rozgrzewka

Przed każdym treningiem oczywiście rozgrzewka, potem około 60 ćwiczeń. To mi wygląda na jakiś monster trening. Co to za 60 ćwiczeń ?

Ku mojemu zdziwieniu waga dzisiaj pokazała 68 kg ale to pewnie chwilowy skok,bo siły nic nie przybyło Trening rozgrzewka 20 i 30 kg WL - 5x42/ 5x57,5 /5x67,5/ 5x76/ 85 kg x 9,7.6 skos plus - 5x42 /5x52,5/ 61 kg x 9,5,5 Ciężko było na poziomej już przy 76 czułem że tak będzie.

18/1/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 16 one arm shoulderok (8 per side) 10 weighted deadbugs 2 tempo seated muscle ups 2. Siła Wyciskanie nad głowę 10*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg 3*60kg 4*4*70kg Co serię 3 weighted chin ups + 12kg 3.Kondycja 20' AMRAP 800m bieg tempo 400m trucht wynik: 3 rundy + 400m tempo 4. Akcesoria 2 rundy nie na czas 20 bottom up [...]

Jest to jakaś opcja do przemyślenia. Środa - dzień różności - rozgrzewka - TGU KB24, KB36, KB40, KB42, KB44 - HSPU 5x5 - BU C&P KB20 5x1ki - VWC 36:36 KB20 14x17 = 238rep/16:48 - Farmer's Walk 2KB44 200m/12:14 Dzisiaj różności mniej - postawiłem na sprawdzony zestaw, czyli TGU (dawno nie robiłem z 44 a weszło w przyzwoitym stylu), pompki w staniu [...]

[...] wydaje się byc ciekawy ) albo BA + AAKG + taruyna + turozyna + kreta i ogień %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 70min + rozgrzewka 1.Przysiad 10x50kg/10x60kg/10x70kg/8x80kg/8x90kg/6x100kg 2.WL 40kg x10/47kg x10/55kg x10/60kg x8/65kg x8/67kg x6 3.Wyciskanie sztangi od czoła siedząc 27kg x [...]

być może kwestia braku rogrzewki lub zbyt słabej rozgrzewki. Jak ona wygląda? jeśli z rozgrzewką wszystko jest OK, to może masz jakas niezaleczoną kontuzję? A plan treningowy jaki stosujesz? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-01-18 23:16:54

Dzisiejszy trening. Rozgrzewka - (skakanka 1' , 10 przysiadów)x2, (goblet squat 12kgx10, drążekx3, pompkix8 brzuchyx8)x3 1a. 2Kb front squat - 2x20kg x5x3, 2x16kgx5x2 1b. Box jumpx3 - po każdej serii przysiadu łącznie z rozgrzewkowymi 2a. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 64kgx5, 56kgx5 2b. Drążek (chwyt neutralny) - 6,5,4,3,3,3 3. Składanka z [...]

Wczoraj w południe 1,5 godziny saneczkowania z wnukiem ( oj dał mi młody popalić :-D ) Ciesz się chwilą. Za kilka lat wnuczek będzie miał inne potrzeby. };-) oj wiem wiem ;-) z trójki wnuków najstarszy ma 11 lat i to już jest inny poziom wtajemniczenia ;-). Ale mam jeszcze młodsza córkę i mam nadzieje ze tez obdarzy nas jakimiś wnuczętami :-D. [...]

a jak ta rozgrzewka wygląda? Pierwsze co mi przychodzi do głowy to problem z rotatorami,to najczęściej wynik złej rozgrzewki lub jego braku Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-01-19 12:44:42

Raz w roku kreatyna, a tak prawie cały czas zestawy witamin, 6 miesięcy magnez . A zapomniałem o brzuchu, który wiecznie zaniedbywałem. Od kilku dni, rano robię ćwiczenia z kółkiem. 7/8 serii 8/10 powtórzeń na razie z kolan, mordercze ćwiczenie. Co do obciążenia to podam to na przykładzie wyciskania na ławce. Rozgrzewka, powiedzmy 40/50 kg, [...]

2017-01-18 DT 1) rozgrzewka 2) power clean 3x3 - ogólnie zaczęło wychodzić ale zauważyłem że za mało podsiadam ( pożądany kąt to ok. 120 st.) jak zacząłem fajnie wchodzić pod ciężar i wyrzucać go wysoko to jakoś nie przykucałem. skończyłem 70x3x3. nie jest to ciężkie ale jak nie szło idealnie to nie brnąłem dalej z ciężarem. 3) clean DL - 4x3, [...]

Klata, bic i brzuch 1.Wyciskanie na suwnicy shmita do szyi 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,8) Ostatnia seria 135 kg 2.Wyciskanie sztangielek 4 x 15,12,10,8 ( min przerwy pomiędzy seriami ) płasko, ostatnia seria 40 kg 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15,12,10,8 skos minimalny (min przerwy pomiędzy seriami) [...]

[...] ale spokojnie - ledwie zacząłem program. Zobaczymy jak to będzie dalej szło. Jak czas, jak regeneracja, jak żona.. ;-) Swingi chcę ogarniać w 10min, a TGU w 15. + przerwa, rozgrzewka i stretching. W 35-45min się uwinę. Pewnie zrobił bym 1H SW 5x10/10 z 28, ale musiałbym wydłużyć przerwy, albo się zajechać. Nie o to mi chodzi. Utrzymać wymach w [...]

Dzisiaj trenowane było: bieganie, rower, pływanie. Bieganie krótkie 30 minut w tym zadanie 10x500m na 4,00 z przerwą 30 sekund marsz. Bardzo lekko poszło tempo 4,00 jest dla mnie już względnie łatwe o ile nie jest pod wiatr i pod górę. Przerwy bardzo krótkie te 30 sekund to tak naprawdę nic -) W sumie wyszło średnie tempo ok 3,55. Rower 3x12 minut [...]

czwartek -- trening do WL nr 3 --tydzień 2-gi rower stacjonarny 10 min opór nr 5 + rozgrzewka ogólna z gumami 1.rozgrzewka z gryfem w uchwycie szerokim/neutralnym/wąskim z gumą -założyłem gumy fioletowe ---wyciskanie jedno po drugim z przerwą około 45 sekund ...1 x 10 x 30kg ...1 x 10 x 40kg ...1 x 10 x 45kg ...1 x 8 x 50 kg ..2 x 8 x 55 kg ..2 [...]

[...] było ciepło. Żeby dokładniej stwierdzić czy to zasługa nowego suplementu , jutro wezmę przed treningiem tylko BCAA, VITARGO i FINAFLEX. Klatka wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 2 potem 192,5kg x 3 192,5kg x 3 200kg x 2 200kg x 2 Klatkawyciskanie głową w dół Dzisiaj też nie [...]

[...] i może aminki wezmę też od nich, choć activlab bcaa xtra chyba wychodzi najkorzystniej. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 70min + rozgrzewka 1.Wykroki na step 10kg x 15 / 20kg x 10 / 28kg x 10 / 32kg x 10 / 50kg x 10 https://www.youtube.com/watch?v=Vly6L4uVvwY 2.Przciąganie do brzucha 40kg x 15 / 50 x [...]

19/1/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab roller 4 goodmorning walking lunges 30kg 2. Siła Martwy ciąg sumo 10*40kg 10*60kg 10*90kg 2*10*100kg 3. Kondycja 5 rund 1' Hammer to a tire 20 one arm kb swing 24kg 45'' Ski erg (naprzemiennie) 4. Akcesoria Good morning 3*10*40kg Komentarz: Bardzo luźny trening, mocno skupiałem się na technice ćwiczeń. Będę [...]

[...] Basen - 45 minut -styl klasyczny(żabka) rozpływanie 10 minut -interwały styl klasyczny - 20 minut -studzenie styl klasyczny - 15 minut Wtorek: Wioślarz - 20 minut - 5 minut rozgrzewka średnim tempem - 10 minut interwał (10x25 sekund na maxa - 35 średnie tempo) - 5 minut studzenie średnim tempem Środa: Siłownia - trening obwodowy - po jednym [...]

20/1/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 wighted deadbug 10 weighted shoulder dislocates 2 tempo seated muscle ups 2. Siła Bench Press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*100kg 3*3*110kg Co serię 8 dumbbelll bent over row 36kg (4 na stronę) 3. Kondycja 5 rund 15'' Max effort ski erg unilateral 15'' Max effort ski erg bilateral [...]