Klata ,co nie tak??

Witam , mam problem z klatka piersiowa robie ja 2x w tyg a nic nie idzie w obwodach. Robie mase+sile moj plan treningowy wyglada tak:

Pon:
Klata +triceps +brzuch
Wt:Nogi+barki+kaptury
Sr:Brzuch
Czw:wolne
Pt:biceps+przedramie+plecy
Sbt:klata+nogi+brzuch
Nd:wolne


Na klate w pon robie :
Ławeczka płaska 1seria 40kg 12x 2seria 45kg 10x 3seria 50kg 8x 4seria 55kg 6x 5s(dobitka 80kg 3x)
Rozpietki na maszynie 25kg (to jest chyba 4 poziom)12 powt dobitka 45kg
Wyciskanie na maszynie siedzac 7 poziom i dobitka 12 poziom 12powt

wszystkiego robie 4 serie i 5 seria czyli dobitka z najwiekszym ciezarem po 3/5 powtorzen


W sobote robie wszystkie lawki (płaska ,skosna, minusowa) 4s progresja i dobitka , rozpietki 4 s progresja i dobitke .


Czy robie cos nie tak ? Prosze o jakies rady co z tym zrobic by ruszylo cos w obwodach dodam ze wszytko inne idzie normalnie tylko klatka stoi w miejscu. Z gory dziekuje za zainteresowanie i wasze odpowiedzi pozdrawiam.

Triceps zamień z bicepsem, klatkę daj raz w tygodniu, więcej nie znaczy lepiej.
Zrób tak:
Wyciskanie skos góra - sztanga 5x12/12/10/10/8 (progresja)
Wyciskanie płasko - hantle 5x10-12 (BEZ ZWIĘKSZANIA CIĘŻARU JEDNYM CIĘŻAREM JEDZIESZ PRZEZ WSZYSTKIE SERIE)
Rozpiętki płasko - 4x10-12 (BEZ ZWIĘKSZANIA CIĘŻARU JEDNYM CIĘŻAREM JEDZIESZ PRZEZ WSZYSTKIE SERIE)
Gwarantuję że pomoże. Powodzenia.
PS. Barków nie robi się po klatce, tak samo po tricepsie się nie powinno, czemu w środę robisz sam brzuch? Rozłóż trening na 3 dni KL+BIC, BARKI+NOGI+PRZEDRAMIONA, PLEC+TRIC Zrób tak:
PON, ŚR, PT, albo WT, CZW, SOB.

Zmieniony przez - Xeor w dniu 2007-07-12 15:41:38

przy tak duzej ilosci serii to mozesz tylko schudnac... taki trening mozezs robic przed zawoodami a nie w zwyklym okresie przedplazowym, ja bym radzil robic wszsytkiego po 3 serie + rozgrzewka;f
no i:
Ławeczka płaska 1seria 40kg 12x 2seria 45kg 10x 3seria 50kg 8x 4seria 55kg 6x 5s(dobitka 80kg 3x)

potrafisz przy neizlym zmeczeniu podniesc 3 razy 80 kilo a zaczynasz od 40 kg?:f dla mnie za malo, powinienes robic mniej serii a np zaczac pierwsza 55kg,druga. 60,trzecia. 68,czwarta. 80


Zmieniony przez - snakus w dniu 2007-07-12 16:39:05

Zmieniony przez - snakus w dniu 2007-07-12 16:43:37