rozgrzewka

[...] - tutaj nie ma szybkich efektów. Jeśli chodzi o HIIT, to się zamęczysz, jeśli będziesz robił tak, jak rozpisałeś. Na początku się porozciągaj, potem parę minut truchtu jako rozgrzewka i od razu wskocz na interwały. 15 sekund sprintu, 45 truchtu nic nie da. Proponuję zacząć od maksymalnie 15 sek/30 sek, a potem zmniejszać do 25 sekund truchtu, i [...]

Przed rozgrzewka rozciagam sie tak po 5sek każde a po treningu po 20sek. No oby oby bo opornie mi te B1 idzie;/ teraz zapominalem zapisywac ale od jutra bede jeszcze pisal ile czasu na skakance i ile pompek na rozgrzewce. Na ost.treningu pamietam że było 35/40/45sek i 3x10 pompek :D

[...] BTW 23/8/6 lub tuńczyk 200g * posiłek 2 będzie posiłkiem po treningu i wtedy będzie wyglądał tak cyc/łosoś 150g+ makaron brązowy 50g mój trening siłowy 3x na tydzień rozgrzewka (5min trucht 5min cwiczenia z minimalnym obciążeniem) przysiady ze sztangą (22kg) x12 wyciskanie sztangielek nad głowę (po 6kg) x12 przysiady wykroczne ze [...]

I już po pierwszym treningu...Jak dla mnie w dechę atmosfera...Pompy na kościach i rozciąganie...rozgrzewka ciężka i ogólnie pięknie. Kick w Fighterze to dobra rzecz :)

[...] 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p [...]

Robię na przyrzadach, wolnymi ciezarkami sie nie bawię. Rozgrzewka to zazwyczaj wymachy rękami, sklony, krążenia kolan, rozgrzewanie nadgarstkow i nóg. Tak, to jest FBW. Trener chyba mi dał taki trening byle mnie czymś zająć, bo miał ogrom spraw na głowie a ja go tylko wkurzalem xD. Więc jak, zostać przy tym, czy ułożyć coś konkretnego? Tu chodzi [...]

Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 4x8 Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 4x8 // OK ALE W SKOSIE TEż DAJ PROGRESJE 12/10/8 I EW 6 , A ROZPIęTKI 12-10 POWT nogi: przysiad 4x10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x10 WSPIECIA NA PALCE [...]

na siłownie chce zacząć chodzić by poprawić swoją masę treningi mam 3x w tygodniu i na treningach bardziej cwiczymy technikę, rozciągamy sie dużo, i kondycje, najwyzej jako rozgrzewka robimy jedną dużą obwodówke na ktorej trudno zmeczyc miesnie to co moge zastapić zamiast podciagania do brody? :D

"Zrobiłem A dziś i powiem - pompa ogólna super, ale wydaje mi się, że za długo mi się z nim zeszło, z 75 minut" czas ok. ale posłuchaj pompa nie jest wyznacznikiem niczego, obciazenia TAK pewnie rozgrzewka np sama sztanga na barki pewnie że tez możesz np wyciskanie sztangielek.

DAY 2 Trening Siłowy: Wyciskanie płaska - 15x40kg / 3x120kg (pomoc)/ 5x100kg (pomoc) / max x 70kg Wyciskanie skos (hantle) - 15x36kg / 15x50kg / 12x50kg / max x 50kg Pompki na poręczach - 3 serie x max Rozpietki (maszyna) - 15x50kg / 15x85kg / 12x85kg / max x 85kg Brama sciąganie dół - 15x30kg / 15x40kg / 12x50kg Trening Areo (ATB): Rozgrzewka 20 [...]

[...] czasu na regeneracje efekty były kozackie, jak katowałem się splitem to g**** z tego miałem w porównaniu do wysiłku włożonego w trening teraz sesja zajmuje mi max 45 minut z rozgrzewka, robię tylko ćwiczenia na duże grupy a mniejsze angażuje pośrednio, jak przywalę 5 serii ciężkich dipsów to mimo iż robię wersję na klatkę (tak mi bardziej [...]

odkurzę temat, bo pytanie trochę w tych klimatach. Gdzie w Warszawie znajdę klub Muay Thai w którym nie ma w ogóle tych elementów ,,tradycyjnych". Nie lubię tych np. ukłonów przed rozgrzewką, kojarzą mi się lekko z sekciarstwem Gdzie w Wawie znajdę zwykły sportowy klub Muay Thai, gdzie zajęcia są podobne do tych np. w boksie (zero nawiązań [...]

[...] 3x w tygodniu co drugi dzien, na kazdym treningu cale cialo - jak sie Wam taki pomysl spodoba to pomyslimy o ukladzie cwiczen. aeroby - przed treningiem silowym krotka rozgrzewka na rowerze lub steperze lub orbiterze (kolo 5 minut spokojnym tempem), typowe aeroby na wymienionym sprzecie po treningu silowym - tu wystarczy 20-30 minut, lub w [...]

[...] to co napisalem na pierwszej stronie: ja bym proponowal silownie 3x w tygodniu co drugi dzien, na kazdym treningu cale cialo (...) aeroby - przed treningiem silowym krotka rozgrzewka na rowerze lub steperze lub orbiterze (kolo 5 minut spokojnym tempem), typowe aeroby na wymienionym sprzecie po treningu silowym - tu wystarczy 20-30 minut, lub w [...]

no nie bardzo tak robisz - przed treningiem miala byc krotka rozgrzewka aero, a nie caly trenig aero, ktory optymalnie jest zrobic na zakonczenie, po czesci silowej - wtedy uzo szybcij whodzisz w fze, gdzie dominujacym paliwem jest tluszcz brzuch na poczatku, po rozgrzewce moze byc w sumie. potem cos na nogi - przysiady/wyciskanie nogami na [...]

sog polecial.. dzieki za odpowiedz.. erz zaczynam rozgrzewka na biezni 10 min i koncze na stepperze.. tylko chwilowo nie moge robic brzucha, nieco sobie popsulam prosty z lewej strony i piekielnie boli przy wysilku, po tygoniu myslalam ze jest ok ale na sciance w pewnym momencie niestety bol powrocil.. przetrenowalam sie chyba, ale zeby zakwasy az [...]

z bolem juz sie rozprawilam.. cwicze tak jak mi zaleciles mniej wiecej-rozgrzewka 5-10 min orbitreck/bieznia/stepper brzuch proste i skosy na maszynie, czasem unoszenie nog w wiszac na drazku rece -bic na maszynie, atlas/wysiskanie na skosnej nogi-dwuglowy na suwnicy albo na maszynie siedzac, odwodziciele, posladki na maszynie lydek nie robie bo [...]

[...] od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen." na przykładzie 100 kg przedstawił że to powinno wyglądać tak : rozgrzewka 1. gryf x 5 2. 50kg x 5 3. 70kg x 5 4. 80kg x 5 5. 90kg x 5 serie wlasciwe 1. 100kg x 5 Mam jeszcze pytanie odnośnie podciągania lepiej obrać jakiś total? [...]

[...] mam założonej z góry ilości TOTAL, ale to tylko moja metoda. ps. ale przynaje, z tym MC ( jeśli chodzi o ten plan Co podałem) to wprowadziłem Cię w błąd. powinno być tak 1s rozgrzewka 1s własciwa 50% topowej,a do kolejne 2,3,4,5 dochodzisz z tą samą ilością powtórzeń do TOP powiedzmy 60 kg, czyli 1s 30,2s 35kg, 3s 40kg, 4s 50, 5s 60kg. Myślę, [...]

[...] na drazku (podchwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x [...]