rozgrzewka

[...] np obwody zrobić. Dodałbym też bieg bokserski z ciężarkami 0,5kg do max 1,5kg. Z nimi walkę z cieniem możesz sobie robić. Środa - poranny bieg LUŹNY koło 15-20 minut jako rozgrzewka, później trening na skakance, rozciąganie. Na początek wystarczy zajmie około 40 minut. + siłownia wieczorem j/w Piątek - rano interwały + rozciąganie + wieczorem [...]

nogi:3s wykroki z hantlami klatka:3s wyciskania hantlami plecy : 3s martwy ciąg barki 2-3s wyciskanie hantli siedząc biceps 1-3s uginanie przedramion ze sztangą stojąc triceps 1-3s francuskie wyciskanie hantla tak plus oczywiście rozgrzewka i 2s rozgrzewkowe Zmieniony przez - strus100 w dniu 2013-09-18 16:08:50

może niezrozumiale napisałe, chodzi mi o to ile z tych 5 serii ma być rozgrzewkowych a ile na max obciążeniu, czy rozgrzewka osobno a te 5 serii na max obciążeniu?

rozgrzewka osobno i 5 serii osobno. po co az 3 serie rozgrzewkowe?

Na początku ogólna rozgrzewka na przyspieszenie krążenia (wymachy, rowerek, rozciąganie itd.), a potem przed każdym ćwiczeniem warto zrobić 2,3 serie małym ciężarem (nawet samym gryfem). Masz się rozgrzać. Skoro ćwiczyłeś już 3 miesiące to powinieneś wiedzieć co to znaczy. Pozdro Zmieniony przez - Bajpas w dniu 2012-09-06 14:35:01

spoko spoko. sie nie stresuj;) Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15/12/12/10/10/8 (wczesniej rozgrzewka na malym ciezarze 30pow, 20pow,) - wyciskanie hantli na ławce skośnej 15/12/10/8 - rozpiętki na ławce dodatniej 12/12/10/10 Biceps: - uginanie ramion naprzemiennie ze sztangielkami stojac z supinacja 12/10/10 [...]

2 dni w tygodniu można trenować podziel I dzień biceps i triceps super-serie po 3 i klatka , II dzień barki , plecy, nogi. Na początku rozgrzewka później brzuszki i prostowniki grzbietu na początku małe grupy mięśniowe a następnie duże. I co najważniejsze więcej chęci a nie marudzenie ze brak czasu . Każda sesja treningowa 1,5 godziny co daje 3 [...]

[...] hst bede robil aeroby 3 razy w tygodniu,na zmiane raz 30 minut standardowo przy niskiej intensywnosci na zmiane z aerobami typu hit ale robionym na basenie systemem 5 minu rozgrzewka,3-5 minut zapiepszanie a potem przez 10 minut 30 sekund(dwie szerokosci basenu na mksa)i ze 30 sekund (1 szerokosc)wolniutko,chlopaki z forum hst mowia ze takie [...]

[...] troche 3 serie zabiegow i w kwietniu wrucilem jako tako na silownie i do silowania sie, czuje niejednokrotnie po treningu cholerny bol ale mija max po godzince solidna rozgrzewka i idzie do przodu;] jedyne co mnie martwi to to ze jak wystawie lokiec na zimno to mnie boli niewiadomo czemu ale lekaz mi mowil ze tak moze byc(ale ze lepiej mi [...]

[...] podciaganie na drazku (nachwyt)  TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy.  kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu:  rozgrzewka:  1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p  1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x [...]

Ale w takim razie krótkie aeroby jako rozgrzewka a ewentualnie po treningu siłowym sesja aerobów lub interwałów. I oczywiście dieta redukcyjna to podstawa.

[...] nic innego, jak zastosować się do podstawowych zasad w kierunku zachowania zdrowia, mobilności i unikania kontuzji. Będzie to bez wątpienia: 1. Solidna i prawidłowa rozgrzewka. 2. Odpowiednia technika ćwiczeń. 3. Dobór obciążenia do możliwości organizmu. 4. Regularne rolowanie i rozciąganie mięśni jako odrębna sesja treningowa. 5. Wizyty [...]

tak, duzy ciezar i dobra rozgrzewka uwaga na kontuzje

"popierwsze nie jestem facet:)) " po droogie ja tez nie jestem "po drugie nie chodze dużó na siłownie tylko biegam:))" jak wygladaja twoje biegi? jak z rozgrzewka? "po trzecie aż tak abrdzo mnie nie boli a mialam już przerwe.......... " ale moze zaczac bardziej; na stawy/sciegna lepiej uwazac /moowie zaroowno z [...]

Pisałem, że nic większego. Tylko rozgrzewka i jakieś dipsy, pompki, przysiady - jakieś proste rzeczy przez 10 minut.

Rozgrzewaj i rozciągaj w miarę możliwości. Następnym razem porządna rozgrzewka i stopniowo zwiększaj obciążenie tej części ciała, bez ekscesów.

ale zobacz jakim ciężarem operujesz w pierwszych 2-3 seriach to rozgrzewka i przygotowanie do mocniejszych serii spokojnie dasz radę

Poniedziałek Klata Płaska: 10,8,8,8 poprzedzone rozgrzewką, progresja Skośna w dół 10,8,8,8 progresja Rozpiętki 10,8,8,8 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,10,8,8,8 progresja UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 12,10,8,8,8 progresja Środa Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): MAX,MAX,MAX,MAX [...]

Witam wszystkich, tak więc aby śledzić swoje "osiągnięcia" zakładam ten oto dziennik :) CEL - MASA O mnie: Staż od początku czerwca 2011r. 1994rocznik. Wzrost: 173cm Waga: 65kg Klatka: 106cm Wycisk na płaskiej 65-70kg Biceps:33cm przedramię:27cm łyda:37cm udo:49cm talia:81cm http://imageshack.us/photo/my-images2011/713/sfdm.jpg/ [...]

No do Dolnośląskiego to dla mnie za przydaleko trochę. Po prostu ciekawiło mnie jak wyglądają takie treningi i na czym polega samo Kung-Fu, bo z tego co się domyślam to jest zupełnie co innego niż reszta sztuk walki. Większość treningów polega na tym samym. Rozgrzewka, pokazanie technik których się potem używa, ćwiczenie ich jakieś kata czy inne [...]