rozgrzewka

[...] bioder w podparciu rekami 10/10/10 Scyzoryki z wyprostem nog 10/10/10 Deska prosta 10.54 Rotatory3x20 Ogolnie zwiekszylam ciezar. Trening bez brzucha w 40 min.plus rozgrzewka. choc lewa reka nadal slabsza. W E. Ostania seria tylko 10 z wysilkiem calego niestety ciala. W C. Ostatnia seria z przerwami. Nie bylam wczoraj na crossie bo [...]

[...] zolnierskie 10kg 4. Deska na pilce 5. Tricepsy na skrzyni 6. Wykroki z workiem X4 40sek pracy, 10sek miedzy stacjami, 2 min miedzy obwodami w sumie 25:25 plus przed rozgrzewka i po rozciaganie W piatek mam pomysl na cross tylko z kettlem np 1. Swing ketlem oburacz 2. Przysiad z wyciskaniem lewa 3. J.w prawa 4. Swing zdwoma kettlami 5. [...]

[...] na maxa :))) Brakowalo mi crossow Karola, najlepsze crossy w warszawie w jedynym klubie, do ktorego nie chodze od maja.. malo co bym nie weszla bo maja p.. zasady. rozgrzewka: bieg 10min, potem 10x obwod cardio na czas: 10 pompek,10 przysiadow, 10situpow ze zloczonymi stopami, 10 wyskokow kolana w gore. To jeden obwod. I takich 10. [...]

[...] Niby sie nie zmeczylam, trening idzie coraz sprawniej i krocej. Cwicze razem z trenerem, on swoje ciezary ja swoje. Dzisiaj wyrobilismy sie w godzine ze wszystkim, lacznie z rozgrzewka i rozciagniem po. Coraz lepiej mi ida cwiczenia z brzuchem. Staram sie utrudniac i uzywac tylko miesni brzucha, bez zamachow ani takich tam. Przy rozpietkach i [...]

[...] Dzisiaj nie zdazylam sie porzadnie rozgrzac, zamierzalam zrobic jakies wutrzymki cardio lub interwaly ze sztanga, ale ze mialam 15 minut to tylko interwaly na wioslarzu i rozgrzewka po. Chyba mi sie odblokowaly troche stawy biodrowe, czy taki dzien. Po strechingu troche window shoppingu i do domu. Zrobilam obiad mial byz na dwoje ale maz sobie [...]

[...] mogę dołożyć bo zrobiłam bez problemu na styk w ostatniej serii 8 Reszta jak widać W żołnierskim w ostatniej serii podbicie z nóg Przerwy z zegarkiem w ręku Wyrobiłam się z rozgrzewka i rozciąganiem po w 1.15 Pojechaliśmy potem na susi do sushi77 NIE POLECAM Jedynie pierożki ujdą 1. Ryż do sushi nie ten co trzeba tylko tani długoziarnistym 2. [...]

po drodze byly 4 treningi 25.08 i 01.09 plecy 1.MC 55x5,57,5x5, 60x6, 62,5x1 35x10, 45x10, 50x5x3 2.Wioslo polsztanga 5kg x12,12,12 5kg x10,12,12 3. Do brzucha wyciag dolny w kleku uchwyty 20x12x3 20x12x3 4. Do klatki sciaganie drazka wyciag gorny 32x12, 10+2, 8+2 32x10,9,9, 5. biceps sztanga15kg 11+1,8,6 11+1, 8+2, 6+2 6. biceps na lawce w [...]

To bardzo dobra wiadomość. A rozgrzewka i utrzymanie temperatury stawów to i dla mnie bardzo ważna kwestia bez której komfort treningu spada dość istotnie.

Z planowanego treningu nic nie wyszło. Już nawet nie pamiętam dlaczego ale coś było :P Zrobiłam jogę, bo mnie plecy bolały. Dzisiaj czekam na telefon do fizjo, bo chcę się na jakiś masaż umówić bo mnie te plecy czasem bolą i czuję napięcie w okolicy miednicy. Dzisiaj zrobiłam mały rozruch. Pierwszy trening w nowym mieszkaniu :P Trening lekki bo [...]

Udało się w końcu iść na siłownię :D :D Treningu nie robiłam przez 3 tygodnie a na siłowni u mnie nie byłam już ponad 1,5 miesiąca. Od razu mi lepiej. Dzisiaj sobie zmodyfikowałam stary trening ale muszę sobie ułożyć coś nowego na spokojnie :) Ale wrzucam na starym jeszcze, żeby zobaczyć jak siła spada. Raz, że ciąża a dwa taka przerwa też swoje [...]

[...] : 1. Przysiad z wyskokiem TRX 3x10 2. Przysiad plie 3x10 3. Zakroki po skosie 2x10 4. Hip thrust na jednej nodze 1x10 5. Pompki 4x5 6. Ćwiczenia oddechowe 1. Fajne jako rozgrzewka i żeby się trochę zamachac 2. Ponoć dobre na MDM 3. Super w tylek wchodziło ale mi długo wchodziło dlatego tylko dwie serie 4. Mogłabym więcej ale się brzuch [...]

[...] 3X12 4010 3A. INVERT ROW 3X12 3B. POMPKI TRX 3X10 4. Wyciskanie na barki na TRX 3x8 5. Dead bug 3x10 Wygląda niepozornie, ale z dzieckiem mi zeszło godzinę. Plus jeszcze rozgrzewka- 5 powitań słońca z trudniejszą wersją kia. I rolowanie czwórek i pleców. Czwórki mam mega spięte. Całe ciało przećwiczony. Wyciskanie na barki w małym zakresie [...]

[...] sobie pozwolić. Muszę jej w ogóle podpowiedzieć że brakuje moim zdaniem takiej jogi dla kobiet w ciąży. Bo wszystkie które do tej pory robiłam są bardzo lekkie i brakuje czegos co mogło być być większym wyzwaniem. Do tego fajnie bo trwa aż 1,5 h czyli jest porządna rozgrzewka, powitanie słońca, potem część zasadnicza i dłuższa relaksacja.

[...] Dzisiaj po pracy od razu uderzyłem na siłownie bo wiedziałem że będzie pusta a wtedy najlepiej mi się ćwiczy ;) Jak wymyśliłem tak było tylko ja i mój mini ANIMAL rozgrzewka i z myślą o kolejnych rekordach ruszyłem z pushem. PUSH A 0.3 Way Band pull apart - 3s12p - 3010 1.Incline db chest press — 5s12-8rep - 40x12 2.Db press — 5s8rep [...]

14 luty SOBOTA TRENING 1. Przysiad przedni 5x8-10 (1min) 30kgX 15/ 40kg x8/ 50kg x 5/x5/x5 2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 40/60/80/100 kg x 12 2b. Bułgarski 4x12-15 na noge (90sek) 10kg/10kg/15kg/15kg x12 3. Wypady na zmiane 3x8-10 na strone (1min) 10kgx 3 serie x ok 12 powt na nogę 4. MC PROSTE nogi 40kg x 10/10/8 [...]

[...] zmęczenie, cięzko mi się schodziło potem po schodach. Trening zapowiadał się słabo bo z pół godziny czekaliśmy z bratem na klucz bo tak jakoś wyszło. W między czasie była rozgrzewka, dwie partyjki bilarda%-) DIETA -warzywa: szczypiorek, papryka czerwona, brokuł, ogórki kiszone -suplementy: kreatyna przed i po treningu, tran, wit D, 5 g Show [...]

[...] marca PONIEDZIAŁEK Zakręcony dzień. Powrót z Wawy. Biegiiem szybciutko na zajęcia i wieczorem trening, na zatłoczonej siłowni. Zaczyna się...Organizacja 100% ON\-) TRENING rozgrzewka: 0a. pompki zwykłe 3x 10 0b. pompki diamentowe 3x7 (1min) 1. Wyciskanie leząc na SKOSIE dodatnim 4x8-10 (1min) 20kg/25kg/30kg/32,5kg/32,5kg x 7 [...]

[...] 17 marca Pomyliłam sobie treningi}:-( Znaczy się nogi zgodnie z planem tylko nie ten zestaw. Mam zakwasy na klacie. Idę jutro do endokrynologa i do fizjoterapeuty. TRENING -rozgrzewka 1. Przysiad przedni 5x8-10 (1min) r:20kg/30kg/30kg/40kg/50kg/x 4/ x3 r:20kg/30kg/35kg/40kg/45kg/45kgx 8 30kg x 15/ 35 kg x 13/ 40kg x 10/x10/x9 [...]

[...] do minimum) i nie pomogą to może to być objaw przerośniętej flory jelitowej? _______________________ WTOREK O ludu, ale mam bóle mięśniowe na klatce piersiowej. TRENING - rozgrzewka (5 min rbi, rozruch stawów itepe) 1. MC sumo r20x9/ 50 kg x15/ 55 x12/ 60x10/65 x8 x7 x5 Nie miałam natchnienia na klasyka. Uf... w 3 oststnich seriach to aż lekko [...]

14 luty SOBOTA TRENING 1. Przysiad przedni 5x8-10 (1min) 30kgX 15/ 40kg x8/ 50kg x 5/x5/x5 2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 40/60/80/100 kg x 12 2b. Bułgarski 4x12-15 na noge (90sek) 10kg/10kg/15kg/15kg x12 3. Wypady na zmiane 3x8-10 na strone (1min) 10kgx 3 serie x ok 12 powt na nogę 4. MC PROSTE nogi 40kg x 10/10/8 [...]