rozgrzewka

A wiec powiedzmy ze jednego dnia trenuje na rowerku teningowym . Króka rozgrzewka i potem sobie pedałuje w takim samym tempie nie raz bym powiedziała ze az przesadzam jesli chodzi o intensywnosc. Takze cwicze najmniej pol godziny ale i tez ponad godzine. Potem zas cwicze brzuch. Typu abs, cwiczenia a6w, nozyce i cwiczenia na nogi. Albo jednego [...]

[...] duzej ilosci serii to mozesz tylko schudnac... taki trening mozezs robic przed zawoodami a nie w zwyklym okresie przedplazowym, ja bym radzil robic wszsytkiego po 3 serie + rozgrzewka;f no i: Ławeczka płaska 1seria 40kg 12x 2seria 45kg 10x 3seria 50kg 8x 4seria 55kg 6x 5s(dobitka 80kg 3x) potrafisz przy neizlym zmeczeniu podniesc 3 razy 80 kilo [...]

Rozgrzewka i liczna gimnastyka pod wodą to znakomita propozycja. Woda stanowi naturalny i niezmienny opór, przez co ograniczona jest możliwość kontuzji. Znakomicie sprawdza się wykonywanie takich ćwiczeń stojąc do pasa w wodzie lub po szyję jak: -wymachy nóg, -kopnięcia, -symulacja rozpiętek (tych standardowych jak i odwrotnych), -skręty tułowia, [...]

cO BYŚCIE JESZCZE DOPISALI? Jakby to był mój trening to bym dopisał ,,trening w klubie z trenerem" Trening właściwy praca nóg (2 x 3min z pojedyńczymi ciosami) Walka z cieniem (3x 3 min) Worek bokserski (8 x 3 min tu skupiam się na technice) Jakby nie szarpać tylko zacząć delikatnie to ten twój właściwy trening może być rozgrzewką.

Hm przeczytalem atlas cwiczen i linki,sklecilem sobie taki plan: rozgrzewka,rozciaganie-10 min podciaganie na drazku podchwytem-4x max zwisanie na drazku+podciaganie nog do kolan-3x30 sek podnoszenie sztangi na lawce-8x8 razy podnoszenie sztangielki-jeszcze nie wymyslilem co;) expander-cwiczenia mieszane-10 min no i moze jeszcze pompki I jak?moze [...]

Dobra teraz juz chyba wszystko jest jak trzeba- Rozgrzewka 1.Brzuch-SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2.Nogi-SYZYFKI 3.Nogi-PRZYSIADY WYKROCZNE 4.Klatka-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5.Grzbiet-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 6.Grzbiet-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]

[...] (troche to chaotczne) Od wrzesnia zacząłem taki trening na mase: --------- PONIEDZ klata +tric klata: -wyciskanie na plsakiej 4x 15do 20(rozgrzewka) 12-10-8 -wycoiskanie sztanigielek na skosnej 3x 12-8 -rozpietki na plaskiej/lekko skosnej 3x 12-8 ............ tric: -francuz leżąc 4x 12-8 -prostowanie [...]

i z tego co wiem to aeroby w dniach bez treningowych (nie łączy się) najlepszy HIIT max 25 min razem z rozgrzewką :)

[...] to robić? Przedewszystkim musisz wyjść z domu ;) Najlepiej idz do lasu na jakąś boczną droge gdzie nie ma ruchu i będziesz mógł w spokoju wykonywać ćwiczenia. Podstawą jest rozgrzewka, zacznij od ogólnej sprawności - potruchtaj, porozciągaj się, zacznij od spokojnych skipów jednonóż, początkowo pare razy na noge na krótkim odcinku w celu [...]

Mi ładnie waga schodzi gdy : biegam tez 70 min 4 razy w tyg. pierwsze 10 min to rozgrzewka pozniej ide robić brzuch. teraz juz bieg "właściwy" czyli 60 min. zaczynam od 300 m z predkoscia 6km/h nastepnie po 300 m biegne z predkoscia 9 km/h do dystansu 1km gdzie zwiekszam predkosc do 12km/h biegne tak do 1,15km po czym zwalniam do 6 km/h i [...]

Moze za slaba rozgrzewka ?? A poza tym wydaje mi sie ze powinienes zroznicowac troche bardziej plan, moze nie jestem ekspertem ale wydaje mi sie ze 2s na plecy, 2s na klatke powiedzmy jest ok, ale 2s na male miesnie czyli bic , albo tric jest za duzo ... Powinno byc albo 2/1 , albo 3/2 ... Moze nie jest to odpowiedz na twoj pytanie dotyczace [...]

ja mam odwrotnie - na splicie czesto mnie cos bolalo kontuzyjnie, a na hst jest znacznie, znacznie lepiej. tyle ze przed kazdym cwiczeniem rozgrzewka, tym wiecej serii im wiekszy ciezar, a przed pierwszymi na klatke plecy i nogi to juz w ogole.

W tosterze będę pewnie jutro testować, dziś ryż w planie (bo zaspałam...) Wczorajszy trening: rozgrzewka oczywiście + marsz 30 minut + przysiady dobiłam do 14 :-( Wczorajsza miska poniżej. A dziś piłka :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0320a90fbe0a4c9b89092e7c83468f3b.gif

No dobra, na gorąco po treningu. (wcześiej rozgrzewka i ćwiczenia z filmu) Jeszcze raz poprzeglądałam zdjęcia (i tu misterny plan poszedł w pi...u) i podoczytywałam / pooglądałam wykonywanie. Ale po kolei. 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 1 seria 15x6kg ; 2 seria 15x6kg - nadgarstki prosto, ale muszę myśleć o tym, bo "same" uciekają mi [...]

Oki micha z dziś poniżej wrzuciłam w 1 posiłek bo robiłam zupkę i tak przez cały dzień szamałam. Traning z dziś (Obli dałaś czadu ;-) ) Poniedziałek rozgrzewka 10 burpeee 10 wypadów w bok na kaza strone powtórzyc 4x - Ała... I to już na początku.. 1a. wznosy bioder leżac na podłodze 3x 10-20 - było 3x10 tyłek spięty czuję go [...]

rozgrzewka dobra i nie rob maksymalnym ciezarem to bedziesz mogl chodzic;) dobierz taki ciezar zebys mial zapas sily i bedzie dobrze.

a6w jest zdecydowanie za trudne przymiezalem sie 3 razy zrobiłem ostatnim razem do 23 dnia. a co do biegana i rozgrzewki moze mi ktos opisac co to za rozgrzewka trwajaca 45 minut i jakie w niej mozna cwiczenia wykonywac?

[...] Tric: francuskie w lezeniu progresja 12 10 10 8 francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar Sroda: Barki i biceps Barki: *podciaganie sztangi do brody 14 12- jako rozgrzewka lzejszym ciezarem *wyciskanie sztangi zza glowy 12 12 12 *unoszenie sztangielek bokiem 12 10 10 *unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 12 12 10 Bic: *uginanie [...]

Facet na treningu ledwo daje rade z 20 minutową rozgrzewką a wy proponujecie mu interwały }:-( Niech najpierw zrobi chociaż podstawową wytrzymałość a potem stopniowo podnosić jej próg. Tak drastyczna zmiana może mu tylko zaszkodzić. Nie zapominajmy, że próg wysiłku podnosimy nie przez zachciankę lecz wtedy gdy ciało na to pozwala. Dlatego [...]

wiek -29 lat waga 67kg budowa jak pisałem wyżej - ektomorfik narazie ćwiczę 3 x w tygodniu poniedziałek, środa, piątek po ok 45 z rozgrzewką, póki co robię treningi wprowadzające ATC i chciałem ułożyć jakąś sensowną dietę, cel w sumie nie mam do końca sprecyzowany :)... napewno chciałem popracowac nad rzeźbą (bo teraz jest nijak), ale i na sile [...]