rozgrzewka

Rozgrzewka: http://www.mocni.net/news.php?readmore=57 http://www.youtube.com/watch?v=R2apY9XU-wg Trening dla początkujących: http://www.mocni.net/news.php?readmore=63 Rozciąganie po treningu: http://www.youtube.com/watch?v=TPb_xzkuXcM /-) Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2014-01-03 18:16:27

[...] uginanie z hantlami stojąc: 3 serie po 12 hantlem na modlitewniku: 3 serie po 12 liną na wyciągu: 3 serie po 12 brama: 3 serie po 14 Klata: rozpiętki na maszynie lekko taka rozgrzewka: 3 serie po 14 wyciskanie na płaskiej ławce: 60kg x 15 80kg x 10 100kg x 10 120kg x 6 140kg x 6 150kg x 6 160kg x 4 170kg x 3 wyciskanie na skosie: 100kg x 10 [...]

Ogarnęłam się że tak powiem 29 po świętach i pomimo malowania wyrwałam się na siłownie. W planach trening by Obliques nr 1, jak długo nie wiem. Na razie miski nie liczę ale zacznę. Tym razem z wyższymi ww tak dla zmian i jako że ja gruszka powinno mi służyć. 29.12 W ramach rozruchu miały być aeroby ale skończyło się na przysiadach, przyciąganiu [...]

jakie suple? może tu poszukać przyczyny, coś w stylu Nito Pump? jak zmniejszysz ciężar też tak masz? a może za intensywna rozgrzewka.

wlasnie nie biore zadnych supli na pape, a rozgrzewka to 5minut orbitreka na tetni 60% a ciezary biore podobne co miesiac temu gdyz zapisuje kazdy trening w dzienniczku

04/01 (DT push) Dieta: Bilans dnia 2,200kcal/156B/115T/134W Śniadanie: 2 jajka z mozarellą lekką smażone na oleju kokosowym: 310 kcal/25B/23T/1W Drugi: serek piątnica: 194 kcal/23B/10T/4W + 200g mandarynek 84kcal/1B/0T/19W + 150g jabłko 69kcal/1B/1T/15W Obiad: stek z rostbef + ziemiak pieczony w piekarniku + śmietana + 10g masła+ kapusta [...]

[...] tyłem 4x10 -drążek nachwytem 4 serie po 1 powtórzenie, ponieważ więcej nie daje rade się podciągnąć, ale pracuje nad tym BRZUCH -allachy 3x10 -brzuszki 3x10 WTOREK-bieganie -rozgrzewka i 30 min. biegu ŚRODA- ręce ogółem, brzuch -pompki francuskie 3x10 -pompki z wąskim rozstawem rąk 2x8 -wymachiwanie hantelek w bok stojąc 3x10 -drążek podchwytem 5 [...]

2014-01-03 Dawno nie odwiedzialem tego dziennika treningowego a wiec zaczne znowu wszystko pisac bo teraz bede mial na to czas a wiec daje trening z wczoraj, ogolnie trenuje fbw juz okolo 3 tygodnij wczesniej split . Jestem dalej na redukcji . Tu link do mojego dziennika odzywiania http://www.sfd.pl/Redukcja_-t977647-s12.html#post1 Okej teraz [...]

Dzień 9 Tydzień 2 @ Trening 2x12 Rozgrzewka: bieżnia 5min 8km/h HIM, HAM, krążenia stawów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88a14b56f29a470a888acad05879f032.png A. spinałam to co trzeba, ale trza rozciągnąć poślady B1. moc! czułam klatę po raz pierwszy B2. ok, poprawiłam technikę, ale muszę pilnować nadgarstków C1. też poprawione, ale nie schodziłam poniżej [...]

Dziewczyny, dziękuję Wam bardzo };-) Czekam jeszcze na wizytę szefowej albo zruga za brak treningów, albo pochwali za zgubione cm \-) Dzisiejszy trening: Obciążenie mniejsze o 1 kg niż ostatnio ale udało mi się zrobić 20 pompek męskich 8-) Rozgrzewka 5 min aero + 20 pompek 1a. wyciskanie sztangielek płasko 10x3 12kg/ręka 1b. wiosłowanie [...]

Czy na redukcje fbwx3+biegniex3(4,5kilometra, z czego 1km to rozgrzewka) będzie ok ?

[...] będę mógł powtórzyć te słowa. Pomiary i wagę zrobię w przyszłym tygodniu, możliwe, że też w okolicach niedzieli, co by minęło 10 dni. Uczucia co do biegu? Słabo wypadła rozgrzewka, delikatny trucht, im szybciej chciałem ruszyć. 6 km w dość dobrym czasie, ale teraz delikatnie czuję prawy achilles. Muszę poważnie podejść do rozgrzewki, żeby [...]

[...] doświadczenie to dzisiejsze ćwiczenia były tylko jednorazowe. Opisze je jednak dla czystości sprawy: trucht 10 min - 9 km/h wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 15 rep rozgrzewka - 60 kg 15 rep - 70 kg 12 rep - 70 kg 10 rep - 70 kg Pięknie mi się klata spompowała. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 15 rep - 30 kg x2( łącznie 60 kg) [...]

[...] doświadczenie to dzisiejsze ćwiczenia były tylko jednorazowe. Opisze je jednak dla czystości sprawy: trucht 10 min - 9 km/h wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 15 rep rozgrzewka - 60 kg 15 rep - 70 kg 12 rep - 70 kg 10 rep - 70 kg Pięknie mi się klata spompowała. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 15 rep - 30 kg x2( łącznie 60 kg) [...]

Jakoś ta świąteczna przerwa się przedłużyła :) - na wadze na czczo w okolicy 93,5kg (przed świętami było 92kg z groszami) i tak samo od świąt zero treningów. Od wtorku zaczynam z dietą "na luzie": Białko - 140g (19%) Wegle - 250g (34%) Tłuszzcze - 150g (46%) I produkty wliczam w 100%, czyli z owsa całe BWT, z kokosa całe BWT itd. Co do treningu to [...]

[...] miałam, byli zawiedzeni) Kolejne wyniki badań: Globulina wiążąca hormony płciowe SHBG 25,7 (norma 27,8-146) za nisko ;/ testosteron 33 w normie%-) Trening: W końcu8-) - rozgrzewka 1. Przysiad ze sztangą 2x12x25kg+gryf 2. Wyciskanie sztangi góra skos 2x12x12,5kg + gryf 3. Przyciąganie drążka siedząć do brzucha 2x12x2sztabki kg (ok25kg) 4. [...]

04.01.2014 DT Trening Rpzgrzewka+10min ORBITREK A. Martwy ciąg 10*30 8*40 8*40 8*45 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10*15 10*15 10*15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10*25 10*25 10*30 C1. wypady 12*7kg 12*9kg 12*9kg C2. uginanie nóg leząc 10*8 10*8 8*9(sztabka) D. pompki męskie 7 streching 05.01.2014 DT Rozgrzewka A. [...]

DZIEŃ 1 - MASA! Trening Najgorszą zmorą , są moje długie ręce. Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. [...]

Nieplanowane wyjazdy i spotkania, niezapowiedziani goście spowodowały zawirowania w treningu i w misce. Miski były czyste i nieliczone albo liczone częściowo, zapewne niedojedzone i przejedzone. Całe szczęście wszystko wraca do normy. TRENING 03-01-2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f9715e3e0694b69a382b1b0f1cfbf7b.png Cały trening szedł ciężko, jak [...]

Dzięki Roksanna1 };-) TRENING: wieczorem ok. 40min. spacer (czułam, że mam trochę zmęczone uda) w południe: rozgrzewka ok. 10min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36a57a1d7a06466ea51916476d789064.png rozciąganie (jakaś wielka zrobiła się ta tabela @-) ) Niestety dużo czasu zajmuje zmienianie obciążeń, ale takie uroki ćwiczenia w domu.;-) W niektórych ćw. [...]