasz i tak samo robisz drugą nogą. Po pewnym czasie powinny ci się wzmocnić mięśnie [...]

Dlatego zawsze przestrzegam 5 rzeczy :) -Rozgrzewka; Skrety tluowia na siedzaco z gryfem + sklony itd (razem 5 min) -Nie cwicze silowo (sila i tak idzie po jakim czasie sama) -jako ze bic jest najbardziej kontuzjogenny to robie go zawsze po treningu plecow. -Wyciskania nogami. Wyciskania na barki robie w pasie. -Plecy zawsze na siedzaco [...]

[...] tak meczacym i 'szybkim' treningiem jak dla mnie. wydaje mi sie ze kiedys to bylo hi-lo, ale po zmianie instruktorki jest to 'cos spokojniejszego'. wyglada to tak: 10 min. rozgrzewka, 20 min. jakis prosty uklad choreograficzny, 15 min. cwiczenia na poszczegolne partie miesni (rozne za kazdym razem, ale brzuch zawsze) i 5 min. cw. [...]

[...] się skupić.. Może pomożecie ułożyć wraz ze mną konkretny plan? :-> Miska Okno 12-21 http://images61.fotosik.pl/810/8e9eb717d9573039med.jpg Trening 1. Podciąganie na drążku (rozgrzewka) 4xmax 2. Przyciąganie linki wyciągu do brzucha siedząc 4s 3. Ściąganie drążka do karku siedząc 3s 4. Wiosło hantlem 4s 5. Martwy ciąg 4s 6. Szrugsy hantlami 3s + [...]

[...] szkole bezpośrednio na siłownie - INTERWAŁY NA CZCZO! Następnie nauka i Liga Mistrzów. Miska okno 14-23 http://images62.fotosik.pl/835/f918a875a8bf7105med.jpg Trening 2km rozgrzewka 20 przysiadów 20 pompek 10 podciągnięć skakanka do oporu x 5 razy + 15 min biegu na bieżni + mocny trening brzucha W końcu skupiłem się na treningu brzucha, mam [...]

[...] 100% CD CD-ciezar docelowy,tj.taki z ktorym wykonasz ostatnia decydujaca serie. wykonuj ilosc powtorzen w przedziale: 12-15 czyli w dwoch pierwszych seriach(to bedzie twoja rozgrzewka) wykonasz zawsze 15powt.(czyli gorny limit)-natomiast w trzeciej-ostatniej,decydujacej-masz wykonac nie mniej,niz 12powt.czysto technicznie,bez ruchow [...]

Ja cwicze, tak jak trener uwaza za stosowne. I czasem jest troche technik w powietrze, albo walka z cieniem. Generalnie ejdnak uwazam, ze obciazaja one stway i ogolnie uwazam to za bezsens- duzo lepsze efekty daje tarczowanie, trening na worku, sparingi. Ewentualnie walke z cieniem bym dopuscil jako rozgrzewka, ale to nie ja jestem trenerem.

hmm... ale żeby zacząc uderzac w tarcze chyba trzeba trochę pokopac w powietrze aby rozgrzac nogi (chodzi mi o to aby rozgrzac je do takich ruchów) oczywiscie normalna rozgrzewka wchodzi też w grę :]

rozgrzewka rozciąganie dynamiczne walka z cieniem moze ale nie musi poprzedzać , może być wrzucona na koniec trenuingu zależy od trenera lub własnegio widzimisie ( mowa o treningach własnych ) i tyle

Jeśli jest dobrze tzn, że była to incydentalna sprawa. Przy nast treningu porządna rozgrzewka i całkowite panowanie nad ciężarem + poprawna technika.

ad1. Tak warto raz na jakiś czas zrobić sobie przerwę taką w 100% od treningu ;-) ad2. Nic o Tobie nie wiadomo. Sama koncepcja 5x5 jest dobra :-)) Ten schemat też jest ok :-)) ad3. Tak warto zaniżyć ad4. Zdecydowanie rozgrzewka jest ważną kwestią :-))