rozgrzewka

hmm a to sama rozgrzewka przed treningiem nie wystarczy ?

Rozgrzewka jak sama nazwa wskazuje - rozgrzewa mięśnie. Dobra nie znam się :] Powiem jedno... Leniu rób wszystkie 3 części bo są ważne !

Witam. Ostatnio zdecydowałem zacząć trenować w domu. Plan treningu wygląda mniej więcej tak: ROZGRZEWKA • Bieg w miejscu, krążenie ramion. 20 • Rozkrok, skłony przód tył. 20 • Rozkrok, skłony w bok. 20 • Rozkrok, opad, skręty tułowia. 15 • Krążenia bioder. 20 • Szeroki rozkrok, [...]

Ta rozgrzewka koniecznie musi być taka jak tutaj ? Moze byc taka jak na lekcji WF w gim. ? Tzn te skipping a, b, c jakies inne cwiczenia itd. ?

Człowieku, to jest przykładowa rozgrzewka! Skipy mogą być ale musisz też rozruszać stawy więc różnego rodzaju wymachy rąk nóg itd.

desufag i Mateooo1 - dzięki za opinie szczególnie, że jest pozytywna Takie są założenia trenowania, szczególnie dla początkujących kiedy ich ciało trzeba nauczyć pracy i odpowiedniego funkcjonowania. Plan został opracowany w oparciu o aktualną teorię sportu, założenia dla początkujących etc. To nie nasze wymysły. Program głównie poprawia [...]

Witam! Mam pytanie odnośnie kilku ćwiczeń, ponieważ nie do końca wiem jak je wykonywać, a mianowicie: 1) Rozgrzewka: 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 [...]

mam pytanko czy taki trening jest dobry czy trzeba coś tam zmieniać? trening wyglada następująco na początku rozgrzewka i taki niby jeden obwód wprowadzający a potem to już stacyjnie, plecy-podciąganie na drążku z nogami opartymi o krzesło 3serie po10 klatka - pompki klasyczne 3 serie po 10 biceps z hantlami - 3 serie (2x z supinacją i raz [...]

A co to wogóle jest ten "obwód". Czy to tylko same ćwiczenia, czy razem z rozgrzewką i strechingiem?

[...] od niedawna przeglądam to forum i od dziś zaczynam cwiczyc z treningiem Mawashiego.Zauważyłem,że wszyscy szukają zdjęc i opisów z cwiczeniami.Coprawda w teamcie jest juz galeria ze zdjęciami i opisami cwiczeń ,ale ja przygotowałem wersję do wydruku z którą chcę się podzielic z wami.Na razie tylko rozgrzewka resztę dokończę jak będę miał czas.

OK teraz już wszystko ogarnąłem.Cieszę się ,że mogłem wam pomóc. A oto strony na których są zdjęcia; http://img216.imageshack.us/img216/3003/dtrozgrzewka.png Rozgrzewka http://img22.imageshack.us/img22/6253/rozciganie.png Rozciąganie http://img232.imageshack.us/img232/323/tren.png Trening-tylko poziom łatwy(całośc)

Odnośnie czego 3.? Jeżeli chodzi Ci o to aby zastąpić Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą na ćwiczenie ze ściskaczem to możesz, ale wg. mnie chyba jednak lepiej by było ściskacz dać jako rozgrzewkę a w treningu właściwym robić uginanie ;) Nie, obwody dotyczą tylko treningu właściwego, czyli robisz tak: 1. Rozgrzewka 2. Trening właściwy - x [...]

[...] tyg, mniej wiecej mysle o 2 cwiczeniach na dol 2 na gorne i 2 na boczne= 6 seri). Czy oprócz tych 3 dni treningów nie zaszkodzi dodatkowy trening taki na kondycję- -(rozgrzewka,bieg, rozciaganie dyn. z ostatnia seria na duzym naciagu wymachów, skakanka 20min , rozciaganie statyczne+ rozluznienie i prysznic głownie z cisnieniem na nogi) [...]

Jeszcze na dziś małe pytanie czy ta rozgrzewka przed treningiem bd ok? https://youtu.be/0sQVB9zp4t4

Teti, wyszło coś takiego z wymaganej perspektywy (obciążenia są powtórzeniem z wczoraj): 1) rozgrzewka z samym gryfem https://www.youtube.com/watch?v=p64Exr0uAN8 2) 50 kg https://www.youtube.com/watch?v=EgiBBlmUiHM 3) 57,5 https://www.youtube.com/watch?v=1OveccZ5JAc kolana mi strzelają, ale dopiero dziś to znów "odkryłam", bo normalnie chyba nie [...]

[...] 70 PRZEDRAMIE 23 PAS 73 BIODRO 77/79 chyba nw czy zawsze mierze w tym samym miejscu UDO 49 KOLANO 33.5 PODUDZIE 32.5 Teraz co do treningu to ten trwał 65min + 10 min rozgrzewka i około 10 po treningu takie rozciąganie czyli wyszło 85min }:-( Co do różnicy w ruchu to tak odczuwam że lewa słabsza w Wiosłowaniu np. Lepsze zdj zamieszczę [...]

[...] ... za to wczoraj Mik zezwolił mi w końcu na wykonanie treningu, bo nie budził się co 5 min jak ostatnio. odpalilam yt i zrobiłam trening z gymbreak taki 40 minutowy : -rozgrzewka - tabata -stablilizacja - cwiczenia całościowe spocona byłam na maxa , potem szybka kąpiel i zjadłam serek wiejski z waflami ryżowymi. Efekt jest taki, że [...]

[...] stabilna stopa będzie ważna, także możesz ściągnąć buty żeby lepiej czuć podłogę. W tym MC też postaraj się kontrolować ruch opuszczania sztangi i utrzymuj napięcie mięśniowe - czasami można nabawić się kontuzji/ bólu pleców właśnie tutaj. Zobacz jak będzie z plecami po wprowadzeniu zmian. Jak wygląda Twoja rozgrzewka przed tym treningiem?

Ok, wprowadzę to wszystko o czym mówicie. Część tych spostrzeżeń sama miałam po zobaczeniu nagrań, ale wolałam usłyszeć opinie speców :) Moja rozgrzewka z tego dnia to orbitrek, skłony na prostych nogach, przyciąganie pięt do pośladka, różne rodzaje przysiadów (zwykłe, sumo, boczne, z przytrzymaniem i pulsowaniem), monster walk, glute bridge z [...]

Kolejny, co wrzuca "zdjęcie po" już na początku ;-) Właśnie wszedłem na masę. Zdjęcia początkowe będą na końcu tego dziennika. I po treningu LOWER BODY Rozgrzewka - 10 minut Back Squat ATG - 5x50 5x70 5x5x90 MC SS - 5x75 5x100 5x5x120 Front Squat - 60kg - 3x8 Lunges - 50kg - 3x8 SL DL - 70kg - 3x8 AB Wheel - 3x15 Rozciąganie - 20 minut Komentarz [...]